如何预防鼠标手 预防鼠标手的方法和技巧

正文目录
1、如何预防鼠标手
2、如何预防鼠标手图解
3、预防鼠标手的方法和技巧

今天小编百里如花分享的数码经验：鼠标手应该如何预防,如何预防鼠标手,如何预防鼠标手图解,预防鼠标手的方法和技巧，欢迎阅读。

如何预防鼠标手

1、保持正确的坐姿。白领一族平时在使用电脑的时候，需要适当的注意自己的坐姿是否正确。电脑使用者的椅子的高低跟电脑桌的高度和键盘鼠标距离手臂的距离，这2个地方需要科学搭配，否则就容易产生手部的疲惫，累计就容易引发鼠标手。最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

2、选用符合生物力学的鼠标。现在市场上的鼠标种类有很多，要选择适合自己的鼠标。鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

3、移动鼠标不要用腕力。在使用鼠标的时候，还需要注意自己使用的方法是否正确。手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。

4、常用左手动动鼠标。大家习惯用右手使用鼠标，其实也可以用鼠标用一用鼠标。近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。

如何预防鼠标手图解

您好，智能嘿嘿为您回答：

人体工学鼠标是可以预防鼠标手的哦！在公司里，有一位从业多年的程序员，他的右手已经患上了鼠标手，时常会感觉手腕酸痛、异响、发麻、僵硬，症状严重时甚至需要松解手术治疗！不过老司最近发现我的这位同事用了一款新的鼠标，就是普罗米家的笔式空中飞鼠，据他说鼠标手的症状缓解了很多。

老司在网上看到，使用过这支鼠标的朋友，都说这是一款开始用就回不去的产品，很多饱受鼠标手困扰的大佬，都表示见到了救星。其实是因为这个笔式鼠标的外形设计，参考了每个人非常熟悉的笔，握持方式也一样，符合人体工学的流线型，完全贴合手部曲线。

而且这款鼠标的上手很快，一下子就能熟悉操作，长时间使用也没有负担，还能预防可怕的鼠标手。就算已经患上鼠标手，使用笔式鼠标工作，也能大大缓解病情。

除此之外它的性能也是有够强劲的。据说他有1000DPI高精度不可见光引擎，办公甚至游戏里点击也能准确不跑偏。它的无线技术有2.4GHz，鼠标波轮也很灵活，在会议、演讲、培训、授课等场景使用的时候，还能远程操控！老司测试发现，即使是隔着100米之遥，隔墙穿柜，依然能实现瞬间波轮翻页。在演讲的时候用上，一定能收获同事一大波仰慕的眼神，就像一个玩转现场的魔术师啊！

另外，它还很耐用，点击寿命高达1,000 万次！它的机械式微动开关拿过很多大奖，任你手速再快，也不怕坏！它的外形小巧得可以轻轻松松藏进电脑包，甚至完全感受不到体积与重量。不像传统鼠标，一放进电脑收纳袋就臃肿不堪。

鼠标手的成瘾大多是这样的：使用鼠标时重心一定要在手肘处，不能在手腕处，也就是说，要确保鼠标离桌边有足够的距离，至少要在25cm以上，如果鼠标在桌边，长期使用对手臂伤害非常大，极易患上鼠标手。

所以戴不戴手套跟有没有鼠标手是没有关系的，戴上手套只能减少手部磨损。不会预防。

优点：护腕的作用主要是预防鼠标手，减轻手腕和手臂的压力和酸痛，护腕鼠标垫和键盘手托、护腕垫等都是人体工学产品，配套使用办公家用好帮手。

缺点：市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品，徐教授认为，塑胶垫透气性不好，特别是夏天，长时间使用，腕部很容易出汗。不妨选择棉布的，不但吸汗，手感也比较好。另外，许多腕垫都只是把手腕垫高，这样做不但不会缓解压力，反而会增加腕部所受的压力。其实，最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

办公小白领们都知道长时间的使用鼠标，手总是感觉麻麻的，要移动都很不方便，这样给我们的工作增加了负担。

这样长期的手得不到休息，疲惫不堪，久而久之“鼠标手”就找上门了。

“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

“鼠标手”的主要表现是，手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。就像是这样的症状：

现在不管你是不是已经患上了鼠标手了，都赶紧来学习一下如何才能把“鼠标手”抵挡在门外！

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标：

人体工程学又叫人类工学或人类工程学，是第二次世界大战后发展起来的一门新学科。它以人－机关系为研究的对象，以实测、统计、分析为基本的研究方法。具体到产品上来，也就是在产品的设计和制造方面完全按照人体的生理解剖功能量身定做,更加有益于人体的身心健康。

