大基数能不能晨跑 大基数的人可以晨跑吗

正文目录
1、大基数能不能晨跑
2、大基数能跑步嘛
3、大基数的人可以晨跑吗

今天小编苏陆璐分享的健身经验：大基数可以晨跑吗,大基数能不能晨跑,大基数能跑步嘛,大基数的人可以晨跑吗，欢迎阅读。

大基数能不能晨跑

1、大基数不可以晨跑。

2、肥胖本身会带来很多慢性病的隐患，比如高血压，心脏病等，体重过大对人的寿命也会有影响。所以越来越多的人意识到了减肥的重要性。体重基数过大，正常走路还可以，如果通过跑步减肥因为压力过大对膝盖有很大的伤害。但是面对肥胖，我们也不能束手就擒，我们依然有很多可以减肥的运动方式。本人认为用拳击训练的方法，应是大体重人减肥的首选。但所谓用拳击训练法不是两个人对练，而是减肥者一个人每天对着沙包不停的击打沙包一小时，可以自己掌握节奏的快慢，但中途不得休息。只要不停顿的连续坚持3个月，减肥效果立杆见影。既不损伤膝关节，又减脂增肌、力量聚增，是一举三得的最佳减肥运动方式。

大基数能跑步嘛

谢谢邀约！大基数减肥，开始时做哪些运动比较好一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；1，规划饮食

做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。

2，多吃膳食纤维多的食物

平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加肠道蠕动，促进排泄。

3，每天喝水要充足

每天保持2000毫升左右的温水，增加新陈代谢。

4，每天保持7~8个小时睡眠

保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。

5，优质蛋白质食物不能少

优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。

二，运动方面1，可以先做有氧运动，比如，散步，快走，这些运动，大基数减肥前面先减10斤以后在做大运动，这样可以保护好身体，减少身体的伤害。2，无氧运动结合

比如，仰卧起坐，上下蹲（根据个人情况选择）等

建议：大基数减肥需要循序渐进，不能操之过急，饮食和运动辅助一起执行，这样才能健康的减脂。

以上是关于“大基数减肥，开始时做哪些运动比较好”的分享和建议，希望能够帮到你，加油！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。

大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。

女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，辅助一些HIT和简单的力量训练。

体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。

除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是辅助燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。

饮食注意如下：

1，三餐规律，不少餐

三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。

2，每餐增加粗粮50克

粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用。

3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入

这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可。

建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度。

我个人建议，UB并不适合大体重的跑步。

首先，从UB最出名的Boost爆米花科技分析。

Boost的特点是强悍的耐寒及耐热性能：经过测试表明无论是零下 20℃的严寒还是高达 40℃的高温，Boost 都能持续高效的进行能量反馈，不会因气候的变化而降低能效。而相交普通的EVA材质中底而言，回弹反馈佳充分。从下面这张小钢珠实验图就能看出来。

这种回弹（俗称的踩屎感），用在逛马路是非常舒服的，体感是走路不累，舒服。

但放在大体重跑步上，并不合适。原因在于跑步时，每一步的冲击力相当于你体重的2.5-3倍，大家都说跑步伤膝，一般教练也会建议胖子开始瘦身从椭圆仪开始，而不是直接跑步就是这个道理。

对于大体重，其实更重要的是缓冲，减少冲击对身体的伤害。我个人建议是选择亚瑟士或者美津浓。首先看亚瑟士。

上面这个图是亚瑟士当家科技GEL胶的实验，从6米高空扔鸡蛋不碎。在跑圈里面你会发现，查看一些APP或者比赛的数据统计，越是跑的慢的人，穿亚瑟士的比例越高。这其实就是用脚投票，大家往往碰到的脚疼、膝盖疼的问题，穿亚瑟士有一定程度的缓解。

推荐K和N系列。

再看美津浓

美津浓这个科技就没什么科技解说图片了，直接放旗舰的图片就能看出来。感觉是不是很夸张和科技感很强。它有别于其他品牌用胶、泡沫的机制，用的是物理机械减震原理。可以简单的理解为一个波浪形的聚合物片来进行缓冲。我自己个人比较瘦，旗舰版踩不下去（用不起来）。但身边的胖子跑友都觉得还不错，只是感觉这鞋只能跑步穿，平时出去穿绝对不如UB，太夸张了。

