空腹晨跑的好处和坏处有哪些 空腹晨跑的好处及最佳时间

正文目录
1、空腹晨跑的好处和坏处有哪些
2、空腹晨跑的好处和坏处有哪些图片
3、空腹晨跑的好处及最佳时间

今天小编月璟分享的健康经验：空腹晨跑的好处和坏处,空腹晨跑的好处和坏处有哪些,空腹晨跑的好处和坏处有哪些图片,空腹晨跑的好处及最佳时间，欢迎阅读。

空腹晨跑的好处和坏处有哪些

1、空腹晨跑对身体有一定益处，但需适度，以免引起低血糖、心慌等不适反应。

2、早上起来空气比较清新，空腹晨跑可以缓解困乏的症状，而且有利于促进新陈代谢，维持白天良好的精神状态。空腹时人体内糖原的储备量较少、糖原的浓度较低，这时晨跑能够更好的燃烧脂肪。

3、但平时身体比较消瘦或血糖偏低的人群，空腹的时候晨跑消耗一定的能量，有可能导致出现低血糖反应。心血管功能比较弱的人群，空腹的情况下晨跑有可能会加重心脏的负担，可能导致心慌或者心律不齐。而且早上体温较低，肌肉的延展性比较差，可能会发生损伤。

空腹晨跑的好处和坏处有哪些图片

空腹运动对身体有不了估计的损害，但是也不能饱着肚子做运动！

1早上空腹运动会造成贫血

2空腹会饿肚子，身体能量不够消耗，容易造成血糖低，头晕！

3空腹运动会造成肌肉损耗，掉肌肉，这样更不利于减肥，肌肉有利于提高基础代谢从而达到消耗更多的热量！

4人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。

凭我的经验，早上跑步出汗，回来洗个澡，全天都会精神很好。

1.经过一夜的睡眠，早上是精气神最足的时刻，此时锻炼，精力充沛，精神亢奋，运动效果最好。

2.早晨空气清新，在风景好点的地方跑个步，心情也会很愉悦，再看看朝霞和日出，开始美好的一天。

3.有的人可能会认为早起运动会影响工作，精力会损害，我以前也这样以为，可自己亲身实践早上1.5小时运动后，不仅不影响一天的工作，还全天精神很好

4，除了美景，还有美女

早餐前跑步好还是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的问题。

经过一夜的糖原供能，在早晨时糖原还没得到补充之前，如果进行热量消耗会更加快速的利用脂肪来参与供能，所以空腹有氧会消耗更多的热量是正确的。

但是这未必是一件好事，其中需要考虑到两个因素：

持久性和安全性

其一，如果是普通上班族，晨跑的时间会比较有限，大多在30-60分钟之内，在30分钟左右中等强度有氧的情况下，空腹状态下的热量消耗比饭后的热量消耗多得很有限；

其二，空腹状态锻炼本身就带有低血糖的风险，并不适合高强度、长时间的锻炼。

那么，再回归到减肥的话题

想要利用晨跑来减肥，是大多数人都会选择的减肥方式，也是门槛最低的方式，减肥最重要的不在于能在多长的时间内瘦下来多少，而是你瘦下来后能否一直保持，晨跑对于减肥的优势在于增加了一天的热量消耗，并且30分钟左右的中等强度跑步的消耗并不算高，如果平时的饮食得不到控制，项多会得到一个强壮的身体，而不是又结实又瘦的身材。

建议：

如果只是减肥需求，并非晨跑爱好者，最好跑步时间控制在30分钟左右，强度适中，心率控制在有氧的区间，这样更加容易长久保持；

至于餐前还是餐后，具体看个人的工作时间安排，如果没有低血糖的症状、且锻炼强度适中，那么可以在跑步后再进食；

如果在跑步前选择进食，中间至少要间隔30-60分钟的时间，避免增加肠胃的负担。

跑步前可以小口的喝半杯淡蜂蜜水补充一些能量，淡蜂蜜水热量较低，如果一段时间内的饮食都能得到合理安排的情况下，并不影响整体的减肥效果。

【空腹晨跑到底好不好？掌握方法，燃脂才能更高效！】

睡得早，起得早，

兴致勃勃去晨跑！

当你还在纠结跑步之前吃点什么的时候，

其他跑友已经跑起来了！

什么？空腹也可以跑步吗？

支持的人说，空腹晨跑好处多多更燃脂；

反对的人说，空腹晨跑弊端不少伤肌肉。

到底，晨跑能不能空腹跑？

别着急，现在和小编来一探究竟！

空腹晨跑到底好不好

空腹晨跑之所以能得到一些跑友们的青睐，是因为它相对于普通晨跑有着许多优势，看看下面这三点好处能不能让你爱上它。

优势一

燃脂更容易

早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。

优势二

持续提高代谢水平

与非空腹晨跑相比较，空腹晨跑会消耗更多的脂肪，并且带来的“后燃”效果更好，即让身体在停止运动后依旧保持较高的代谢水平。这样不仅可以帮助身体更好、更快地排出代谢废物，而且燃脂时间也会更长。

