冬季爬山有哪些需要注意的 冬季爬山注意事项有哪些

正文目录
1、冬季爬山有哪些需要注意的
2、冬季爬山有哪些需要注意的问题
3、冬季爬山注意事项有哪些

今天小编四月分享的健身经验：冬季爬山的注意事项,冬季爬山有哪些需要注意的,冬季爬山有哪些需要注意的问题,冬季爬山注意事项有哪些，欢迎阅读。

冬季爬山有哪些需要注意的

1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。

2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。

4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。

冬季爬山有哪些需要注意的问题

1. 排汗内衣:冬季登山，在行走时会大量出汗，你需要一件排汗又保暖的内衣。户外专用的排汗内衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同时能锁住身体热量，更适合低温季节的户外活动。

2.保暖衣物:穿上保暖衣物可以保持行进间的体温，如果你带了备用的保暖衣物，则更是明智之举。比如在休息时，身体很快冷却下来，一件备用的羽绒服可以让你惬意地欣赏山间冬景。

3.保暖手套、帽子:除了身上的衣物，你还需要一些配件来对抗寒冷。在冬季寒冷的环境中，头部、耳朵、四肢等部位变得较为脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、袜子、围脖等来保护自己。

4.保暖徒步鞋:在冬季登山，你应该穿上一双防水又保暖的专业徒步鞋。比如一双用整张皮革制成鞋面、带有防水内衬的徒步鞋，可以有效防止雪水渗透，让双脚保持干燥和温暖。

5.带上背包备足水和食物:足够的水和食物可以保证补充爬山的精力。

冬天爬山不用戴墨镜！最其马我是不用戴墨镜的，戴上反而不方便不适应，所比在冬季爬山时小心行走攀爬高处抓紧脚橙实处，特别是老年人更应慢慢攀登高山；风景虽然说好看，但每个人的体质不同_安全爬山，保护好自已和不伤害到别人才是正确的冬天爬山应注意的大事情。

首先，冬天完全可以晚上爬山，可以看得清夜路，安全秩序也足以放心，但需要注意两点：

1、避开雪后登山。来泰山前注意看天气预报，不要选在雪后登山，背阴处积雪不容易化，夜路看不清楚有踩滑的危险。

2、保暖切忌过头。登山的过程很容易出汗，尤其是穿的过多时，所以开始登山时感觉稍微有点冷不要紧，走着走着，身上就会发热，这时一定要及时减衣服，不要让身体出汗，否则等到山顶不再有剧烈运动了，体温会下降，而且凌晨的山顶比较冷，出了汗很容易生病。到了山顶稍一喘息，及时把所有的衣服都穿上，感觉不够暖和可以再租件大衣穿上，大衣几块钱就可以租到。预测山顶温度以决定需要带多少衣服，可以根据一个简单的公式计算出来：每升高100米，气温大约降低0。8度，泰山山顶和山下相对高差是1200多米，也就是大约9度左右的温差。

冬天出行，天气比较冷，要多带些衣物，注意保暖。

出门在外，相机电池、存储卡准备充分，充电器带在身边，手机要保持畅通。

冬天爬山遇雨雪天气，注意防雨、防滑。

爬山体力消耗比较大，带些巧克力、牛肉干在身边，补充能量。

欢迎您来黄山旅游！第一，动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所；

第二，不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗；

第三，带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼；穿上防滑鞋，防止摔跤；

第四，随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助；

第五，最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌；

第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦；

可以

装备准备一定要彻底

冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。

-因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 -棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

-牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

-为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

-此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。 ○事故要事先预防

要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。 -沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

-大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

-背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带

冬季爬山注意事项有哪些

登山包登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探险运动（如漂流、穿越沙漠等）和长途旅行是也被广泛使用。

登山鞋登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说，其重要性不言而喻，鞋子选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透气、防滑的鞋子。防水性是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。登山鞋下又细分了多种鞋型，有：轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。 主要的技术有GORE-TEX，Vibram橡胶等. 参考资料有详细介绍。

睡袋目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识，舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度，有最高和最低限度。最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热，一般定义情况为睡袋拉链打开，手臂放在外面，睡袋头部不收紧等。睡睡袋是有技巧的。不会“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低温下(-5°)也会感到冷。要注意的是睡袋本身并不发热，它只是有效地将体温流失减低。在野外，一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境。在选择营地时，不要选择谷底，那里是冷空气的聚集地，也尽量避开承受强风的山脊或山凹。 一张好的防潮垫能有效地将睡袋与冰冷潮湿地面分开，充气式效果更佳，在雪地上需用两张普通防潮垫。

