注意力不集中怎么解决 成年人注意力不集中的解决方法

正文目录
1、注意力不集中怎么解决
2、学生注意力不集中怎么解决
3、成年人注意力不集中的解决方法

今天小编唐浅分享的健康经验：注意力不集中的解决办法有哪些,注意力不集中怎么解决,学生注意力不集中怎么解决,成年人注意力不集中的解决方法，欢迎阅读。

注意力不集中怎么解决

1、生活干预：注意力不集中有可能是长时间的压力过大、紧张所引起，放松心情、减轻压力后可以缓解。如果有长时间的睡眠障碍，比如睡眠时间不足、睡眠质量下降，也可能会引起注意力不集中。应保证充足的睡眠时间，正常成年人一般每天要保证八小时左右的睡眠为最佳，6-9小时均属于正常，小于六小时属于睡眠时间过短，大于九小时属于睡眠时间过长，对大脑均不利。

2、药物治疗：由于患者患有精神障碍性疾病，比如有焦虑症，也可以出现注意力不集中，可以应用一些抗焦虑的药物。患者如果有抑郁症，也可能引起注意力不集中，需要及时进行治疗。

学生注意力不集中怎么解决

孩子写作业左顾右盼，没有耐心。做事拖拖拉拉、磨磨唧唧。这些问题，确实是注意力不集中的表现。

孩子注意力发展的规律。

2~3岁的婴儿集中注意的时间为10分钟左右。

5~7岁的孩子，注意力集中时间在15分钟左右。

7~10岁的孩子，注意力集中时间大约20分钟。

10~12岁可持续25分钟左右，13岁以上能够集中注意30分钟。

家长了解了孩子注意力的特点后，对孩子就会更多一些的理解。

但是，孩子的注意力是可以培养的，也是可以发展的，要采取科学的方法。

培养孩子注意力的科学方法。

01.

安静单纯的学习环境。

孩子学习的房间应该是安静整洁的，物品摆放有序。孩子的学习桌上，没有零食和玩具，只有必须的文具。这样，孩子在写作业的时候，没有打扰他注意力的物品，能够把心思都放在写作业上。

有一位妈妈，给孩子买的文具特别花哨漂亮。孩子的转笔刀，外形就是一个变形金刚，还能通过摆弄，变换造型。

每次孩子写作业的时候，总是爱削铅笔，其实削铅笔的目的就是摆弄摆弄他心爱的转笔刀，也就是玩一会儿。

所以家长们在给孩子准备玩具的时候，尽量实用一些，不要买那些类似玩具的文具，也不要有香味，朴素实用的，更适合孩子。

孩子在写作业的时候，房间内应该是安安静静的。家长们就不要在这个时候娱乐了。

有一次我去朋友家，朋友约了几个好友正在家中打麻将，朋友正在读三年级的孩子在一旁写作业。面对耳边哗啦哗啦的摸牌声和你一句我一句的聊天，孩子怎么能够集中注意力写作业，这时候别说孩子了，就是成人也难做到吧。

有时候，孩子扭头看看成人们，朋友就一顿大喝：“别看了，快写作业。注意力太不集中。”

朋友还振振有词地批评孩子。

其实，这种环境，本身就是在培养注意力不集中的孩子。

02.

日常生活中的每一项活动都是改善注意力的机会。

每次做一件事情。

不要求孩子一次做好几件事情，只要每次做一件事情就可以了。例如，走路的时候，就专心致志地走路，不要一边走路一边听耳机。

有位爸爸为了让孩子特高英语听力，在坐公交车的时候，让孩子听耳机中的英语故事，认为这是利用零碎时间的学习，其实，对于小孩子来说，这是对注意力的一种破坏。容易坐过站，英语没没有听进去。

不打扰正在专心致志的孩子。

孩子对于自己感兴趣的事，总是全情投入，兴趣盎然，注意力特别集中。这时候，父母千万不要去打扰孩子，分散孩子的注意力，这正是提升孩子注意力持续能力的好机会。

养成规律的作息和学习时间。

你可能听说过这个著名的实验：

俄国生理学家伊万·巴甫洛夫成功地让一只狗在听到铃声时分泌唾液。如果一只狗总是在听到铃声之后就得到食物，它的大脑就会把这个声音和紧随其后的食物联系起来，以至于狗在听到声音时表现出得到食物时的样子，也就是分泌唾液。这就是所谓的条件反射学习，巴甫洛夫凭借这一发现获得了1904年的诺贝尔奖。

规律的作息，固定的学习时间，可以让孩子形成良性的条件反射。

有的学霸，甚至具体到什么时间学什么科目，这样到了那个时间点，大脑立刻就兴奋了起来，学习起来也就更注意力集中，学习效率也就更高了。

03.

