每天喝牛奶有哪些好处和坏处 长期每天喝牛奶有什么好处和坏处

正文目录
1、每天喝牛奶有哪些好处和坏处
2、每天喝牛奶有哪些好处和坏处图片
3、长期每天喝牛奶有什么好处和坏处

今天小编四月分享的健康经验：每天喝牛奶的好处和坏处,每天喝牛奶有哪些好处和坏处,每天喝牛奶有哪些好处和坏处图片,长期每天喝牛奶有什么好处和坏处，欢迎阅读。

每天喝牛奶有哪些好处和坏处

1、每天喝牛奶的好处：在睡觉前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠，提高睡眠质量。喝牛奶还可以缓解身体疲劳、同时还可以补钙、强筋健骨、提高身体免疫力，增强人体的防病、抗病能力。长期喝牛奶可以补充体内的铁、铜和维生素A，这样能使人的皮肤更细腻光滑。

2、每天喝牛奶的坏处：不能空腹喝牛奶，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。

每天喝牛奶有哪些好处和坏处图片

很多人都知道牛奶好、健康，有高蛋白，还能补钙，几乎很多家庭都会给自己家人配上牛奶。

但是关于牛奶的疑问，也一直有很多，比如：

知道牛奶营养高，也喜欢喝牛奶，但是喝完就容易拉肚子，咋办？

体检发现胆固醇高，还能不能喝牛奶？

奶是好东西，早上喝好？还是晚上喝更好？

选择牛奶好？还是奶粉？

喝牛奶，喝常温好，还是最好选择鲜奶？

低脂奶、脱脂奶、全脂奶哪个好？

……

下面我就跟大家一起来聊一聊关于喝牛奶的那些真相。

多大我们就建议可以喝牛奶？

现在很多家长，认为这家里孩子还少，喝牛奶不合适，还是选择配方奶粉比较好，这样不容易出现营养不良，毕竟配方奶粉啥都有！

但是实际上这种想法是错误的，像一岁多的小孩，饮食跟我们大人差不多一样了，没有必要继续喝配方奶粉了。当然，如果你的孩子，一岁了还是母乳喂养，那没问题，可以继续喝母乳。不然，对于一岁以后的小孩来说，只要对牛奶耐受，完全可以用牛奶来代替配方奶粉了。

那么假如我们喜欢喝牛奶，但是喝了拉肚子咋办？

实际上好多成人，在喝牛奶的时候腹泻，就是对牛奶里的乳糖不耐受。但是喝牛奶腹泻了，不代表这辈子都与牛奶无缘了，因为我们的乳糖酶其实是可以慢慢诱导出来的，所以有些人开始喝的时候会拉，但是慢慢又不会了，原因就是体内的乳糖酶被慢慢诱导出来了，能分解产生半乳糖了。

但是有一些人乳糖酶是诱导不出来的，就是会一直不耐受，因为我们的半乳糖的酶是跟基因直接相关的，假如这个人出现了这个酶的基因缺陷，那它就是再怎么诱导也出不来的，就会一直拉肚子，这样的人，确实就不再适合喝牛奶了！

那假如是体检发现自己胆固醇有点高，是不是也不再适合喝牛奶了？

不是这样的，是不适合喝全脂牛奶了，但是可以选择喝低脂的牛奶或者脱脂的牛奶，因为胆固醇高或者患有高脂血症的病人，我们最主要控制的不是所有的脂肪，而是饱和脂肪的摄入。

而我们平时喝的纯牛奶里面，确实饱和脂肪含量不低，假如这时候我们饮食自己又不加以控制，那么确实很可能导致饱和脂肪摄入超过上限，但是我们牛奶有很多种，除了全脂，还可以选择喝那种低脂的或者是脱脂的牛奶。因为全脂牛奶当中，脂肪含量是在3.1%以上，而低脂牛奶含有只有1%—2.0%，脱脂牛奶更是不到0.5%。然后推荐量每天300mL牛奶，这样我们一天所摄入的脂肪和热量也不会太高，不仅适合胆固醇高的人，而且也适合肥胖的人。

