毽子操跳完小腿疼是正常现象吗 毽子操主要瘦大腿还是小腿

正文目录
1、毽子操跳完小腿疼是正常现象吗
2、毽子操跳完小腿疼是正常现象吗视频
3、毽子操主要瘦大腿还是小腿

今天小编唐浅分享的健身经验：毽子操跳完小腿疼正常吗,毽子操跳完小腿疼是正常现象吗,毽子操跳完小腿疼是正常现象吗视频,毽子操主要瘦大腿还是小腿，欢迎阅读。

毽子操跳完小腿疼是正常现象吗

1、毽子操跳完小腿疼是正常表现，不止小腿，有可能浑身酸痛，这是因为平时运动少了，而且做完毽子操后，建议拉伸一下，这样让肌肉得到充分拉伸后就不会粗小腿，也不会让小腿长肌肉。

2、做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象，在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

3、急性肌肉酸痛：急性肌肉酸痛在运动后立即出现，并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

4、延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

5、

毽子操跳完小腿疼是正常现象吗视频

踢毽子运动，减肥建议在上午10点，早晨是最好的时间，，选择晴天，不要在潮湿的地方玩，这样容易滑到。以及下午4点以后.因为上午10点以后及其下午4点以后进行活动好一点。踢毽子属于很好的健身活动，能加快新陈代谢速度，促进全身血液循环，同时也能充盈肾气，改善肾脏功能。

1、精挑细选：毽子又被叫做鸡毛毽，它是用鸡毛做成的，下面有一个比较重的东西坠着，让毽子能够垂直向下，毽子有大有小，重量也不一样，我们要为自己选择一个合适的毽子，才能够踢出好的成绩。

2、找准落点：毽子不管被踢起多高，总会有落下来的时候，我们要提前对毽子的落点进行评估，然后将身体带动脚接近毽子，才能够平稳的接住它，找准毽子的落点很重要，这就需要平时勤于练习，孰能生巧，自然就准了。

3、稳住心神：踢毽子重在稳住心神，如果毽子一飞起来，你的心也跟着飞了起来，特别担心自己接不住，那么毽子肯定不会听话，而是到处乱跑，越是这样，你越是慌乱，自然毽子很容易落地，稳住心神，定下心，才能踢的更好。

4、力度不大不小：踢毽子的时候，如果用力过大，可能将毽子踢飞了，很难把握它能落到什么地方，如果用力过小，导致毽子踢不起来甚至直接落地，这两种力度都不是最好的，最好就是力度适中，毽子踢起来的距离不超过你的颈部，这样既容易接到毽子，也能够让它平稳跳跃。

5、眼睛和脚协调一致：踢毽子的时候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同时脚也要迎合着毽子落下的方向，等到适合的时候再踢起，眼睛和脚协调一致，才能让毽子平稳的落在脚的方向，让脚平稳的接住毽子，这样往复运动，才能够延续不断。

6、集中注意力：踢毽子的时候，要求精力集中，心无旁骛，尤其是在踢毽子比赛的时候，如果你的眼光只注意别人是不是在踢，别人踢的怎么样，自己这边肯定踢不多，只顾管自己的毽子，不管周围的进展，你才会是最后的胜利者。

谢谢邀请！

对筋骨健康十几年！

我认为

你的这个情况就是软组织需要保养了！

人就好比车子，

车子都需要定期保养，

保养不是不抛锚，而是为了减少抛锚次数！

我们人也要保养，保健身体，不是不生病，是减少病情的发生，

让身体细胞得到更好的修复，保养！

做健身操腿疼建议患者休息几天，不要再做大幅度的运动，一般五天左右腿疼的症状就会消失。做健身操腿疼可能是由于长时间没有运动，突然过度的运动就会是肌肉产生损伤，所以会出现腿疼的现象。建议患者在做一些运动之前要适当的做一些热身的动作，避免损伤肌肉。

其实也不是很难，主要是基本功要扎实，也就是自己单踢要超过20，这样无论是单踢还是多人对踢都能稳了。剩下的就是自己多练习了，有一些技巧也是在实践中才能掌握的。

1、盘踢，也叫内踢，用脚内侧在身体前方或侧面踢，重点是用脚的内侧，这也是最容易上手的，只要不是运动白痴，总是可以连续提到个两下以上，就是成年之后筋骨硬了，不好伸张!

盘踢升级版，如果一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢吗，这个也叫叉踢/抹。

2、拐踢，也叫外踢，小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。高手都是在背后开了眼，而且拐，听起来就是好有力的节奏，拐踢，那个动作真的很销魂，最高境界的后打，完全就是双脚开眼啦，用脚底打毽子，厉害的不要不要的!

