篮球如何带球上篮 篮球运球上篮教案

正文目录
1、篮球如何带球上篮
2、篮球运球上篮教案
3、怎样带球突破上篮

今天小编苏陆璐分享的综合百科经验：篮球如何带球上篮,篮球如何带球上篮,篮球运球上篮教案,怎样带球突破上篮，欢迎阅读。

篮球如何带球上篮

从离篮框约三至四米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出并准备起跳;跨最后一步时，用双手抱球左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近将球送至的方向;左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出后即为带球上篮。

篮球运球上篮教案

1、灌篮，灌篮也可称为扣篮、入樽，球员高高跃起并使劲把球放进篮筐内，随后他或会短暂抓着篮筐，把整个人挂在篮筐下。

2、拉杆，篮球运动的一个专用术语。就是跳起以后为了躲避盖帽而做的动作。

3、走步是篮球运动中的一种违例，中文规则一般称为带球走步违例。是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。

4、后仰跳投，即身体后仰起跳投篮。

5、三分投篮，是指篮球比赛中，在三分线以外投篮且命中的进球。具体要求为起跳时脚要在三分线以外，不可踩三分线，落地时是可以在三分线以内的。

6、欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧。这种技巧最大的亮点就在上篮时的步伐，左右晃动幅度大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守者失去防守位置。

1.提高你手腕和手指的敏感度和力量，手指的力量可以通过运动器材来辅助锻炼。手腕的感觉，可以多在篮下练习，小抛投插板啥的

2.提高你的核心力量，包括腰腹力量等，这个锻炼方法自行查询，提高对抗能力，提高成功率

3.最后一句在实战多尝试，别怕被帽

上篮一般都是在半场内的任意一个位置都可去走。这个位置没有明确的定义，但一般情况下肯定是距离篮筐越近的位置肯定越好。因为如果距离太过远你上篮后根本就到不了篮下，那么成功率就会大大的降低。

如果距离篮筐近就不同了，如果很近当你启动上篮时都可直接爆扣，防守人员是很难防住你的，那样成功率就会很高

一、定义

1、当持活球的队员用同一脚向任何方向踏出一次或数次，另一脚(称为中枢脚)不离开与地面的接触点时出现了旋转。

2、带球走或持球行进(在场地内)是持球队员一脚或双脚向任何一方向移动超出了本条规则所述的限制。

二、确定中枢脚

1、队员双脚着地接到球，可以用任一脚作中枢脚。一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚。

2、队员在移动或运球中接到球，他可以按下列情况停步并确定中枢脚：

(1)如果一脚正接触地面：

a、双脚同时着地，则任一脚都可以是中枢脚。一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚。

b、两脚分先后着地，则先触地的脚是中枢脚。

c、一脚着地，队员可以跳起那只脚并双脚同时着地，则哪只脚都不是中枢脚。

三、持球移动

1、确定了中枢脚后：

(1)在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。

(2)运球开始时，在球离手前中枢脚不可以抬起。

2、停步后，当哪只脚都不是中枢脚时

(1)在传球或投篮中，一脚或双脚都可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。

(2)运球开始时，在球离手前哪只脚都不可以抬起。违反本条规则是违例。

注解队员没有控制活球就没有这条规则的违例。

篮球是比较普及的体育运动之一，这项运动不仅能锻炼人的意志，提升反应能力、协调力、思维敏捷力等，还能加强人与人之间的交流。

篮球运动有一项基本功，就是三步上篮，它是打篮球过程中必不可少的投篮得分点，下面与大家共同探讨一下它的技巧。

篮球的三步上篮就是在三步之内完成投篮动作。因此，首先调整好迈出的步伐大小，在跑动中完成的动作。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，反之离篮筐近了，要调小步伐，这样就能到达投篮的最佳位置。

练习三步上篮动作比较简单，但在篮球比赛中你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，三步到篮下进球得分。如果对方防守严，如果硬闯，裁判很可能判你带球撞人。总之，尽量看准机会，提高成功率。平常多练习变相带球过人、突破等技巧，这样有助于三步上篮。

篮球三步上篮时要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，姿势要摆正。跑动中身体尽量前倾，运球时不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然拔出，动作柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高

三步上篮的最后一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，果然出手，命中率也会大大提高。

掌握好投篮力度。往往有许多初学者在进行最后一步投篮时用力过猛，球砸篮板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网或者三不沾。三步上篮要练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手臂力量要均匀，动作要轻柔，手腕要灵活。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，这样就会轻松得手。

注意，三步上篮，一定要灵活运用，在实战过程中也线路一定要有意识，看着有人在你前方站着不动，要有手上的假动作，脚下也可走之字线路，

上篮时可以用低手或勾手投篮，防止被对方盖帽。

请关注“健康君说”，共同探讨，走向健康。

怎样带球突破上篮

首先，平衡性并不是一定能够训练出来的，只能不断的锻炼抗干扰性。什么是抗干扰性？就是说你在投篮或者运球的过程中肯定会有人对你进行干扰，这些干扰包括但不限于干扰视线、干扰运球、推搡。而抗干扰的能力是可以锻炼出来的。很多NBA球星在平时的训练的时候都会有人在旁边进行干扰，打手、推搡等等干扰性动作。你也可以寻找一个陪练，在你投篮或者运球的时候进行干扰。

其次，柔和的出手也是需要天赋的。但是最基本的是多训练，比如说你勾手，你不多练习的话你完完全全是不可能实现多么高的命中率。而你所说的柔和也就是一个习惯的体现。就好比扫地僧一样的，真正的牛逼技术的最高体现就是在这些细节上面。

