吊单杠的好处和坏处是什么 经常吊单杠的好处和坏处

正文目录
1、吊单杠的好处和坏处是什么
2、吊单杠的好处和坏处是什么意思
3、经常吊单杠的好处和坏处

今天小编月璟分享的健康经验：吊单杠的好处和坏处,吊单杠的好处和坏处是什么,吊单杠的好处和坏处是什么意思,经常吊单杠的好处和坏处，欢迎阅读。

吊单杠的好处和坏处是什么

1、好处：吊单杆是一种健身的方法，能够起到锻炼身体的作用，也有助于提高身体素质，并且在吊单杠的过程中，能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼，充分起到拉伸作用，使身体更加柔韧，还可消耗体内脂肪，起到减肥的作用；

2、坏处：在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环，改善不适症状。

吊单杠的好处和坏处是什么意思

人的骨骼已经决定了人的臂展长度。所以吊单杠只能起到锻炼身体的作用，而不能拉长人的臂展。

吊单杠，有助于生长。不会使它变长。

吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用

由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧

练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用

使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的

用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用

单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量

练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用

刚开始学垂吊，可以天天吊。单杠垂吊主要是锻炼你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群的力量，是一项非常好的运动。不过，天天做单杠垂吊，也要因人而异，不可运动过量，要根据自己的的实际情况，列个锻炼计划，在不影响身体的情况下，逐步增加锻炼时间。长期坚持，就会有好的效果。

腰椎间盘突出可以通过吊单杠的锻炼方法来缓解病症。但是这种锻炼方法并不能从根本上治好腰椎间盘突出。吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。

经常吊单杠的好处和坏处

完全不能，想都不要想！首先这两项运动是有氧运动和无氧运动的区别，吊单杠是一个局部肌肉群协调的力量性训练，强调的数量，支撑，其无法达到跑步所带来的心肺功能的提升，脂肪的高速燃烧，全身肌肉群的协调运动效果，所以要想减脂老老实实去跑步吧！

倒吊单杠对内脏器官是有锻炼，但一次不要太久，不然下来时会很难受的…手吊单杠锻炼手臂的肌肉，其实在拉起身体的时候对腹肌也是有锻炼的。

可以教你如何正确的吊单杠，但是，是否可以缓解腰椎的问题，这个只能因人而异，不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助，只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症，有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。

1.正确的吊单杠

记住，拉单杠不是做引体向上，上肢只是拉住单杠，下身一定要放松，如果做引体向上的话，那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉，是对腰椎间盘及腰椎来说，没有什么特别好的帮助，也就失去吊单杠的意义！

⒉腰椎间盘突出

吊单杠对腰椎间盘来说有帮助，也仅限于某些椎间盘突出症，利用下半身的重力，来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫刺激，但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者，例如，脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人，可能会在拉的时候出现疼痛，不建议拉！

⒊拉单杠技巧

拉单杠要注意一点，选的单杠不要太高，最好伸手可以够到，因为在下来的时候，如果说有高度差，可能会导致身体产生冲击，如果单杠过高，最好找一个凳子，只要屈膝就可以有一定的效果！

不要执着于此

当腰椎间盘突出症发生的时候，不要执着于拉单杠，这只是一个很小的辅助方案，可能很多时候起不到大的作用，不要因为这个去耽误治疗，拉单杠时间也不要太长，每天适当的拉一会，作为一个辅助就可以！

疫情之下，越来越多的人选择在家健身。由于家庭环境场地有限等因素，家用健身器材需要集便捷性和实用性于一身，切实提高大众的运动积极性和有效性。而家用门上单杠刚好符合这一要求。但是对于如何有效并正确使用，很多人均是一知半解。

在选购家用单杠产品时，有哪些指标是需要特殊查看的？

固定零件一定要牢靠，手部抓持处要耐磨。

单杠主要的锻炼原理是什么？

单杠做的运动最常见的是引体向上，这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩背力量，通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩背力量和握力。

可以锻炼到身体的哪些主要部位？可以缓解久坐族的颈腰椎问题吗？

经常拉单杠能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧，也就是能减肥。利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。

腰椎间盘突出吊单杆的时候感觉比较疼痛，需要再次锻炼下去的，可以加强腰背肌的肌力的，但是如果是急性期的时候不可以进行锻炼，容易导致腰部损伤疼痛的时候，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如针灸，超声波等治疗。

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