那这时候有人又要问，是喝常温奶好？还是要喝鲜奶？

实际上，这属于多余的纠结，常温奶和巴氏奶都是好牛奶，哪个方便就选哪个。

常温奶和巴氏奶，纯属消毒使用温度不同。像鲜奶采用的巴氏消毒法，消毒温度相对常温奶要低很多，口感也要好很多，更好喝，但是它储存温度有严格要求，否则非常容易变质，像家里经常有喝牛奶习惯的，确实可以选择鲜牛奶。但对于出差在外，偶尔喝一次的，最好选择耐保存的常温奶。

常温奶使用的消毒温度，使用瞬间超高温灭菌消毒，基本上细菌都被杀死了，因此这哪怕是在常温保存，也不需要添加防腐剂，就可以在常温中长期保存，而且营养价值基本上与鲜奶相当，唯一有点损失的就是一些不耐高温的营养素，这对于牛奶营养来说，都不去最重要的，那些维生素营养素，本身我们就不是靠喝牛奶来补充的，牛奶最大的优势在于提供优质蛋白质和钙，而这两者，耐热，几乎不受高温的影响。

那最后就是说，这个牛奶是早上喝好？还是睡前喝更好？

其实这两者没多大区别，早上喝，晚上喝，都可以，只要你喝，肯定比不喝的人一天的营养摄入要好。

但是晚上喝有一个很重要注意事项，那就是最好不要在睡前2-3小时喝。

因为我们晚上如果在睡前太近时候喝，待会睡觉躺下时候，失去了重力自然流动的过程，这也是为什么我们坐着喝水不会呛到，而躺着会的原因，卧位的时候是很容易引起反流的，而且在睡前吃东西，很容易增加胃腔的压力，增加夜间酸反流现象，所以并不是不太提倡睡前喝一杯牛奶，而且这也没有所谓喝牛奶可以助眠说法，实在要喝，最好选择在睡前两三个小时以后，这样就不会引起夜间反流。当然，能早上喝，相对又更好！

那我们说，喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别吗？

注意，这得分两种情况！

第一种，对于靠喝牛奶来获取一些营养物质的人来说，喝牛奶和不喝牛奶的人，还是有区别的，因为喝牛奶能维持我们人体一天营养物质需求，不会长期而导致营养不良；

但是假如你是第二种情况，喝牛奶只是你的一种习惯，这就没啥区别。因为牛奶的营养物质不是不可替代的，只要你还会很多豆类、谷类和肉食当中获得相应的蛋白质和钙，那么哪怕你不喝牛奶，你也跟经常喝牛奶的人没啥区别！

所以，喝牛奶只是我们人获取均衡饮食、营养的一种选择方式，但不是不可替代！

关于喝牛奶和不喝牛奶，大家如果还有什么疑问，可以下方留言，我坚持用大家看得懂的文字，最原始的码字方式给您带来最好、最全面、最实用的健康科普。如果你觉得不错，可以关注“医学小侦探”并转发哟，让身边更多的人受益！

不会怎么样，坚持喝每天可以补充蛋白质和钙，体质不好的可能会感觉体质好点了吧，我们都是常年喝没什么感觉

我们都知道，青少年时期喝牛奶是有益于长高个子的。日本已经实行了很长时间的牛奶补助政策了，目的就是为了提高国人的身高，摆脱倭寇的蔑称。长期坚持喝牛奶的话，尤其是晚上睡觉前来上一杯牛奶，你会发现你的个子长高了，另外喝牛奶会让皮肤变得很好，身体的免疫能力也会得到提高！