适当的玩一些提升注意力的游戏。

闯迷宫、连连看等游戏，需要孩子长时间的集中注意力才能完成，有利于培养孩子的有意注意。

例如下面这种游戏：

按照数字的顺序进行连线，就能勾勒出图形，形成有趣的图画。

这种游戏特别适合小孩子玩。

高年级的孩子，可以玩一些思维游戏，有利于培养注意力。

例如下面这种：

红色方框的部分应该是什么数字？

答案是9744。

总之，

孩子注意力的发展有年龄特点，家长不要急于求成，要符合孩子的认知规律。

培养孩子注意力的科学方法有：给孩子一个安静单纯的学习环境，日常生活中的每一项活动都是改善注意力的机会，适当的玩一些提升注意力的游戏。

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提高学生注意力是提升教学质量的前提条件之一。那些精力集中，认真听课的孩子，往往成绩优秀。反之，则基础不牢。

那么，如何有效提高学生注意力呢？

一、取得学生信任至关重要。

今天的学生不同往日了，他们普遍自信、独立、有主见，还有强烈的好恶感。如果遇上不喜欢、不信任的老师，他们往往表现为不愿学，甚至是不学。

怎么取得学生信任呢？其实也不难，中国人信奉权威，初中生也不例外。所以，用你精深的专业知识去打动他们，用你精妙的语言去征服他们，他们将信你如圭臬。

二、用真诚与爱去感化。

虽然说他们成长的环境优渥，表现出对什么都蛮不在乎，其实他们是情感丰富的一代。看看曾被喻为垮掉的一代的九零后，如今却是最爱国的一群人就是明证。

如今的孩子对情感细腻而敏感，对他们好，就能马上感知。一个充满了爱的课堂总是温暖人心的，这也有助于注意力的保持，即使是跑偏也能马上拉回。

三、宽严适度把控课堂。

太严的课堂是一潭死水，太松的课堂则沦为闹市。宽严适度，不紧张也不松弛，严肃而又活泼，总能让学生保持住注意力及对学习的专注度。

刚上小学的孩子，注意力不够，应该是注意力不够集中。这种现象在刚上小学的孩子中普遍存在的，因为在幼儿园里面，孩子们都是以玩为主，进入小学一年级以后，要以学习为主，和幼儿园就出现了很大的反差，这个时候孩子们还不适应小学一年级生活，一年前老师要从常规开始讲起，让孩子慢慢的进入角色。注意力不集中就无法学好知识，老师就来谈谈这个问题。

第一、孩子刚刚从幼儿园进入小学一年级学习，幼儿园的孩子主要以玩为主，进入一年以后就要以学习为主。这样巨大的反差使孩子们不适应小学生活，特特别不适应课堂上的学习，表现为不会听课，那个不会专心听讲，注意力不集中，其中最重要的就是注意力不会集中，注意力不集中无法听老师讲课，每天得学习肯定是跟不上的，这个时候老师就要慢慢的让孩子适应课堂生活，培养孩子上课专心听讲的好习惯。

第二、老师上课的时候，一定要制造情景，让每个孩子进入情景，例如：老师在讲小猫钓鱼的时候，就要以故事的形式让孩子进入小猫钓鱼的故事情节里面，然后再开始讲课，这样孩子就会注意力很集中的听老师讲课，时间长了孩子的注意力就集中了。

第三、抓住儿童都喜欢看故事书的习惯，让孩子在安静的环境下阅读，这样孩子就把注意力集中在小说中的故事里，这样就可以培养孩子的注意力。孩子知道想知道故事里的内容，就会集中精力的看书，渝中经历的阅读，不会受任何事情的干扰，这样就培养了孩子注意力集中的好习惯。

