运动后拉伸时间是不是越长越好 运动完后拉伸多长时间比较好

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运动后多长时间拉伸最合适 运动完后拉伸多长时间比较好

1、运动后拉伸时间并不是越长越好。

2、运动后拉伸时间并非越长越好，反而可能会造成韧带损伤。研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。

3、专家建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。