做俯卧撑的好处介绍 做俯卧撑的作用和效果

正文目录
1、做俯卧撑的好处介绍
2、做俯卧撑的好处介绍视频
3、做俯卧撑的作用和效果

今天小编百里如花分享的健身经验：做俯卧撑有什么用,做俯卧撑的好处介绍,做俯卧撑的好处介绍视频,做俯卧撑的作用和效果，欢迎阅读。

做俯卧撑的好处介绍

1、做俯卧撑可以有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。

2、可以有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。

3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。

4、可以有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度。五、可以有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。

做俯卧撑的好处介绍视频

俯卧撑可以锻炼全身肌肉，位置的变化可以锻炼到不同的肌肉群发力。跳绳主要是以有氧为主，可以提高心肺率，减脂，锻炼腿部特别是小腿肌肉群，其他部位也一样。

效率太低了，除非你是俯卧撑爱好者，或者是挑战者。不然这种脑子秀逗的减肥或健身方法有点浪费时间，太低效了。

当然，假如是配合其他的科学运动，我收回上面的话，但仅仅从问题来看，还是放弃这种单一的运动方式吧。

1、得不偿失。

假如是大体重或没有运动基础的朋友，单一的俯卧撑300个很可能引起受伤，特别是手臂肌肉不够，对关节保护不足，会引起软组织不可逆的伤害。

2、不科学。

运动减肥是一个整体的消耗，比如有大肚腩朋友只锻炼腹部，那是一点效果没有的。脂肪的消耗是一个全身循环的过程，大量的单一部位运动起不到任何期望中的效果。

3、效率太低。

有这样的案例，外国小伙子，30天累计做了9000个俯卧撑，减掉了5斤。

一天300个俯卧撑，把200个俯卧撑的时间换成HIIT减肥，效果绝对更显著。

很多证据表明HIIT减肥很有效，有专业减肥机构做过测试，一个月平均减重10斤。这就意味着，减重效果是每天300俯卧撑的两倍。

每天做50个俯卧撑的好处？这在疫情扩散风险情况下，是很好的健身方式。个人参加了每天做50个俯卧撑的健康打卡，坚持快一年了，感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多，湖北就曾救治了360多名年龄在80岁以上的健康老人。

坚持俯卧撑也有减肥效果。肥胖被西方医学专家视为疾病，就是体内的废物太多排不出去造成的。每天做俯卧撑可以加速血液循环促进新陈代谢，及时排泄废物，减去多余的脂肪废物，达到减肥健康的目的。

训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。

一是倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗腰椎颈椎等现代常见疾病。

二是俯卧撑组合训练。做俯卧撑主要练上肢，还可以结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