第四、孩子专心做一件事，孩子注意力集中的时候，就应该及时的表扬孩子，让孩子知道，只要专注的做一件事，就会受到表扬，比如说孩子专心地看书，这个时候孩子的注意力很集中。要对孩子进行表扬，久而久之孩子就会专注的做任何一件事，养孩子的注意力集中的习惯就被培养起来了。

第五、兴趣是注意力的源泉，培养孩子对活动的间接兴趣，并努力把间接兴趣转化为对活动的直接兴趣，是培养孩子注意力的好方法之一。

家长和老师只要按照我的这几种方法去做，孩子的注意力会越来越集中。这样就把孩子的注意力集中的问题调理得非常的好。大家如果还有比较好的方法，可以来这里讨论，为了孩子的成长，我们一起努力！

感谢邀请。孩子说无法集中注意力，是否需要看心理医生呢？建议先用下面的问题自查一下，看看结果再决定。

注意力不良基本表现为三大特征：不专注、多动、冲动。上表中第一组是针对不专注的，第二组绿色字体部分是针对多动的，红色字体部分是针对冲动的。

评估表格由家长根据孩子相关行为的日常表现自己做出判断。判断标准为：

1、20项行为描述中，选择“是”的为1-2项，行为表现出的程度，家长认为并不严重，说明注意力水平不存在大的问题。可以针对具体问题做一些改变或练习，提升专注力。

2、如果选择“是”的在3-5项，注意力整体水平可能要低于同龄人，对学习和生活产生了一定的影响。建议进行家庭训练或找找机构进行训练，并关注弱项的强化。

3、如果选择“是”的在6项及以上，或有2项及以上的行为描述为严重的，建议家长认真对待，寻找专业人员的帮助，采取专业的营养方案和行为训练方案。

以上内容来自某本家长配套指导手册。（玩头条不久，如果这种引用算违规的话，麻烦提醒我一下[握手]谢谢。）

我家老大在学前班时，老师提醒过，孩子注意力不集中，我没当回事。上一年级，老师特意约谈：孩子聪明，但太不专注，老师上课光是管他，得至少占据一半的精力。再不注意，后面无法养成良好的学习习惯。

我这才上心。四处找资料，学习，遇到这本家长指导手册，对照这个表格，发现他有3-5项，属于不专注。然后又找了好几套训练教材做了个结合，家庭训练+大运动，每周两次，坚持了快两年了。

第一个月效果很明显，和班主任沟通也夸他有进步。后面就反反复复，像蜗牛爬树一样，上升点，又后退点，但总体是上升的。很感叹多亏坚持下来了，现在老师都不提他这个专注力的事了。成绩相对稳定，学习习惯算是在慢慢养成了。

以上有些啰嗦，希望能帮到你。

原因

（1）头一天没有睡好或睡得太晚，睡眠不足，第二天精神萎靡，上课注意力不集中。案例中的明明就属于这种情况。

（2）孩子存在注意力缺陷。学龄儿童长期的、严重的、不能自控的注意力不集中，且多伴有学习困难，往往是多动症的表现。

（3）对某一科目没兴趣，比如，孩子不喜欢数学，上数学课时就可能心猿意马。

（4）孩子学习习惯还未养成。幼儿园的教学相对轻松活泼，学习管理也很松散。上小学以后进入正规的学习，有些孩子没适应这个转变，就出现上课走神。

（5）教室外面有更吸引孩子的事情，孩子的注意力受到了干扰，上课三心二意。

（6）听不懂老师所讲的内容，就会产生烦躁，继而注意力分散。

策略：

1. 保持自己的声音平静缓慢。孩子做了错事，你生气是正常的，但也是可以控制的。

2. 让孩子一次只做一件事。把玩具存放在带盖的盒子里。一次只给他一件玩具。如果孩子在画画或在读书，你要关上收音机或电视。多重的刺激会使他不能精神专注。

3. 对任何积极的行为给予承认，作出反应，哪怕是很小的行为;如果你不带成见，有意寻找孩子身上好的东西，你会找到一些的。

4. 当你教他新东西时，要有耐心，解释要简短、清楚，要常常重复你的要求

成年人注意力不集中的解决方法

找到孩子行为背后的含义

孩子的行为并不没有看起来那么简单。

有时候，我也会问孩子：“为什么我说了那么多遍，你怎么就是记不住呢！”

