快速入睡的小窍门分享 快速入睡的小窍门大全

正文目录
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3、快速入睡的小窍门大全

今天小编月璟分享的健康经验：快速入睡的妙招有哪些,快速入睡的小窍门分享,快速入睡的小窍门分享视频,快速入睡的小窍门大全，欢迎阅读。

快速入睡的小窍门分享

1、睡前尽量放松，不要胡思乱想，让精神集中在睡眠这件事上。

2、睡前避免从事兴奋性的活动如看兴奋性的电影、电视剧或书籍，听兴奋性的音乐，喝兴奋性的饮料等。

3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便，防止多次起夜消耗睡意。

4、睡前可饮用少量牛奶，这样有助于快速入睡。

快速入睡的小窍门分享视频

4-7-8 呼吸法

专注在挑整呼吸、放松肌肉等行为上，能帮你把注意力快速转回床上，找到睡意。

开始“4-7-8呼吸法”前，请将舌尖抵在两颗门牙后、上颚上，并保持舌头不动。如果需要，可以收起嘴唇。

→嘴唇微微张开呼吸，吐气将气吐干净，并发出呼呼的声音

→合上双唇，静静地从鼻子吸气，心中默数 4 秒钟

→屏住呼吸7秒钟

→从嘴巴吐气（发出呼呼声），持续8秒钟

1. 在床上准备入睡时，保持一个姿势躺着一动不动。这个姿势一定不能太舒适，甚至可以故意别扭一点。

2. 闭眼，保持这个姿势不动，放空内心，均匀正常呼吸，过一会就会觉得很难受，因为这姿势不是最舒服的。这时候心里可能会有很多念头冒出来，别刻意去控制，保持情绪稳定，让念头来了又走。

3. 到了实在坚持不住、全身甚至有点麻木酸痛的时候，轻轻地调整到自己最喜欢的睡觉姿势，放松身体，放空内心，很快就能睡着了。

1.用口呼的一下大呼气;

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1, 2, 3, 4);

3.停止吸气,屏住呼吸，在心中数7个数(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);

4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8。每四次这样的“一呼一吸''为一遍，需要重复3遍。

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在10秒内安稳入睡啦！

还可以用另外一个临睡前半小时洗一个热水澡。热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡

最简单的的是数数，一般人都能做到。想画面场景，也能快速入睡。

有一种办法，它能在你不知不觉中睡去，而且，还不容易醒过来。但要求提前练习一下，保正你在失眠中，能很快入睡。

它就是吐呐法，也是武术中的心法。当然，平常练习自然是坐着练，在晚上失眠时，按此心法快速入睡(我年轻时，是坐在床上练习，等醒过来是歪在床上，根本都不知道)。

具体练法：平躺，四肢自然舒展，呼吸平稳，眼迷离。稍后，心(意念)随气(意识)自下(脚心)而上，经腿，腰，脊背，双肩，脖子，直达头顶(百会)。稍倾，气沿印堂，鼻，口，喉咙，前胸而下，过小腹，入丹田(肚脐下)，而吐出憋着的一口气。所谓：眼观鼻，鼻观心，心观四肢百骸。

切记，此法应轻松慢施，到达身体每个部分。更能感觉你的眼睛，正跟着气走过身体的每个地方，最后，落入丹田。估计，你能做一二个周天，可能就叫不醒了！

这也是气功心法，练练绝对对身体有好处(包括治失眠)。

要不，大家试试这个办法！

快速入睡的小窍门大全

【经典钢琴曲/轻音乐】

消除疲劳：《假日沙滩》、《锦上花》、《金水河》、《矫健的步伐》、《水上的音乐》、《海顿》。

催眠：《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《烛影摇光》、《军港之夜》、《春思》、《绿岛小夜曲》、《出水莲》、《良宵》、《渔舟唱晚》、《二泉映月》。

