标准的平板支撑姿势的做法 交互平板支撑正确姿势图解

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平板支撑多种姿势 交互平板支撑正确姿势图解

1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

2、双手间距，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离，如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤，如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。

3、背部姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲，避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。

4、臀部和腿部姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力，双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性。

5、整体躯干姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。