做仰卧起坐有哪些好处 做仰卧起坐有哪些好处呢

正文目录
1、做仰卧起坐有哪些好处
2、做仰卧起坐有哪些好处和作用
3、做仰卧起坐有哪些好处呢

今天小编四月分享的健身经验：做仰卧起坐有什么用,做仰卧起坐有哪些好处,做仰卧起坐有哪些好处和作用,做仰卧起坐有哪些好处呢，欢迎阅读。

做仰卧起坐有哪些好处

1、仰卧起坐的主要作用是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以受到保护背部和改善体态的效果。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量，再次仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动。

3、需要注意的是，初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，避免肌肉拉伤。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，否则会极易损伤颈、肩部和腰背部的肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害。

做仰卧起坐有哪些好处和作用

腹肌，胸肌，肱二肌，都出来了，只是体脂比较多，不明显。换图了，别在喷了。。。

其实腹肌跟你的体脂率有关，体脂降下来腹肌自然出来了，但是练卷腹可以加强你的腹肌，希望我的回答你能满意

会变成生活习惯，对保持健康有一定的意义。最好的做法是循序渐进增加强度，才可以逐渐提高自身肌力！

健身是提高个人肌肉力量体能、塑造好身型、保持健康的最佳手段之一。而健身又分为心肺有氧运动和肌力抗阻运动，仰卧起坐和深蹲训练就隶属于肌力抗阻训练。

仰卧起坐是经典的腹肌训练动作。但由于其动作模式对腰椎具有一定的伤害隐患，所以现在很多人都不建议进行这个动作训练。建议利用平板支撑和仰卧举腿来刺激知道自己的核心力量，强者可通过悬垂举腿进行提高。

而深蹲则是非常经典的下肢训练动作，也是必不可少的训练之一。在训练时要注意核心绷紧，身体保持脊柱中立位，髋关节膝关节共同运动，注意膝关节的稳定，指向脚尖方向。

但在训练计划方面，每天20个这两个动作的强度对大多数人来说是比较简单的。我建议根据个人能力来安排训练计划，每次训练2－4组，每组接近力竭即可。合理安排休息与饮食，就可以让自己的身体的健康的基础上长久进步了。

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仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。

做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

做仰卧起坐有哪些好处呢

你好，看见这样一套健身动作组合，我觉得是一个不懂健身的人才会这么觉得。引体向上是上肢动作的王者动作。属于复合运动，除了胸肌和肩部肌肉没有太大刺激外，其他肌肉群都有参与。俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手动作，包含肩部前束和三头肌小臂肌肉群都有刺激。仰卧起坐是练习腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人还会伤到颈椎和脊柱。

我个人认为，引体向上和深蹲是健身的黄金组合动作。

引体向上

引体向上是上肢训练的王者动作。整个动作过程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二头肌和三头肌都有参与，几乎包括了上半身所有的肌肉，复合动作中的经典动作。

引体向上有多种变式。有宽距引体向上，窄距引体向上，反手引体向上，对握引体向上等，不同的引体向上对肌肉部位的肌肉程度不同。比如反手引体更侧重于二头肌和背肌的锻炼。

深蹲

深蹲是下肢训练的王者动作。对于整个臀腿的肌肉都有兼顾。深蹲的过程中，需要控制整个身体的核心稳定，所以，还会锻炼到腹肌。

深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。新手建议从徒手开始练起，腿部的肌肉得到强化后，开始向负重深蹲看齐。

俯卧撑

俯卧撑是最常见的健身动作，难度也不大，适合新手起手锻炼。俯卧撑是经典的徒手训练动作，尤其对胸肌刺激比较明显，腹肌，肩部前束和三头肌兼顾刺激。

俯卧撑的变式和升级版动作很多。宽距，窄距，上斜，下斜，爆发力俯卧撑，击掌俯卧撑等等。不同的俯卧撑对肌肉的刺激也不同。

如果只用几个动作锻炼到全身，那么复合动作一定是首选。引体向上和深蹲是最好的兼顾全身肌肉锻炼方式。

希望我的回答能帮助你！

我是阿偉

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