最后具体的如何实现可以看看我的系列篮球技术文章。

谢邀

正确的突破并且潇洒上篮是篮球爱好者每个人都想拥有的技能，下面我就来说一下自己的经验。

首先就是我只是一个喜欢打篮球的男生，并不是专业的篮球运动员，我的经验就是我自己在球场上的感受。我就以半场3v3为例子。

1.减少不必要的运球。太多的运球，首先队友不舒服，其次也会增加失误的概率。所以，每一次运球，不管是胯下还是变向，都要有自己的目的。

2.突破其实就是骗对面的重心，如果你们是贴着身体的话，你可以先加速，然后突然减速，此时根据防守人的位置来判断自己下面是该加速还是该故意做一个收球投篮的假动作，然后再加速突破。

3.如果防守者离你有一臂的距离，此时就需要用变向来诱导对面。我个人习惯先向左，然后向右，降低重心突然加速，转身。如果对面跟上这一个动作，那就需要更多的变向。

不过，其实突破就是在考验自己的运球能力，不管是变向还是胯下，急停加速，都是考验自己运球的能力，练习好运球才可以练好突破。

左手突破上篮的方法如下：

1启动要快。

想进行突破上篮，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守。因此要练好基本功，启动快的同时要确保不丢球，不被抢断。

2多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。

转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。

特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。

3看准空挡再突破。

想成功的进行突破上篮，除了有良好的运球技术，还要找准空位，这比硬突要好很多，起码成功率高，不容易受伤。

相反如果硬突，不仅会遇到对方包夹，还容易带来撞人犯规。

4打好时间差。

在突破上篮时，即使遭到对方的严密封堵，找好时间差同样可以投篮进球。

即当对方扑上来之前，就提前出手；或者等对方跳起来封盖时，先虚晃一下，待对方落地了再起身投篮

在篮球比赛中，突破是重要的得分点之一，破开对手的防守把球送入篮筐中。从而得分。那么都有哪种突破方式呢？我们一起来看看。

变相运球过人：变相是篮球中常用的一种，通过不同的方向运球，使对手猝不及防，当晃开对手后，找准时机加速过掉对手，从而杀向篮下。急停跳投：急停跳投是在运球突破中，突然急停摆脱对手的防守后投篮的方法，突破结合跳投的方式，当对手不再紧紧包夹你的时候，出手跳投得分。

欧洲步：欧洲步是带球上篮的时常用的一种技巧，突破时左右晃动幅度较大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守者失去防守位置。

转身运球突破：当突破时遇到对手的防守，可以配合运球，做一个带球转身的动作，防止对手的断球，配合加速过掉对手。

1.上篮的路线。在上篮的时候，路线是很重要的，不管你是左撇子还是右撇子，都不要只从一边进攻，否则对方防死你突破上篮的那一边，你就没辙了，呵呵。突破收球上篮时，要根据当时情况灵活变向，忽左忽右，有能力的更可以用一个转身把对方甩掉！

2.上篮的速度。在上篮的过程中，应该是步伐要大，速度不断加快，不要有丝毫的拖泥带水。脚步要敢于发力。

3.上篮的眼神，假动作。这一点也很重要。很多人上篮的时候就是只望着篮框，铁打也改不了。这样一来，就让对方知道你肯定是上篮，而不是传球，他就在前面等着，给你狠狠的一个盖帽！而且这样也不能观察当时的场上情况，对处理球很不利。我们应该用眼神来迷惑对方，例如上篮时头突然往另外一边看，并且做出“好像要传球”的假动作来迷惑对方，至于做什么假动作，个人有自己的体会，多看些NBA也可以学到。

4.上篮的最后一步，滞空。上篮的最后一步可以是单脚起跳，也可以是双脚起跳，具体看情况来用。本人发现，左撇子喜欢用右脚起跳，右撇子则正好相反。这最后一步，要用尽全力起跳，不要减速，就像百米冲刺那样！当起跳后，就开始滞空了。如果你想滞空的水平距离比较远，那么用力的方向与铅直平面成45°角，如果你想跳得高些，那么用力方向与铅直平面成30°角。在空中，如果对方起跳想盖你，那么你要几个选择：观察队友的位置，把球传出去；空中转一个身（如果你够牛，转两三个也是没问题的[em01]），然后找篮框，再上篮；在空中做传球假动作（配合眼神），骗了对手后就直接上篮；趁对方还没有来得及盖你，用骑马姿势把球迅速投出；跟他硬碰，不上篮的一只手抬起肘关节对着他，用另外一只手上篮或单手投篮（有点损，呵呵）。另外，若想滞空时间长些，就要善用挺腰（把腰挺直）动作。

5.上篮出手。要尽量调节好重心再出手，不要在失去平衡的时候把球投出（这时应该把球传给队友）。至于如何调节重心，要自己去练习，多体会体会。出手时，球最终是从指尖飞出的，而不是用手掌手臂的力量把球抛出（这样的命中率较低），也就是用低手上篮。当然啦，在紧急情况下也顾不了这么多，或传球，或用勾手把球投出，这要根据实战经验来做出判断的。还有，对于那些初学者，要知道的是，上篮要用单手来上，不要用胸前传球的方法来上篮，呵呵。

6.心理素质。良好的心理素质可以提高运动员的效率，上篮也是。上篮时，不要惧怕对方的防守，要保持镇定，这样动作才不会变形，命中率才高。跟对方硬碰时，要有一种舍我其谁的霸气，否则，对方就把你吞掉了，哈哈。至于想把球传出时，则要保持心如止水（有点夸张）的状态，找到队友再传，不要稀里糊涂的就把球给传了出来。

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