3、蹦踢，也叫膝击，膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。这个主要是用来接住别人攻击性比较强的毽子，而且是近身攻击的那种，此时你的小腿一下完全没有作用，大部分都是以救毽为主。

4、蹦踢，也叫直踢，用脚面在身体前方或侧面踢。这个很像足球里面的垫球。

毽子操主要瘦大腿还是小腿

这是一个“很热”的问题。看到身边有些人像“入魔”一样在“折腾自己”跳，还是想说几句。

上海疫情的爆发，对全国都产生了很大影响 ，当然在党中央领导下正在好转。其中原委就不说了，被封住的上海人更有发言权。而这个“满身肌肉”配上“台湾娘腔”的刘姓教练就在其中，他来自台湾。

一个大城市忽然停下来，大家在家里或被隔离 ，心情自然而然是“不爽”，尤其对“自由惯了”上海人。加上各种各样“负面”新闻充斥手机，人们自然而然对打着健身旗号的“毽子操”有好感，容易盲从。

本人其实不喜欢这种一边健身一边“洗脑”式念念叨叨的健身方法。毽子操太普通不过了，小时候都会跳毽子。只要你有毅力，每天在家做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳 ，深蹲，慢走等等都可以达到健身效果，不一定要跳什么毽子操。我本人手机扫码付钱都会跳出“毽子操”视频推荐链接，可见可能有专业“团队”在后台操控的，没有看起来那么简单。说白了，可能又是一次“危机”中营销而已，何况他们有台湾经验。至于效果，不可能适合所有人，如孕妇，腿脚不便老人等等。

作为有五千年文化的中国人，我觉得疫情期间，首先我们要反思自己那些行为没有做好？同时可以多读读书，在快节奏慢下来多思考我的工作生活目标是不是要调整一下。盲目跟风“瞎折腾”只会走向另一个“极端”。

由此说来 ，大可不必这么“迷信”毽子操，你的身体未必有什么改变，而他们的流量却早已“爆棚”了，呵呵！

坚持踢毽子，减肥的效果很好，通过踢毽子，能够增强个人的免疫力，还能消耗身体过多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。

1、踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的。踢毽子首先要求有沉着冷静的心态，一步一步慢慢踢毽子，通过这个踢毽子的有氧运动来调节自己的心理和精神状态，调节心率，增强和改善人体的心肺功能，消耗体内的脂肪。这是踢毽子能够减肥的原因之一。2、踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。踢毽子是需要通过你把腿抬起来，身体曲身，肢体弹跳等动作，双手两边稍微悬空保持身体平衡，眼睛时刻注意毽子的方向。不管动员眼部，手部，腿部，脚部等身体部位，都能够让身体每一个部位都有运动的时间，从而能够有效踢毽子减肥。踢毽子不但提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度，而且有效消耗人体的热量和脂肪。这就是能够踢毽子减肥的原因。

刚开始踢毽子的时候减肥效果不明显，主要还是培养一种身体习惯，重在坚持，两周之后就有很明显的效果了，大约一个月瘦身效果很明显，运动减肥前期都不明显，但只要坚持下去，一旦瘦下来就不容易反弹，万事开头难，贵在坚持!

动作一：盘踢

活动你的髂腰肌下腹部用力

保持肩膀和脚跟同一条水平线

膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处

膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处

动作二：磕腿

伸展高度高于90°

整个腹部用到力量

肩膀动，身体不动避免腰背代偿

保持肩膀和脚跟同一条水平线

脚掌回勾

动作三：摸脚踢

踢的时候脚要在侧前方

斜45°角的地方身体会有扭转

保持上半身紧张并挺直状态

动作四：抹踢

胸朝前方，眼睛看脚底板

保持同侧肩膀和脚跟同一条水平线

不要一边倒

核心发力往对角的屁股踢

左手右脚不同手同脚

踢毽子和快走。都是不错的体育锻炼项目。他俩哪个好？哪个不好？

不能绝对的去区分。他俩只是运动方式有所不同。一般来讲快走属于有氧运动。踢毽子踢急了就属于无氧运动快走！能锻炼人的柔韧性。和协调性。踢毽子可以锻炼。爆发力和肌肉的增长。总体来说，这两项运动要根据不同的人和不同的需求来选择。

做任何运动都是锻炼，不要担心回造成不良影响。

只要不锻炼过度，比如一天踢2个小时持续一年的话那就回造成一定的影响。不过我觉得你还达不到这种程度吧！别担心，好好锻炼吧！

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