小孩子天天和牛奶，对孩子的身体发育好吗？这个问题答案是肯定，这是不用怀疑的。

1.可以促进孩子骨骼发育。

有研究表明小孩子每天和牛奶可以满足儿童每

日对蛋白质和钙所需的60%-75%。小孩子长期喝牛奶也是营养长期积累的过程，到孩子青春发育期是营养才能跟的上啊。

2.可以提高免疫力

牛奶中除了蛋白质和钙之外，还有很多营养成分。比如钾、碘、锌、铁、卵磷脂、维生素等微量元素，对小孩子的皮肤啊，心脏啊，视力啊，神经系统等都有好处。

但还要注意有的小孩子对牛奶有过敏现象。如有过敏发生时，切记不能喝牛奶。

应该考虑个人体质。男喝牛奶女喝浆粗分类，然后热性体质可常喝牛奶，寒性体质可常喝羊奶。

长期每天喝牛奶有什么好处和坏处

谢邀！湿气重的人不建议喝牛奶。牛奶容易滞脾碍胃。

喝牛奶的好处：

1、镇定安神预防失眠

因为牛奶中不但含有蛋白质和脂肪，还含有一种就按半胱氨酸的物质，这种物质可以直接作用于人类的中枢神经，能调节情绪，可以减少烦躁抑郁等不良情绪出现，而且晚上睡前喝，能镇定安神，让人快速的进入深度睡眠。

2、提高大脑功能促进脑部发育

牛奶中含有蛋白质和微量元素以及卵磷脂等营养成分，都能促进脑部发育，可以提高脑细胞活性可以让人的思维更清晰，也能让人们的反应能力更快。

3、美容养颜延缓衰老

平时多喝牛奶，还能美容养颜，它能滋养细嫩肌肤，可以减少皱纹和色斑生成。另外喝牛奶还能为人体补充丰富的蛋白质和微量元素以及维生素，促进人体新陈代谢，可以提高人体各器官功能，能让人体保持一种比较年轻的状态，能延缓多种衰老症状发生。

喝牛奶的坏处：

正常人喝牛奶只有好处没有坏处，但平时在喝牛奶的时候要注意不能过量喝牛奶，也不能喝变质的牛奶，更不能喝过浓的牛奶。不然会加重肠胃负担，严重是还会诱发腹痛腹泻。

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不会怎么样，坚持喝每天可以补充蛋白质和钙，体质不好的可能会感觉体质好点了吧，我们都是常年喝没什么感觉

作为人的食物来说，牛奶是营养丰富的其中一种食物。

牛奶中蕴含的色氨酸是人体重要的神经递质5一羟色氨的前体，有使人体精神放松，改善睡眠的作用；

而且牛奶中含有丰富的钙，且宜被人体吸收，适合缺钙及骨质疏松的人群食用。

此外牛奶中还含有乳铁蛋白、多种微生素、亚油酸等多种抗癌因子，有防癌、抗癌的作用。

牛奶对于每个人是因人而异的，有的人喜欢喝，有的人不喜欢喝，喜欢喝牛奶的人，肯定胃不会觉得不舒服，不喜欢喝牛奶的人肯定喝完会觉得胃不舒服。乳糖不耐受的人肯定不喜欢喝牛奶，也不能喝牛奶。

所谓中医不建议常喝牛奶，其实任何食物摄入都要适量。

中医认为牛奶性寒，会伤阳气，产生湿邪等。像某些体质虚寒以及湿气重的人不适合过多摄入。

牛奶当然营养丰富，含钙也多，但并不是适合所有的人，经常喝牛奶的人和不喝牛奶的人也不会有什么区别，任何食物营养价值再高，也要适量摄入。

经常喝牛奶的人如果其他食物摄入不均衡，同样也会影响身体健康；反之，不经常喝牛奶的人如果其他食物摄入均衡，同样身体也会健康的。

所以，一种食物营养价值再好，也要适量摄入，只有食物多样化，才能保证身体所需要的各种营养，身体才会更健康。

长期喝牛奶的坏处有哪些？

长期喝牛奶的坏处与饮用量、个人情况有关。

牛奶中蛋白质、钙等营养素含量丰富，是良好的蛋白质来源，只要不过量摄入，长期饮用大多对健康有益，有助于预防骨质疏松症等疾病。

牛奶中也含有一定量的脂肪，高血压、糖尿病、胆囊炎等病人可能需要低脂饮食，这类人群可选用脱脂等特殊牛奶饮用，避免脂肪摄入，同时还可以补充蛋白质等营养。

过量摄入牛奶可能会有蛋白质摄入过量、热量过高等风险，特别是部分牛奶产品中会额外加糖，热量比正常牛奶更高，过量摄入会增加肥胖风险。因此牛奶可以长期饮用，但也要注意每天的饮用量，避免摄入过多热量。

