篮球如何突破 篮球如何突破过人

正文目录
1、篮球如何突破
2、篮球如何突破过人
3、篮球如何突破紧逼防守

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篮球如何突破

掌握扎实的运球基本功，这是能顺利突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，这样就能轻松过人。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等。及时请队友配合。在运球过人受阻或遭

篮球如何突破过人

三步上篮快在第一步，第一步要大要快第二步就比第一步小。而第三步则是往后上方用力跳，这样能保证在球出手时够稳，命中率才能提高。

还有要选好突破路线，从张卫平指导的书上看，一般选防守手队员靠前方的哪只脚的方向突破，这样会更容易甩掉防守队员。个人经验，仅供

1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2、找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3、三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4、看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。

5、掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐

落地时先用前脚掌落地再到后脚掌落地不要同时全脚掌落地这样对肌肉筋骨伤害很大这个原理可以用物理的冲量定理解释

首先提升腿部，腰腹，手臂对抗力量。

第二是根据对手的防守情况选择欧洲步，提前抛投，高打板，提手，同手同脚，反手，换手多种终结方式。

最简单的办法就是呼叫挡拆，很容易造成错位，把内线清空后，小打大可以速度生吃，可以拉开空间投篮；大大小可以直接碾压上篮或者进行背打，不建议运球过多去突破，动作越简洁才是最有效的！

篮球如何突破紧逼防守

一个小个子或者身体素质不是很好的人防守这种暴力突破的人首先要站好防守位置，当那个人拿球突破时，防守人放他一步的距离，在他运球突破时去切掉他的球。防守人的手一个去试探切球一个手放到上面去干扰投篮，这样更能有效的阻止他的得分！

变相跑位变速跑位急停也可以寻求队友帮你阻挡等等如果你的运球能力和过人能力不错的话面对贴身防守其实很容易，突然加速急停假动作我是后卫属于速度比较快的，面对贴身防守我最喜欢了基本不要什么动作瞬间的加速直接就过或者加速急停再加速。要不你就在他贴身防你时一个后撤然后迅速大跨步选择向左或向右突破。慢慢的你就会发现，其实贴身防守并没有什么太大的好处。建议你加强下速度，力量也要提高对你绝对有益。

下面是我的一点心得：

1、面对防守自己的球员进行一对一的运球，然后突然向一侧跨出一步，此时我的头和身体也向这一侧晃动，使对手以为我要向这一侧突破。

2、在对手向这一侧倾斜的那一瞬间，将球换到自己的另一只手，一般来说，此时我不会在双腿间运球。

3、我以便运球一边将球运到我真正想突破的一侧，此时对手的重心尚未来得及移回来。

4、我突然启动，摆脱自己的对手并向篮框方向突破，不给对手一点反映的时间。许多球员运球时过分注意手间的球，所以往往不看对手，我是时刻盯着对方，如果他没有上当我当然不会轻易的突破。你可以和同伴练习一对一的运球过人，也可以单独练，你可以在面前放一张椅子，这一招的关键是要快，而且要一次比一次快。当然，这一切来的太快，尽管对手被我骗的踉踉跄跄，但我没有时间欣赏自己的杰作，我必须马上突破到篮下得分。

221联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形,重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。

区域联防的分类

依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种。其中"2-1-2"联防是最基本的区域联防。

（1）根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，最大限度地发挥队员在各自防区的作用。

（2）由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。

（3）每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。

（4）对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。

（5）对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。

（6）进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。

（7）对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。

（8）对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时

（9）本队犯规较多而为保存实力时。

（10对方不适应或有策略地改变防守战术时。

（11）对方比分落后而急于求成时。

（12为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。

（13理论上明确该战术的基本特点和要求。

（14应以"2-1-2"联防为主要学习内容，基本掌握后再学习其它的变化。

（15重点掌握区域联防的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。

（1）先慢后快、先简单后复杂，逐渐提高联防的伸缩性和多变性。

（2）在比赛中检验提高区域联防的质量。

进攻区域联防

（3）多组织快攻。

（4）根据区域联防的队形，有针对性地落位，重点攻击薄弱地区。

（5）通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形，寻找战机。

（6多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间。

（7）积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并注意保持攻守平衡，及时退守。

对于持球突破的人来讲，最重要的是速度，拥有非常出色的速度是非常幸福的。如果你没有出色的速度，该怎么办呢？首先，应该提高你的运球技巧，因为好的持球者都是运球高手，当你的运球有很多花样就能够迷惑对手，这是基础。再有就是能做几个非常给力的假动作，如果你的假动作逼真，就能诱惑对手让他的重心提升，最好的就是假装投篮，一定要自然。如果你平时的投篮能力非常出色，对手就不敢太把重心放低。

突投结合才是最完美的答案。只会突破而你的投篮能力不行的话是不能完全让防守者重心不稳的。所以，多练习胯下运球，假动作，投篮能力，你的突破才有威胁。

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