帐篷户外运动的帐篷分为两大类： 3 季帐篷（普通户外活动用）和4 季帐篷（冬季 / 高山用） 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的4季帐通常会增加1到2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形，以尽量减少外帐顶部的平坦部位，防止堆积积雪。

防潮垫防潮垫，在野外露营时要相当重要的，其主要有如下三个功能：第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。第二，保暖，由于在野外露营时身体一般直接与地面接触（仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的），所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会很多。第三，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，即可起到隔潮的作用。

冬天爬泰山注意攻略：

1、避开雪后登山，下雪千万不能去，太危险。去泰山前注意看天气预报，不要选在雪后登山，不仅非常冷，而且背阴处积雪不容易化，极容易有踩滑的危险。

2、保暖一定注意！每升高100米，气温大约降低0.8度，泰山山顶和山下相对高差是1200多米，也就是大约9度左右的温差，而泰安冬天本来就零下十几度，在加上这9度，就会有零下20度左右，而且高处风大，所以羽绒服里面最好穿上冲锋衣，防风效果比较好，羽绒服也要是大个的。

爬山需要注意的事项

首先，需要有个健康的心态，是一切的保障。其次，在户外要有团队精神，很多东西需要互相合作、帮助。

爬山需要准备的东西

一、防水袋：很重要，所以我把它放到了第一位。地图：户外活动尤其是登山，最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形，如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。 指北针：配合地图使用。具体方法一句两句说不清，有想学习的单独找我。GPS：全球定位系统（Global Positioning System，通常简称GPS）。对讲机：如果是长时间使用，建议多准备块电池。手机：除了把电充足以外。还有个常识，那就是“112紧急救难专线”。无论是在无接收信号，还是电力微弱的情况下，任何厂家生产的任何机型都可以在全国范围内拨通。这一点非常重要！！！手表：个人认为卡西欧的登山系列还不错，很人性化。二、登山（徒步）鞋：在户外从头到脚最重要的就是鞋。在户外，没有一双合适的鞋，你将寸步难行。登山最好选择高帮，另外，如果是几天以上的活动，建议再带上几片女同胞每月来生理期时用的卫生巾，超薄的直接可以白天垫在鞋子里，加厚的晚上放到鞋子里第二天鞋子里就干了。冲锋衣裤：除了防水、防寒以外。很多驴友都说颜色太夸张了不好，但我这里给大家提个醒，一旦在户外遇到危险，鲜艳颜色的衣服便于被发现、营救，这一点很重要，切记！不建议穿迷彩的衣服。内衣裤：参加几天以上的活动，建议多带一套。雨衣：如果你的衣裤不是防水的，建议带上个便携式雨衣，尤其夏天还是很方便的。帽子：夏季以遮阳为主，冬季以保暖为主。当然，好看是另外一回事。百变头巾：可做头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、护腕、时尚女士束胸，尽可发挥你的想象。手套：当你使用登山杖的时候，能减少手和杖柄的摩擦。也可以防止手被草、树枝、树叶、岩石等划伤，冬季以保暖为主。袜子：夏季以厚棉袜为好，而冬季以羊毛袜为最佳选择。户外最好使用穿过的袜子，比较吸汗。长时间活动，可以多带上一、两双。三、背包：一定要给你的背包准备个防雨罩。背包的质量也很重要，谁也不想走一半就开线了吧。根据你需要带的东西的多少，来选择一个大小合适的包，这样可以节省体力，千万不要贪大，再大的包，也装不下你的欲望。登山杖：建议买2根。无论是登山还是徒步，它可以帮你节省很多体力，越是险境越能发挥它的作用，它会变成你身体的一部分。当然，你也要学会正确的使用。眼镜：眼镜的选择也很重要，可以更好的保护你的眼睛。太阳镜有很多种颜色，褐色和黄色对紫外线的过滤为最佳。在特殊环境必须要带太阳镜，比如高原，还有就是冬天，因为雪可以反射95%的阳光，很吓人是吧，呵呵。相机：注意防水、防摔。三脚架是个重体力活，不建议携带，除非你是个摄影迷。四、帐篷：建议双层，铝合金三杆以上的。帐钉和帐绳别忘了带上。睡袋：以鹅绒睡袋为好。中空棉、四孔棉、七孔面不推荐，缺点是重、保暖性差，不易压缩。自动充气垫：可以保证良好的睡眠，避免身体着凉。防潮垫：这里包括泡沫防潮垫、地席或绒面野餐垫。五、淡水：比食物还重要。在这多说上一句，千万不要直接用矿泉水瓶装水，一旦破裂，后果可想而知。热量大的肉类：猪肉（肥）、羊肉干（绵羊）、腊肠、猪肉（血脖）、猪肉（肋条肉）、牛肉干等。糖类：很多人都认为可以补充体力，但需要注意的是，强烈运动后，糖类会加重酸痛和疲劳。建议喝牛奶！脂类：猪油、黄油、奶油制品、核桃、榛子、花生、加油的罐装鱼、熏鱼、脱脂奶制品、贝壳类等等。这其中也包括植物油，是我们生活中必不可少的。盐：很重要，千万别忘了！六、水壶：水壶一定要结实的，建议铝制或太空壶。最好同时也准备个保温壶。炉具：无论是你用气炉还是油炉，千万要学会正确使用和维护，切记！野炊锅：除了锅以外，还有支撑架，挡风板等等。餐具：如果有加热的食物或集体用餐，你会用上的。多功能刀：瑞士军刀最好。七、望远镜：略。头灯：照明使用，头灯尽量选择质量比较好的，不要单纯考虑价格。手电：略。电池：如果用没电了，要同垃圾一同带回。灯泡：头灯和手电的备用灯泡。打火机：一次性打火机，要注意切勿挤压，容易爆裂或爆炸。火柴：注意防潮。蜡烛：除了可以照明，还可以助燃。放大镜：烈日下注意，别把地图点着了，呵呵。当火机和火柴都没有了，你就能用上了，这也是最古老的使用方法。八、折叠锹：在特殊地形安营扎寨的时候会用到的。斧头：可以劈柴、钉帐钉等等。砍刀：特殊环境会用到，比如开路、砍柴等等，甚至遇到野兽可以当武器，呵，当然最好的武器是火。哨子：从小就吹过，作用就不说了。绳索：用处很多，任何环境都必须要带的装备。快挂：用处很多，建议多带些。九、毛巾：略。卫生纸：略。针线包：修补衣物和包包等。笔：略。记事本：这个地方也要多说几句，最好在本子上写上你的姓名、性别、出生年月日、血型、常用药物、药物过敏史、病史、家庭住址及电话、紧急时联络人及电话、工作单位及电话。看到这些，你就知道它的作用了。垃圾袋：带走垃圾。防晒霜：除了夏天，特殊环境会用到的，比如雪山。十、解毒剂、感冒药、消炎药、腹泻药、止痛药、云南白药、纱布、绷带、胶带、创可贴、镊子、手术刀片等：把药品和工具放在最后并不表示他们不够重要，而是因为它们是非常特别的装备，通常很不起眼，但是它们都是必须品，也就是说无论你是长途还是短途，一天还是多天的户外运动，药品和工具都是一定要伴随你左右的装备。另外提醒一下，如果长期不用，请注意有效期。当然了，以上装备可以根据实际的活动情况有所增减。在户外，负重越轻便越好，用不上的东西，完全可以不带，公用的物品，大家可以分配一下，没必要人手一个。