人体工学设计鼠标由人体工程学设计针对以往人们对普通鼠标的使用产生不良疾病进行研究设计使本款鼠标使用起来不易疲劳更加舒适,远离“鼠标手”。

从垂直的角度来说，这个鼠标采用人体工程学垂直向下的设计，让你的手是处于最自然的状态，就像你平时走路或者握很多东西的时候你的手都会是那个姿势，而鼠标手的患者就是因为用普通鼠标使得手腕的骨头扭曲了才会得鼠标手，一款优秀的鼠标首先要外观靓丽、使用舒适而且适合使用者手型，不同的使用者则应该根据自己的实际情况进行选择。一款优秀的鼠标表面做工应该细腻而流畅，外壳光滑却不至于滑手，更不该有任何明显的毛刺和突兀，而接缝也应该细腻而精细。市场上一些优秀的鼠标则充分体现了人体工程学的设计思想，在实际手握时应感觉轻松而舒适且与手掌面贴合，按键轻松而有弹性，市场上流行的3D滚轮设计而EV垂直鼠标正式这样一款鼠标，这样的设计就可以完全避免这个问题。这就是普通鼠标和垂直鼠标的区别：

2、要保持正确的坐姿：

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

3、做一做预防鼠标手操：

(1)预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

(2)捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

(3)合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

(4)按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

(5)按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

(6)摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。

功效：活血止痛，滑利关节。

(7)捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

4、运动治疗法：

用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

在办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

5、设备习惯要求：

记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

上面这些方式就是可以预防鼠标手的方法，对于每天使用鼠标的我们相信会是很好的方法。

鼠标手虽不是什么骇人听闻的大疾病，可如果患上了身体很多部位的健康都会受影响的，现代养生是以预防疾病为主的，鼠标手也是要重点预防的，电脑族们最好可以控制一下用电脑时间，有健康才会有美好的未来。

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医学上本没有“鼠标手”这一诊断。一般说到鼠标手，通常指腕管综合征，是正中神经在腕部受压、尺神经的伸肢受到卡压而导致的一系列症状体征。不过，与肌腱有关的疾病，包括拇指狭窄性腱鞘炎和桡骨茎突腱鞘炎，也经常被人认为是鼠标手的同一类疾病。

鼠标手的本质，就是周围神经卡压性疾病，如果症状比较明显，一般口服消炎止疼药和局部注射皮质类固醇药物。普通情况，口服营养神经的药物、活血药物等。

自己缓解鼠标手，首先可以按摩。以大陵穴为主，可搭配阳池、曲池、手三里，每次每穴按揉1分钟左右，每日1~2次，期间应避免手腕用力和受寒，也可配合热敷。

情况不严重的人，可适当喝些具有活血化瘀功效的药茶，如马蹬草、红景天（孕妇慎服）、红榔木、小舒筋草、延胡索（女性慎服）、土田七、云雾七等，任选一味泡水喝，都有不错的缓解效果，而且即使喝久一点也没什么副作用。

此外，还应多补充B族维生素，并可在医生指导下服用甲钴胺片等。

预防鼠标手的方法和技巧

对于经常使用电脑的人群来说，如果不注意自我保护的话

则有可能越来越快地变成“鼠标手”。而目前对于“鼠标手二还

没有将别有效的治疗方法，因此在平时就做好“鼠标手”的预防

具有十分重要的意义。

①尽量把鼠标调整在一个稍低的位置。医学专家发现，在

玩电脑时鼠标的位置越高，其对手腕的损伤就越大。并且鼠标距

离身体越远，对肩部的损伤越大。因此，电脑桌上的键盘和鼠标

的高度，以低于坐着时的肘部高度为宜。在操作电脑时应保持正

确的姿势，也可以在手腕处放置软垫，或者以升高坐椅的方法来

降低对手腕的损伤。打字时要正对着键盘，避免把键盘斜摆在一

边，否则容易引起手腕过度紧绷。应靠近键盘或鼠标使用，以防

腕管处受到过度牵拉。

②最好选用弧度较大、接触面较宽的鼠标。在使用快捷键

等小技巧时，应注意左右手替换使用鼠标。使用鼠标时要防止手

指使用过度，如手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。在移动鼠标

时要尽量依靠臂力进行操作，从而减少手腕的过度受力。在敲打

键盘和鼠标的按键时，注意不要用力过大，以轻松适中为好。

③在连续使用键盘和鼠标1小时以后，就应当进行适当的

休息，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。方法是把手掌伸展开来，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能的