优势三

有助于形成良好的作息习惯

匆匆忙忙爬起来，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不觉又没时间跑了。对于健身新手来说，拖延症是开跑的劲敌。掀开被子尽快进入晨跑模式，是形成良好的健身习惯的保障。

其实，空腹晨跑也有风险

别光看到空腹晨跑的好处，如果早晨起床时已经觉得非常饿了，还硬撑着去跑步，那么就可能会得不偿失。

弊端一

导致低血糖

在晨跑者极度饥饿的情况下，空腹晨跑可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低会引起身体供能不足，出现疲劳、头晕等现象，更有甚者会出现面色苍白、出虚汗、昏迷等不良后果。

弊端二

游离脂肪酸浓度升高

游离脂肪酸，是存在于人体脂质内由中性脂肪分解的物质。饿着肚子还硬撑着去晨跑，当需要脂肪不断输送能源时，血液中的游离脂肪酸会显著增加。游离脂肪酸是心脏的主要能量来源，如果游离脂肪酸过量，会导致酸中毒，出现心率不齐甚至猝死的悲剧。

弊端三

损失肌肉

肌肉分解同样是空腹晨跑糖原储备量低产生的不良后果之一。因为糖原供能不足，脂肪和蛋白质均加速分解来供能。这样脂肪加速燃烧的同时，肌肉也会流失。如果长期肌肉流失，不仅会抵抗力下降，基础代谢率也会随之降低。

何种状态下，你才能空腹开跑

当你决定要开始空腹晨跑时，先别着急，一定要根据自己的身体情况来判断能否选择这种跑步法。

浑身无力不可跑

如果早晨起床，你感到饥肠辘辘、有气无力，甚至饿到胃部有些许不适感，此时切不可立即开跑，那样有可能造成低血糖，使人产生晕眩，甚至昏厥。一定要补充少量“垫肚”食物，用一小杯牛奶和半片全麦面包赶走饥饿，身体恢复正常状态后就可以去跑了。

精力充足放心跑

如果起床后，你活力满满并无饥饿感，或者只是稍微有些饿，身体有足够能量去完成一次晨跑，就可以不吃东西直接去跑。

必须和空腹晨跑说分手的几类人

如果你是如下几类人，千万不要空腹晨跑。强行空腹晨跑，不但达不到减肥瘦身的效果，反而会对身体造成不可逆的伤害。

慢性疾病患者

早晨空腹的情况下，人体各脏器运转均处在较低水平。对于高血压、高血脂等慢性病患者来说，早晨是血压、血脂指标最高的“风险期”。空腹晨跑时血压和心率上升，身体易产生超负荷情况，不利于疾病控制。

肠胃不好的人

在一整晚的消耗之后，胃部早已空空如也。对于肠胃不好的人来说，在此时进行空腹晨跑，不但会让晨跑者产生不适感，还会使胃部受到刺激加剧胃部负担，引发肠胃炎。

心血管疾病患者

对于心血管功能不佳的人群来说，早晨刚刚从睡眠状态中清醒，血压不稳、心率较快。而空腹晨跑导致血液内游离脂肪酸浓度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重心血管疾病病情，严重的可能会诱发心肌梗塞、中风等急症。

老年人

随着年龄的增长，人的身体机能会存在不同程度的衰退现象，如骨骼变脆、体型变胖、疾病缠身等。空腹晨跑可能会造成骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带，甚至有诱发潜在疾病的可能。

空腹晨跑也好，

饭后晨跑也罢，

只有跑起来才能真正减肥。

找到最适合自己的跑步方式，

你还有什么理由不瘦下来呢？

作为一个正在同时进行空腹晨跑和减肥的人来说，对这个问题颇有感触。

下面是我的经验和感受，仅作分享，供您参考。

1、空腹晨跑更加利于减肥。

空腹晨跑就是在空着肚子的情况下进行有氧锻炼。

空腹的情况下，血糖的含量比较低，胰岛素也回归到了最初的状态。由于缺少碳水化合物的摄入，没有大量的糖原来供能，所以人体会调动更多的脂肪来提供能量，也就加速了脂肪的分解。