舒心：《江南好》、《春风得意》、《蓝色的多瑙河》、《意大利协奏曲》

镇静：《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃红》、《姑苏行》、《平沙落雁》。

增进食欲：《花好月圆》、《餐桌音乐》、《欢乐舞曲》、《快乐的?嗦》。

解除忧愁：《喜洋洋》、《春天来了》、《悲痛圆舞曲》、《B小调十四交响曲》。

缓解头痛：格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小夜曲》。

适合哄宝宝睡觉的儿歌有很多，常见的例如大白鹅、小司机、彩虹桥、小皮球、三条鱼等等。

家长哄睡时，不论是唱儿歌还是哄婴儿睡觉的儿歌，声音一定要轻柔、舒缓，所以所选择的儿歌节奏或故事情节，都不能过于激动。

宝宝睡觉前要营造一个安静舒适的环境，睡前不要与孩子进行动作或情感波动较大的互动，例如逗他发痒、发笑等等，这些都会影响宝宝的入睡速度。

跟你说一下我自己从有手机以来每天晚上睡觉前都要听一听的歌曲吧，歌曲钢琴曲都有很多现在给你推荐几个

首先你可以听一下仙剑一里边的歌曲跟部分音乐 歌曲：《六月的雨》、《一直很安静》

音乐：《莫失莫忘》、《桃花岛》跟《千里姻缘一线牵》等！

接下来还有终极一班里边的一首，曾沛慈的《数不尽的星空》

先就说这么多吧！哎对了还有最近我很喜欢的房东的猫的歌，很多都很适合催眠的嘻嘻

快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

对于解决怎样才能快速入睡这个问题，要根据不同原因的失眠情况来制定应对的方法。具体有哪些原因和有效的应对措施呢？

一：首先必须要做的事情

要想快速地入睡，一定要做三件事情——戒烟、戒酒、戒咖啡。

烟草中的尼古丁对大脑的中枢神经具有刺激的作用，能释放更多的多巴胺，而烟草中的哈尔明碱，则能通过抑制分解酶的活动使多巴胺、血清素、去甲肾上腺素保持在高浓度的水平。，在这种情况下，人的清醒度更高、注意力更集中。想要快速入眠就会更加的困难

虽然在酒精的作用下，人们更加容易入睡。但是一旦醒来更加难以入睡。有的人虽然宿酒的时间很长，醒来就会头疼欲裂，胃部疼痛。比失眠带来的危害更大。

咖啡因有促进交感神经兴奋的作用，所以想要睡眠好，要少喝含有咖啡因的饮料，至少不要在睡前喝。

二：对于疾病引起的失眠

有一些慢性疼痛的疾病——比如骨关节炎、咽炎、偏头痛、肋间神经痛……。会让人们更加的难以入睡。如果你的失眠是由于疾病引起的，那么就应该积极地治疗疾病。消除这些疾病的因素之后，失眠的问题就会得到缓解。

三：对于生活习惯不好引起的失眠

1、学会控制压力，如果你感觉到是压力太大引起的失眠。那么就在睡前把压力一条条地写在小字条上，再把应对的方法写在下面。给自己说，我有应对压力的办法，它们就在小字条上，不再去想它们了。

2、调整自己的饮食

有些饮食习惯是可以帮助睡眠的。比如：不再睡前吃得太饱，避免消化系统不堪重负，影响睡眠。

3：适量的运动，有助于改变失眠的状况，运动不但能改变抑郁的情况，还能调节身体的机能，使人们更加容易入睡。

4：如果是你的生物钟被打乱的话，不妨试试光照疗法，那就是白天在太阳下活动两小时，不管是散步、读书或者是听音乐。

四：睡眠习惯不好引起的失眠

1、放弃错误的睡眠观念，才能有更好的睡眠。

不要对一两天没有睡好而感到焦虑，就像一两天没有好好地吃饭，对身体的影响不会太大一样。越是想着如果今天没有很快的入眠，可能第二天的工作一定不能胜任，越是焦虑难以入睡。

2、去除房间一些影响睡眠的因素。

有可能是因为被子太厚或者太薄而影响睡眠，或者是感觉着床单脏了，或者是夫妻同床睡，一方打呼噜。这个时候一定不要怕麻烦。处理好这些事情你才能更好地入睡。

3、可以尝试睡前的放松术。

更多的人是因为压力太大而难以入眠，或者是因为害怕失眠，更加的紧张。可以尝试睡前放松术——比如；腹式呼吸、音乐催眠、冥想法、慢式的瑜伽……。

希望以上的办法能够帮你快速的入眠，我用得最多的办法是：先让肢体放松，然后再听可以助眠的音乐。一般情况下，听十分钟的音乐就睡着了。

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