总结：

一般而言，这种重缓冲的鞋子用料比较足，保护性、包裹性各方面比较好，鞋子偏重。虽然这几年整体跑鞋的趋势在向轻量化转移，但找到适合自己的，才是好的。

至于鞋面科技，这几年各大厂都在推陈出新，总体而言差别不大。这里就不展开了

体重基数大不能连续慢跑，只能快走。你的这种情况不但没有错，并且对于现在的你而言是最正确的选择。

跑走选择与你的体能、关节

每个人在减肥初期的身体情况是不一样的。同样身高，例如170cm的两个人，一个80kg的微胖减脂，和一个120kg的已经胖的威胁到健康安全的胖子减脂采用的减肥计划是不同的。

体重越大的人，他的肌肉、骨骼、器官和关节在日常生活中承受的压力都超过普通人，跑步更是一项剧烈的运动，所以跑步时他的身体承受的压力更大，并且内脏脂肪在剧烈运动时也有可能对身体造成一定损害。大体重人群往往伴随有高血压高血糖等一些症状，此时也更不应该贸然进行大强度的剧烈运动。所以前期通过快走来减肥是一种更安全、更科学的方式。

在跑步过程中还有一个需要着重注意的就是膝关节。有数据显示，人在站立和走路时膝关节承受压力是自重的1-2倍，上下坡是3-4倍的压力，跑步时根据强度不同可以达到3-7倍的压力。所以这时通过前期快走的方式，一方面可以加强你膝关节的稳定性，逐步提高你腿部肌肉的力量和膝关节韧带的强韧来保护你的膝关节，另一方面也能通过快走逐步降低体重，让你的膝关节在运动时承受更小的压力。

跑走选择和减肥心率

减肥的目的是减少身体堆积的脂肪，而与减脂效果最直接相关的就是运动时的心率。首先说下运动中对应心率的作用：

⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高； ⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习； ⑸90%-100%是竞技训练

最大心率=220-年龄，从上面可以的得知当心率60%-80%时是燃脂效果最好的。

但经常被忽视的一个事实是，同样的心率范围对于不同运动基础的人运动强度是不一样的。

例如，对于专业的长跑运动员，时速16KM可能是他最大心率的70%-80%，但是对于普通人而言，时速16KM是基本实现不了的事情。这个速度可能2、3分钟就会让你的心率超过100%。对于普通人而言每小时8-10KM的速度就已经是燃脂范围了。

体重基数大的人群，特别是减肥初期的人，这些人平常运动的少，心肺能力往往也是不太好的。所以这时选择快走的方式，虽然看似运动强度不大，但是这个运动强度能够刚好让他们处于60%-80%的最大心率，这时的燃脂效果是最好的。

而且大体重的人上来就直接跑步，心肺压力大，不利于坚持。快走方式也有利与逐步增加运动强度，让你更好的坚持下去。

所以不要再怀疑自己快走的锻炼方式了，这种强度的锻炼正是你的身体实实在在告诉你目前最适合你的跑步强度。只要开始迈开腿，你就已经在成功的路上前进了。

1跳绳消耗能量大

同样的运动时间内，跳绳消耗的运动量高于跑步。1分钟内跳70~80下的中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗300千卡；如果是选择快速跳绳，30分钟就可以消耗480千卡热量。

跳绳十分钟的运动量，相当于跳健身舞二十分钟，慢跑三十分钟。

相比其他的运动方式，跳绳属于耗时少但是耗能却比较大的运动方式。

2跳绳可以强壮骨骼

跑步可以强壮骨骼，跳绳也能达到强壮骨骼的作用。跳绳的时候，人体的重力作用对于下肢骨骼会产生一定的压力，这种压力会刺激骨细胞代谢，防止骨质软化，强壮骨骼，对于预防骨质疏松也有一定的作用。

3跳绳可以提高心肺功能

心肺健康对于身体健康非常重要，运动量少的年轻人，在爬楼的时候可能爬到六楼就开始出现气喘吁吁的情况。跳绳的时候血液循环加快，可以提升心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

但是跳绳虽好，却不适合所有人，身体太胖的人不适合跳绳。

身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。

跳绳是一种非常好的减肥运动，单纯依靠跳绳运动来减肥也有一定的难度。

大基数的人可以晨跑吗

每天晨跑一个小时，坚持一个月会瘦，如果体重过于偏胖的，估计能瘦不少。虽然这个跑法会瘦，但估计跑不了几天也跑不下去了，有可能就跑伤了，这个运动强度不是跑步，新手能够跑的范围。