适合，但尽量避开雨雪天气。

琅琊山位于滁州市区西南5公里处，最高峰海拔317米，因东晋司马睿任琅琊王时曾寓居于此而得名，因宋代欧阳修的《醉翁亭记》而著名。“醉翁之意不在酒，在乎山水之间”里的“山”指的就是琅琊山，山上景点多围绕《醉翁亭记》展开，人文气息浓郁，比较遗憾的是不少古迹在历代屡有毁建，现在看到的多数是后来重修的。琅琊山风景秀丽，爬爬山，确有“山水之间”的乐趣。

琅琊山有两个大门，北门和东门，北门为正门，公交车是停在北门外的，所以一般从北门进，由东北往西南游览景区。景区内有观光车坐，单程8元，最深处开到琅琊寺这里，最后一段去往山顶的路还是要步行的。

冬天完全可以爬泰山，白天或者晚上爬都可以，夜爬的话人也不少的，可以看得清夜路，安全秩序也足以放心。但是冬天爬泰山，有几点一定要注意，避开雪后登山，下雪千万不能去，太危险。去泰山前注意看天气预报，不要选在雪后登山，不仅非常冷，而且背阴处积雪不容易化，极容易有踩滑的危险。 保暖一定注意！每升高100米，气温大约降低0.8度，泰山山顶和山下相对高差是1200多米，也就是大约9度左右的温差，而泰安冬天本来就零下十几度，在加上这9度，就会有零下20度左右，而且高处风大，所以羽绒服里面最好穿上冲锋衣，防风效果比较好。

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