《英国营养学杂志》的一项研究结果表明，相对于在进食状态下跑步，空腹跑步消耗的脂肪要多20%。

2、空腹跑步更加利于减去顽固脂肪。

大家都知道，女生的大腿和臀部、男女生的大肚腩是全身最难减的部位了。

这是因为这些部位较其他身体部位的温度要低一些，而且在这些部分脂肪中α瘦体是β瘦体的9倍。

人体是通过儿茶酚胺来分解脂肪的。而儿茶酚胺是通过血液与脂肪细胞中的β瘦体结合才分解脂肪。

进行空腹有氧时，血液中的血流量会显著增多，同时儿茶多酚也更容易与β瘦体相结合。这样就会促进这些部分的脂肪分解。

天星妈的意见：

空腹跑步不适合低血糖的人；所以在空腹有氧之前了解自己的身体状况是否允许；

空腹跑步之前不要摄入任何富含碳水化合物的食物，当然可以喝水。

保证运动心率为最大心率的60-70%；

如果肠胃没问题的话，可以喝一杯黑咖啡，促进儿茶酚胺的分泌，加入脂肪的燃烧。

空腹晨跑的好处及最佳时间

日出而作，日入而息。

跟着太阳的时间来跑步，是最符合自然规律，对身体最好的。

古人都是跟着太阳的规律进行劳动，我们也可以根据太阳的规律来运动。你所在的地区经度纬度，你所在的季节都在变化，所以几点起床没有定论，一般来说，夏天因为气温高，比日出早点儿也没事。冬天因为天气冷，等太阳出来之后再跑。

所以可以按照如下规律来跑步：

日出前后一小时跑步。夏天可以在日出前一小时，冬天可以在日出后一小时的范围浮动。

饭前跑步就是空腹跑步，没有低血糖症状的人，适当喝一点温水，之后晨练即可。低血糖症的人要适当少量进食，休息至少半小时以上才可以运动。饭后运动，建议休息一个半小时以上再进行运动，如果吃的过饱，三小时以后适当运动。

1、一般来说太阳升起来后跑步比较科学，在冬季应该是七点半左右，在夏季应该是六点左右，这个时候空气新鲜、阳光明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在这个时间段人经过睡眠体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作带有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

2、有的人起床特别早，在天黑的时候就开始跑步，这个时候空气中的污染物还没有散去，人就会吸入灰尘，不仅起不到健身的作用，还会对人体有危害。

3、早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能减肥，早上空腹跑步时饥饿感会更强烈，并且会使自己不知不觉的吃进更多的食物，加重体重反弹的机会，在晨跑前后，晨跑适量的进食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步。另外喝水有讲究，不宜喝过量的水

关于空腹跑步，我个人的看法是这样的：

1、空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是，5公里以内空腹问题不大，超过5公里的话跑前会吃一点东西，比如吃根香蕉或者一块巧史力等等。

2、一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。我自己下班到家跑步的时候，如果不超过5公里，基本上也是空腹跑步，跑完步再吃晚饭。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。

早上起床，能不能空腹去运动，要看我们准备进行什么样的运动。

按照人体新陈代谢的规律来看，早上空腹运动，前一天晚上吃的食物已经消耗完毕，运动时需要的能量可以通过燃烧脂肪获得，对减肥比较有利。

不过，具体情况还是要看我们准备进行多大强度的运动。

如果是进行强度低的运动，是可以早上起床后空腹做的

比如我们只是进行步行、快走、太极拳、瑜伽等强度小的运动，早上起床空腹去做是没有什么问题的。

低强度的运动，消耗能量并不多，对身体没有什么大的影响。这时候体内储存的多余糖类都已经通过基础代谢消耗殆尽，有利于脂肪的代谢，可以有效的达到减肥的目的。

如果是进行强度大的运动，建议还是吃一些简单碳水化合物类食物

如果我们准备进行的是强度比较大的运动，比如五公里以上的跑步、篮球、游泳等运动方式，而且时间在30分钟以上，需要消耗的能量比较多，空腹运动就不大适合了。

这种情况下，建议可以吃一些简单的碳水化合物类食物，如粥类或者馒头面包面条类食物，以便于为身体提供适当的能量补充，避免因能量不足出现眩晕、疲乏无力甚至低血糖等症状。

我早上起床后跑步，有时吃早餐，有时不吃早餐

我也经常在早上起床后去跑步，时间比较早时，外面的快餐店还没有开门，就直接去跑步了。我跑步的速度慢，配速基本在每公里7-8分钟左右，被跑步群的大神们称为慢摇，而且跑步的距离都在五公里以内，时间差不多30-40分钟。

有时候起得稍微一点，时间过了六点钟，就顺便到早餐店吃点早餐，以豆浆鸡蛋和一份主食为主，之后再去跑步。

这样的运动量，不管是吃早饭还是不吃早饭，身体都没有什么不适的感觉，跑完步回来洗个热水澡，然后去工作，真的非常舒服。

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