做深蹲的作用 深蹲对男性有什么效果和作用

正文目录
1、做深蹲的作用
2、做深蹲的作用和好处
3、深蹲对男性有什么效果和作用

今天小编百里如花分享的健身经验：做深蹲有什么用,做深蹲的作用,做深蹲的作用和好处,深蹲对男性有什么效果和作用，欢迎阅读。

做深蹲的作用

1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。

2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。

3、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。

4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。

5、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。

做深蹲的作用和好处

谢邀。

练习蹲起能起到的作用是非常明显的，那就是练习我们的大腿肌肉，尤其是对股四头肌的锻炼，蹲起是比较安全而且可以比较快让肌肉增长的一种方式。练习好了股四头肌可以使我们的膝关节更稳定，更不容易出现问题，减少运动损伤。

但是蹲起也会带来另外一个很大的问题，就是很多人都不太会蹲起，或者说本身力量就很小，然后还要强行蹲起，又或者是负重蹲起的负重的力量太大，就会造成髌股关节软骨的过度负荷，造成严重的软骨损伤。而这个软骨损伤是治不好的，所以很多人造成了终生的遗憾，这样也影响到自己今后的生活和运动能力，所以实际上我们在临床上不太主张进行负重深蹲的练习，尤其是非运动员。在做蹲起这个动作的运动量上，建议大家即使练习这个动作也不要一开始就达到很大的强度，可以循序渐进，遵循肌肉增长的规律。 总括概括来说，深蹲可以带来两个结果一个就是大腿肌肉强度的增加和力量的增加，第二个就是可能造成髌股关节的软骨损伤。

在此我也想特别提示下大家，尤其是在健身房请了私教的朋友，如果教练指导负重深蹲以后，发现有任何不适应该及时向教练反馈，千万不要自己为了达成某个目标忍受疼痛不适坚持锻炼，以免产生不良的后果。如果深蹲以后发现不适，建议及不要进行这个动作的练习了，可以尝试下等长的肌肉收缩练习也是可以的。

1、能使下肢微小动脉血管扩张，减小心脏外周的阻力，从而改善微小动脉血管壁的弹性，降低人体血压。

2、能加速下肢静脉的血液流向心脏，加强血液循环和增加回心血量，更好地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

3、能加强腿的活动能力，加强人体与外界的接触，延缓大脑的衰退。

长期练习蹲起的好处

1、建立根基的稳定

2、加强双腿的力量

3、收紧双腿的肉肉

4、提升双腿的平衡

5、收紧臀部肌肉（起到翘臀作用）

注意:蹲起练习时特别要注意身体的关节部位，如:脚踝，膝关节，腰部等有伤者练习时要格外注意，也可以通过一些辅助的方法来练习，以下的方法希望对您有帮助

1、瑜伽球辅助练习

做法:坐到球约前三分之一处，双脚分开与肩宽，双臂前平举或者互抱肩、也可双手扶髋，然后上下弹动，每次约3-5分钟，一周后可以加长时间。

靠墙辅助练习做法:靠墙练习时，使后背与墙面紧贴，双手可以和球瑜伽一样，也可以双手太高看手机或者看书，双腿之间夹抱枕或者瑜伽小球，使背部贴墙上下滑动动态练习，也可静态保持。

蹲起练习

做法:双脚分开与肩宽，双臂前平举，呼气臀部向下向后下蹲，吸气向上还原，练习过程中注意背部延展（图一），如果觉得练习一段时间想加强难度，可以如（图二）抬起脚跟，练习时保持与呼吸的配合，缓慢进行

初步练习者和身体有伤者建议通过辅助类型练习，靠墙练习建议给后背垫毯子（墙面凉，有寒气）。加油开始去试一试吧