有的朋友看别人跑步瘦下来之后，也想自己跑步减肥，这种想跑步减肥的想法是好的，虽然跑步是为了减肥，但也要合理运动。不管是想跑步减肥，还是想跑步健身，都要在保证健康的情况下运动，不然的话，即使效果再好，也不一定能达到。

每天晨跑一个小时，是经常跑步人的运动量，跑龄至少在半年或者一年以上

每天晨跑一个小时，速度中等的话，也能跑十公里，在慢的话跑个七八公里也没问题。如果是新手的话，即使奔着减肥的目标，这个跑量想一想，能够达到吗？

我跑步五年，也是最近两年每次跑步在十公里左右，跑步第一年的时候，每次都是在五六公里，第二年，第三年的时候，每次基本上是在七八公里左右。也有人会说我这个跑步晋级太慢，可就是我这么个晋级慢跑步方式，也让我的体重从原来200斤瘦到145斤，而且坚持无伤痛跑法。

跑步减肥刚开始，怎么跑合适？

跑量由少到多

每个人的体质不一样，有人刚开始能跑五公里，有人刚开始连一公里都跑不了。而我就是刚开始连一公里都跑不了的人，其实也可以想象一下，拖着200斤的身子去跑步，即使能跑的起来，膝盖也受不了，直到现在，我还很庆幸当时跑不动，不然的话以我当时减肥的心切，膝盖早就出现问题了。

刚开始跑步，如果跑不动的情况下，说明体重太重，或者是久未运动。如果是很久没运动，体重并不胖的话，可以跑的很缓慢，那种跑法；如果体重太胖，可以先从快走开始，等体重轻下了一部分之后，可以再尝试跑步，这样的话就不容易跑伤。

可以从一公里开始跑起，第二个周如果没什么不舒服的现象，可以跑两公里，或者1.5公里都行，每个周根据自己的情况加跑量，等能跑到五公里的时候，可多跑一段时间，瓷实一下自己的运动基础，在加跑量。这个跑法不会影响跑步减肥的效果。当然，如果体重并不是太胖，而且能跑的起来，刚开始跑个两三公里也是可以的，一切都根据自己的身体适应情况来，刚开始跑步不用跑的太多，主要是培养跑步的习惯。

跑的速度慢一点，减肥效果可能会更好

跑的时候速度慢一点，不容易受伤，很多跑步伤了膝盖，伤了脚的朋友，大多数是因为跑的太快，跑量太多，体重太胖。几乎无怪乎是这三个原因。

虽然快跑减肥的效果会更快，但是慢一点，跑出来更健康，减肥的效果虽然缓慢，但这样对身体更好，而且会让整个人不会显得苍老。毕竟当吃胖的时估计用了很久，瘦下来的速度，如果过快，会让人整体感觉皮松显得老，这也就是为什么有的跑友会说，跑步倒是跑瘦了，但是感觉更老了，皮也松了。那就是因为刚开始跑量跑的多，跑的太快，减肥减的也太快了，减的太快，身上的皮肯定就会松。

所以如果想减肥，还想让自己变得更年轻，建议还是跑的慢一点，只要你有耐心，减的慢一点会让你感觉更惊喜。

每个想跑步减肥的人都会关心，跑步能不能瘦？能瘦多少？其实这个因人而异，每个人的饮食生活方式不同，跑的运动强度不一样，体重也不同，瘦下来的体重肯定也不一样，唯一可以确定的就是坚持跑步是能够瘦下来，只要你有毅力，瘦下来没多大问题！

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首先体重大人群想减脂的确十分辛苦，而且想要瘦到理想体重需要更长时间。并且这些人群最初的减肥方法就是控制饮食，加上适当运动（主要以步行为主）。因为体重基数大的人群如果选择跑步的话对于膝盖的伤害是非常大的。

当体重下降到理想状态再考虑去健身房或者瑜伽馆训练

说的容易做起来真的很困难，需要强大的毅力才能坚持下来。

如何减肥

一，饮食

主要以清淡少油盐，但是不能不吃。另外，减肥期间要补充水分。而且运动要循序渐进，不能运动时间过长，运动强度要逐渐增加。在不懂前提下一定要先询问再试试。或者直接请健身教练

二，运动

当通过饮食使体重达到一定直了，下降速度就会变慢，也就是常说的瓶颈期。这时候就要开始通过运动来完成减脂减重。这时候不建议去做弹跳类运动（开合跳，郑多燕之类的）一定要从基本的步行开始，减少体重带来的压力。再就是多做拉伸利用弹力绳等辅助设施。

总之，大体重人群减肥太辛苦了