伸直状态。也可以用手将质地偏硬的废纸搓成团，将其展开后再

搓成团，如此不断地重复这个动作，从而让手掌和手腕都得到充

分的活动。当然，利用其他方法不断地揉捏手指关节和腕关节，

对预防“鼠标手”也是有一定效果的。

鼠标手又被称为腕管综合征，其治疗方法应视具体情况而定，一般可先进行保守治疗，通过休息、制动减缓病情的发展，也可服用营养神经药或消炎镇痛类药物等；当症状较为严重时，应通过手术进行切除，从而根治腕管综合征。当然最根最根源的治疗，我认为还是需要减少这个病因就减少这个鼠标的使用，这个才是真正从根子上来解决这个问题。

您好，智能嘿嘿为您回答：

人体工学鼠标是可以预防鼠标手的哦！在公司里，有一位从业多年的程序员，他的右手已经患上了鼠标手，时常会感觉手腕酸痛、异响、发麻、僵硬，症状严重时甚至需要松解手术治疗！不过老司最近发现我的这位同事用了一款新的鼠标，就是普罗米家的笔式空中飞鼠，据他说鼠标手的症状缓解了很多。

老司在网上看到，使用过这支鼠标的朋友，都说这是一款开始用就回不去的产品，很多饱受鼠标手困扰的大佬，都表示见到了救星。其实是因为这个笔式鼠标的外形设计，参考了每个人非常熟悉的笔，握持方式也一样，符合人体工学的流线型，完全贴合手部曲线。

而且这款鼠标的上手很快，一下子就能熟悉操作，长时间使用也没有负担，还能预防可怕的鼠标手。就算已经患上鼠标手，使用笔式鼠标工作，也能大大缓解病情。

除此之外它的性能也是有够强劲的。据说他有1000DPI高精度不可见光引擎，办公甚至游戏里点击也能准确不跑偏。它的无线技术有2.4GHz，鼠标波轮也很灵活，在会议、演讲、培训、授课等场景使用的时候，还能远程操控！老司测试发现，即使是隔着100米之遥，隔墙穿柜，依然能实现瞬间波轮翻页。在演讲的时候用上，一定能收获同事一大波仰慕的眼神，就像一个玩转现场的魔术师啊！

另外，它还很耐用，点击寿命高达1,000 万次！它的机械式微动开关拿过很多大奖，任你手速再快，也不怕坏！它的外形小巧得可以轻轻松松藏进电脑包，甚至完全感受不到体积与重量。不像传统鼠标，一放进电脑收纳袋就臃肿不堪。

优点：护腕的作用主要是预防鼠标手，减轻手腕和手臂的压力和酸痛，护腕鼠标垫和键盘手托、护腕垫等都是人体工学产品，配套使用办公家用好帮手。

缺点：市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品，徐教授认为，塑胶垫透气性不好，特别是夏天，长时间使用，腕部很容易出汗。不妨选择棉布的，不但吸汗，手感也比较好。另外，许多腕垫都只是把手腕垫高，这样做不但不会缓解压力，反而会增加腕部所受的压力。其实，最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

您好，智能嘿嘿为您回答：

长时间伏案书写的学生党，没有类似鼠标手困扰，其实是因为他们的握持姿势符合人体工学，所以人体工学鼠标是可以预防鼠标手的哦！老司最近发现我的这位同事用了一款新的鼠标，就是普罗米家的笔式空中飞鼠，据他说可以轻松预防和缓解鼠标手哦！

老司在网上看到，使用过这支鼠标的朋友，都说这是一款开始用就回不去的产品，很多饱受鼠标手困扰的大佬，都表示见到了救星。其实是因为这个笔式鼠标的外形设计，参考了每个人非常熟悉的笔，握持方式也一样，符合人体工学的流线型，完全贴合手部曲线。

而且这款鼠标的上手很快，一下子就能熟悉操作，长时间使用也没有负担，还能预防可怕的鼠标手。就算已经患上鼠标手，使用笔式鼠标工作，也能大大缓解病情。

除此之外它的性能也是有够强劲的。据说他有1000DPI高精度不可见光引擎，办公甚至游戏里点击也能准确不跑偏。它的无线技术有2.4GHz，鼠标波轮也很灵活，在会议、演讲、培训、授课等场景使用的时候，还能远程操控！老司测试发现，即使是隔着100米之遥，隔墙穿柜，依然能实现瞬间波轮翻页。在演讲的时候用上，一定能收获同事一大波仰慕的眼神，就像一个玩转现场的魔术师啊！

另外，它还很耐用，点击寿命高达1,000 万次！它的机械式微动开关拿过很多大奖，任你手速再快，也不怕坏！它的外形小巧得可以轻轻松松藏进电脑包，甚至完全感受不到体积与重量。不像传统鼠标，一放进电脑收纳袋就臃肿不堪。

现在有很多家长让孩子从小学好电脑，希望孩子能赢在起跑线上。而这支笔式飞鼠能帮助孩子在电脑上进行简单的绘画，更自然地体验人机交互，最重要的是还保护了小朋友手的健康！

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