怎么预防鼠标手 怎么预防鼠标手和肩周炎

正文目录
1、怎么预防鼠标手
2、怎么预防鼠标手不会肩膀酸痛
3、怎么预防鼠标手和肩周炎

今天小编唐浅分享的数码经验：如何预防鼠标手方法,怎么预防鼠标手,怎么预防鼠标手不会肩膀酸痛,怎么预防鼠标手和肩周炎，欢迎阅读。

怎么预防鼠标手

1、键盘和鼠标最好在一个高度，低于坐位时肘部的高度。而且距离身体不要过远，有利于减少操作电脑时对腱鞘及手腕等部位的损伤。

2、选用弯曲度大且接触面比较宽的鼠标，使力得到分散。与此同时，使用鼠标腕垫放于手腕处。

3、敲打鼠标及键盘按键时要力度适中。

4、使用鼠标时手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕的受力。

5、限度地握鼠标的上肢长时间处于固定姿势，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1个小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松的动作。如果经常忘记休息，可以设置闹钟或定时器来提醒自己。

6、多做手部运动，如伸展手指，有助于提高手部的协调性。

怎么预防鼠标手不会肩膀酸痛

进入信息化时代，很多人都使用电脑办公，长期伏案工作，长期使用鼠标容易肩膀疼，这种症状可能是肩周炎的前兆，也可能是颈椎病。患者表现为肩膀酸、麻、胀、痛，背部肌肉僵硬疼痛，脖子僵硬麻木甚至酸痛。长期以往，肩关节活动功能受限日益加重，最后出现肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，也就是常说的肩周炎。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，可能与长期坐姿不端正、长时间持续一个动作、经常进行体力劳动等有关。如果得不到有效治疗，有可能严重影响肩关节的功能。为了预防发展为肩周炎，长期伏案工作的人一定要注意自我调理和保养。

第一，工作时，保持正确的姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

第二，加强肩部和颈部的功能锻炼：持续工作一小时后，应该停下来放松一下，例如做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。进行局部按摩，例如可以用拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，按揉肩关节后部的各个部位，每个部位持续1～2分钟，在局部痛点处用指腹多按片刻。每天坚持自我按摩，有助于缓解肩关节周围的酸痛。

第三，工作之余需要锻炼身体，每天保证30-60分钟的户外运动，如伸伸懒腰、踢踢腿、活动一下肩膀、转动一下颈椎等。

此外，还需要饮食调理。平时多吃富含维生素C的新鲜水果、绿叶蔬菜等，补充富含钙质的食物，有利于关节和肌肉的功能维持。如果时间、经济状况允许，每周一次理疗，按摩拔罐也是不错的调理方法。

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本人因为工作性质原因 ，从04年开始每天都会面对电脑长达十几个小时， 现在右手后掌比左手要凸出很多，就是简称的“鼠标手”。不过现在已经十几年习惯了，多长时间手都不会疼了。

如果长时间使用鼠标感到手疼，建议购买一个护腕鼠标垫（比如下图这种），可以减少手掌与桌面的摩擦，也减轻手腕的负担。

同时，在选购鼠标时尽量购买那种人体工学设计的鼠标，最好到实体店体验后再购买，这样使用起来更舒适，也避免长时间使用鼠标手酸痛。

如果可以，建议尽量不要长时间使用电脑，希望能够帮您。

电脑族的朋友们颈肩疼是常有的事！总之要想预防颈肩疼，那就不要长时间的低头敲键盘，定期的起来伸伸腰扭扭脖子。多活动！坚持下去颈肩疼还是靠边站吧