经期跑步的好处和坏处是什么 经期跑步有哪些好处和坏处

正文目录
1、经期跑步的好处和坏处是什么
2、经期跑步的好处和坏处是什么意思
3、经期跑步有哪些好处和坏处

今天小编四月分享的健康经验：经期跑步的好处和坏处,经期跑步的好处和坏处是什么,经期跑步的好处和坏处是什么意思,经期跑步有哪些好处和坏处，欢迎阅读。

经期跑步的好处和坏处是什么

1、经期适当跑步的好处是能够促进经血排出，并且增强机体免疫力。

2、但是，经期剧烈跑步的坏处也有很多，包括月经紊乱、贫血、子宫内膜异位症等。

3、月经紊乱，如果女性在月经期间剧烈运动，则会刺激子宫内膜大量的脱落，易导致月经紊乱，出现月经量增多、经期延长、月经淋漓不尽等症状。

4、贫血。长期在经期剧烈运动还会导致失血过多，易增加患贫血的几率。

5、子宫内膜异位症。经期剧烈运动还会导致盆底肌肉过度牵扯，使得腹部压力增大，从而增加患子宫内膜异位症的风险。

经期跑步的好处和坏处是什么意思

月经期间是不建议跑步的、跑步会导致月经增多、导致贫血、腹部酸胀疼痛等，月经期间需要注意保暖腹部、避免剧烈运动、禁食生冷食物、最好是卧床休息，月经期间也不要有性生活、性生活会导致妇科炎症、严重的会导致不孕不育、也会导致月经量增多。

一般月经期间最好是不做剧烈活动的，以免导致月经量多，引起腹痛的。最好是可以散步，或者改为慢跑，而且时间上稍微缩短一些。等待月经干净后在开始跑步的，还有，月经期间不可以盆浴，少吃辛辣食物刺激和生凉食物。

感谢邀请回答，我把分为2种情况来定。在来月经的时候，一般是是不可以慢跑，但是月经量正常的女性，可以适当活动。从中医讲，女性的月经是以通为宜的，月经的顺畅排出有利于子宫内膜的完全脱落，有利于新的子宫内膜的增生，保证下一次月经的正常来潮，慢跑可以增加子宫的收缩，促使子宫内膜脱落。适当的慢跑可以加速血液循环，有利于浊血的排出，只要不运动过度是对身体有好处的。

但是，对于月经量过多和痛经的女性，即使是慢跑也属于剧烈运动，慢跑的后果，在经期可能会造成子宫的收缩，这样使宫内的月经血，顺着输卵管流到盆腔当中，有可能会造成子宫内膜异位症的可能，虽然机会比较小，但是一旦出现后果将非常严重，因为子宫内膜异位症的病人不但出现进行性加重的痛经。

还可能在临床上导致不孕不育，并且在盆腔内引起粘连，可能会造成输卵管的狭窄，在临床上引起肾积水说再来月经的时候不要跑步，并且建议更好的休息做好月经期的保暖，而且其他的运动也不要去做，比如说，像类似于游泳或者是爬山都不利于来月经期的女性做这些运动。谢谢！

月经期间不建议跑步。骨盆充血和子宫收缩容易引起腰痛和骨盆不适。此外，疲劳和阻力降低很容易发生。月经期间不提倡剧烈运动，但慢跑或步行仍然是可能的。应注意避免高强度训练，以免加重骨盆充血、痛经、月经失调和月经失调。月经期间，应注意避免冷辣食物，保持小腹温暖，喝红糖姜水缓解不适症状。

生理期是每个女性朋友都会经历的，对于大部分都女性朋友来说，生理期都是一个噩梦般的存在，每到生理期的前两天就痛的要生要死，下腹痛、腰痛，整个都是处于一个虚弱无力的状态，这严重影响人们的学习和生活。但是也有一部分人在生理期是没有痛经的症状的，这是和每个人都体质有关的，后天并不可以彻底解决痛经，只能缓解经痛。

生理期的时候很多女性朋友都担心自己在经期可以跑步吗？

其实在经期不是说可不可以跑步，而且一个该如何去跑步的问题。上面我们也提到，每个人在月经期间的身体表现不同，跑步可以根据自身的身体状况来决定。如果你在生理期会痛经的症状，而且很严重，根本没有多余的力气去做别的事，就更不可以去跑步了，你的身体根本承受不止跑步这个运动量，强行跑步只会引起你头晕，甚至是休克的症状。如果你的身体可以承受的话，跑一跑步是没什么问题的，但是一定要记住，不可跑的太剧烈，可以选择慢跑。在经期，是反对任何剧烈运动的，包括剧烈跑步，剧烈运动会导致出血过多，严重的话会造成流血不止，然而慢跑对于经期的朋友来说还是很有效的，慢跑可以有利于血液循环，帮助女性排出经血。

经期的朋友在进行慢跑的同时也要控制自己的饮食习惯，不吃辛辣刺激的食物，多吃暖宫的食物，红糖姜茶就是经期朋友很好的食物，不仅可以暖宫、缓解痛经。

指导专家：张素霞，副主任医师，济南市妇幼保健院妇科。

擅长阴道炎，宫颈炎，子宫肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。

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经期跑步有哪些好处和坏处

大姨妈期间是可以健身的，但是要有技巧地健身。

我们都知道，月经期，是一个比较特殊的时候，这时候都会感到乏力，还有一点点的不舒服。甚至严重的会有痛经的症状等。很多女性就疑惑这时候运动合不合适呢？会不会让自己更难受？

其实，这个时候我们进行适当的运动是有好处的。当然前提是在你没有感到特别不舒服的时候，可以做一些运动量小，而且对腹部没有挤压的运动，例如，慢跑、散步、乒乓球、颠球、原地投球、慢骑自行车等等，还有简单的瑜伽也是可以的，但是千万要记住不能做核心力量的还有挤压腹部的动作。

其实，月经期间适当做一些运动量小的运动，会对痛经、手脚冰凉还有月经期感到乏力和不舒适都会有缓解的作用。所以，月经期也可以继续你的运动健身计划哦！

月经期体育锻炼的卫生要求：

1. 应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。

2. 月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3. 月经期一般不宜下水游泳。

月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。

4. 有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？经期间最好休息，非要锻炼的话也要避免倒立、收缩的练习做瑜伽是月经期间最好的锻炼方式，选择阴瑜伽的体式去练习可以伸展各个经络同时它会让身体放松不紧绷，放松子宫不会产生月经不调的效果阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）经期的代谢

2）经期锻炼的注意事项

3）经期可以做哪些锻炼

一、经期的代谢

女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称下体重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以

关于运动代谢方面

基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高

二、经期锻炼的注意事项

经期其实尽量的休息，如果你感觉怕影响效果你可以做一些简单的瑜伽练习，不要倒立，更不要做减肥期间的急促的动作练习例如开合跳等