事后，我觉得问的简直是废话，如果他不是故意的，他自己应该也很自责；如果他是故意的，他会告诉你原因吗？

那我们怎么知道他到底想要表达什么呢？

如果他是故意的，无非是想要说，“我想要妈妈更多的爱”，或者“我需要自己做主”。

这时候，父母就需要反思了，是不是忽视了孩子的感受或者平时对他的控制太多。

除此之外，也有很多孩子自己也无法控制自己，总是无法安静。

这种情况就需要父母更多的耐心。

不合理的期待

我有时候很急躁，在控制孩子和让孩子自由选择方面总是喜欢选择前者，因为控制别人不需要经过大脑。

但理性告诉我，我需要知道孩子到底想要表达什么？

后来，我发现很多父母和我一样有一个误区，喜欢给孩子安排计划，锻炼他的自律能力，但这样做有时候会适得其反。

你可以想象一下，自己看书能看多久，我只能集中注意力30分钟，之后就开始跑神。

孩子的注意力时间应该更短，所以不要存有不合理的期待。

你可以和孩子商量好一个共处的时间，20分钟即可，这个时间段要避免一切干扰你们共处的事情，和孩子玩游戏也好，看书也罢，挑一样孩子愿意做的事情，在无干扰的情况下度过。

同时，你也可以通过观察，判断他们的兴趣所在。

谢邀请，呵呵！

快要精神分裂了！这样可不行，得找个人治治你，抽你两耳光。提醒你过马路和高空作业一定要集中精神哦(⊙o⊙)哦！好自为之吧！

随着年龄的增长，以及现在信息的快速发展，好像很多人都越来越难集中注意力了，长此以往，感觉身心俱疲，疫情期间给了人更多的时间去思考，我也一样，慢慢的给自己的时间做出划分，做什么事的时候只做一件事，想事情的时候放下手机，放空脑子想，成年人最重要的是克制，不要像有的朋友说抱起手机两个小时不撒手，除了手机生活，还有很多事情需要我们关注，在关注生活类的一些细节的过程当中，尽量认真，做事要体现情感温度，让自己变得越来越好，变成一个让别人感觉舒服的人，宁静而致远，找到自己，慢慢就可以延长自己专注的时间了。

注意力不集中，一般都是在孩童时期养成的习惯。这个问题要从小纠正。

1、当孩子专心致志做一件事情的时候，大人不要去打断他。我们大人一般都会过多的关注孩子，当孩子在专心做事的时候，我们会不停的上前去问喝不喝水？吃不吃东西？担心孩子饿了渴了。可就是这样长期以往的，就造成了孩子专注力不够。长大以后很难养成集中注意力的习惯。

2、适当补充营养补充剂。当身体所需的营养素不足时也会造成注意力无法集中的状况。

3、学会不断的训练自己，比方去画一幅画、绣花、钓鱼、下棋等等。

注意力不集中的训练方法是什么

注意力不集中的训练方法有耐心引导、增加等待时间、排除外界干扰、游戏训练、建立秩序感和自我约束力、适当奖励、生活规律等。

1.耐心引导：出现注意力不集中时，家长不要自责，也不可打骂孩子，要耐心地引导，不可过于急躁。

2.增加等待时间：在日常生活中，循序渐进地增加等待时间，以培养耐心。

3.排除外界干扰：当专心做一件事时，尽量减少外界刺激，如减少周围视觉刺激、听觉刺激、味觉刺激等，营造一个安静、整洁甚至单一的环境。

4.游戏训练：可主动参与注意力较强的有趣游戏，如拼图、积木、画画、下棋等专注力较强的游戏。

5.建立秩序感和自我约束力：可适当参与集体活动，如军训、体育活动等，以培养其团队秩序感和自我约束力。

6.适当奖励：如果注意力不集中的情况有明显改善，可适当鼓励和奖励，促进进步。

7.生活规律：培养规律的生活作息，定时睡觉、定时运动锻炼。

若注意力持续不集中，并且伴有情绪障碍、学习困难、行为异常等，应及时前往医院就诊。

本内容由首都医科大学附属北京安定医院 精神科 副主任医师 张艳芳审核

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