本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核

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一袋奶能强壮一个民族，如今，日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝的量不同，从200毫升到400毫升不等。所以经调查表明7岁到17岁的中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米，中国男性在世界身高排名仅占的32位，平均身高是1.697米。

我国也对2016年的中国居民膳食指南做了调整，将饮奶类调整到300克，你可以给孩子上午喝一袋酸奶、下午喝一袋纯奶，如果孩子不爱喝奶，可以在酸奶里加上水果，这样做的水果沙拉孩子都爱吃。

一、影响钙吸收的因素

1、由于一些油炸和膨化的食品，在口感上酸酸甜甜、酥酥脆脆，深受孩子们热捧，但是这种食品由于在制作过程中，营养成分损失都特别大，再加上添加了各种的添加剂、香精、防腐剂、色素，虽然它们给身体提供了大量的热量，但是蛋白质、维生素等营养成分却比较少，孩子把这些食物当做正餐来吃的话，就会导致儿童营养不良，影响钙的摄入。

2、好多孩子不爱喝奶，偏爱和碳酸饮料和酸酸乳，这种饮料除了含30%的奶以外，70%的都是水和各种添加剂，特别是可口可乐饮料当中，磷含量过高，过量饮用会导致体内钙磷比例失调，造成发育迟缓的现象，从调查研究，有60%的儿童因缺钙，影响到了正常发育。

3、平时吃太多含糖量过高的食品，比如蛋糕、冰激凌还有糖果，吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

4、前两天给孩子开家长会，老师说现在升国旗的时候，就会有几个同学晕倒，孩子的身体素质太差了，为了提高孩子的身体素质，学校每天让孩子围着操场跑4圈，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D，就能提高钙的摄入量，能有效提高孩子的抵抗力和身体素质。

二、长期饮奶对身体的好处。

1、如果你平常有失眠的这种现象，可以坚持每天喝300克牛奶，如果睡前喝一杯热牛乳，可以使人通宵得到舒适的睡眠，特别对醒来不易再睡着的人作用较好。

2、牛乳含有丰富的铁铜，乳磷脂等，可以大大提高大脑的工作效率，同时牛乳中还含有丰富的镁元素，可以降低心脏疲劳。对于学业繁重的学生常喝牛乳，可以保持精力充沛，以更高更快的效率投入到学习之中。

3、如果你热衷于去美容院做美容，而不注意饮食保养的话，你就会发现当你有一天不想用化妆品的时候，可能你的皮肤就会重现原来的一种状态。不如每天喝上300毫升的牛奶，来改变天然的肤色。因为牛乳含有丰富的蛋白质，乳脂肪，维他命，矿物质等，具有天然保湿效果，也很容易被皮肤吸收，牛乳中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的瘢痕 。

4.春季正是孩子长身体的时候，如果让孩子多喝牛奶，可以增强骨骼发育，强身健体，因为牛乳含有丰富的钙元素，尤其是高钙奶，如果每天让1~3岁的孩子喝上鲜牛乳350毫升、2~5岁的孩子喝350~500毫升的牛乳，更有利于骨骼，牙齿的生长。

5、我们身边的朋友好多是得有肺癌、直肠癌、乳腺癌、胃癌等等癌症，我国的癌症发病率也在全球之首，经调查西欧国家等饮用牛乳和奶制品较多的国家，癌症的发生率低，英国《新格兰医学》杂志所发表的一项调查表明，牛乳中含有丰富的钙，镁和维生素A，D，有助于成年人预防大肠癌，而且牛乳中的糖分也能有效阻止癌细胞附着在正常细胞上，有抑制肿瘤扩散的作用。

如果有乳糖不耐症的人可以用豆类、蛋类、来代替优质蛋白的摄入。在喝奶的同时一定要加强锻炼，再搭配上肉类、鱼类、豆类、坚果类、水果、蔬菜类这样营养才会更均衡。

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