篮球如何增强单打能力 篮球如何提升单打能力

正文目录
1、篮球如何增强单打能力
2、篮球如何提升单打能力
3、篮球怎样提升个人单打能力

今天小编百里如花分享的综合百科经验：篮球如何增强单打能力,篮球如何增强单打能力,篮球如何提升单打能力,篮球怎样提升个人单打能力，欢迎阅读。

篮球如何增强单打能力

1、坚持每天早晨练弹跳：一个动作，手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度，尽力起跳，手臂向后甩，重复练习，每次尽量做到500次休息，注意根据练习成果逐渐增加次数；

2、练习运球：绕竿练习法，在地上竖立几根不规则的树干，然后在这些障碍物之间运球，要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意步法，另外不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向，交换手臂，未触球手臂四者相协调，还要重复练习，直到动作流畅，同样要注意根据练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性。

篮球如何提升单打能力

CLsports为您排体育之忧解体坛之难，我来说你来看：NBA的球星安东尼在进入联盟几年之后被称为“进攻万花筒”，这是一个很高的评价，同时他也被这个标签所影响，一直将自己的特点体现在了个人的进攻端，在其他方面就少有建树。并且安东尼的进攻并没有给他带来职业生涯的成功，与同期的詹姆斯相比，安东尼已经落后了不止一个层次，这就是安东尼的不全面性的问题，甜瓜没有及时跟上时代的变化，我行我素的打法让他一度成为球队的毒瘤。那么安东尼的单打技术和詹姆斯的单打技术有何区别呢？别着急，我们细细分析。对于安东尼和詹姆斯初入联盟时的特点，在两人的选秀报告中就已经给出了全面的描述：詹姆斯身体素质强、精神力度强；安东尼中距离出色，天生的得分手。

詹姆斯和安东尼都是03白金一代的代表人物，也是影响联盟接近二十年的传奇名将。在刚刚进入联盟的时候安东尼的前景并不比詹姆斯差，甚至有更多的人认为安东尼比詹姆斯更适合作为球队的基石。因为当时的安东尼确实有着丰富又全面的进攻技术，在技术流中安东尼有着很好的对抗优势；在对抗流中安东尼的单打能力又无人能及，所以很多人在看到詹姆斯和安东尼的集锦对比之后，都会将安东尼的上限定的更高。

在选秀报告中关于詹姆斯的一些关键描述是“具有领袖气质，身体素质强，精神力强大，不打勉强球；但是没有稳定的中远距离得分手段，罚球表现挣扎，背打技巧弱。”

在选秀报告中关于安东尼的一些关键描述是““爆发力十足，中远距离出色，天生的得分手！横向移动能力差，不善于外线的防守，不善于带动队友。”

不得不佩服当年的球探，对于安东尼和詹姆斯的点评和判断确实精准。彼时的詹姆斯就是一个横冲直撞的小坦克，在赛场上靠的就是自己的身体、弹跳、还有速度；而安东尼则是一个稳健的技术流，他的进攻千变万化。

不过现在已经是2020年，在这十几年里詹姆斯不断的在进步，不断的提升，不断的适应篮球的变化。可是安东尼依旧延续着自己当年的打法和特点，随着状态的下滑，安东尼慢慢就很少体现出积极的作用，在2019年安东尼才开始改变自己的观念和打球风格。现在两人的单打技术和当年都已经不同，所以要对比就要分为两个阶段去对比

第一个阶段：詹姆斯转变风格之前、安东尼进“攻万花筒”巅峰阶段！

区别：安东尼的单打以面筐和背筐的单打投篮终结为主，并且中远距离的投射出众，单打能够很好的与投篮能力结合；詹姆斯一切进攻以身体为主！

1、面筐进攻！

安东尼：这第一个阶段主要是在进入联盟之后一直到2010年之前这一段时间。安东尼在掘金队时期应该算是他顶级的巅峰阶段，那时的安东尼在单打方面有着很好的添天赋和造诣，甚至成为了很多当时现役球员训练单打技术的模板。在面筐进攻方面安东尼习惯性的打法是试探步后的一步跳投。也就是三威胁之后利用一个假动作的试探步搪出一个出手空间，然后运球一下之后两步急停完成中距离出手。

詹姆斯：詹姆斯在那个时候还是一个完全依靠身体的球员，他的天赋就足以让他纵横联盟的赛场。在面筐进攻的时候防守球员一般不会在意他的投篮，因为那个时候詹姆斯的投射能力确实很差。当时的小皇帝都会选择用身体开路，根本不需要什么华丽的运球和脚步，只要两步冲起来，那么篮下就会人仰马翻。不过神奇的就是詹姆斯很习惯这种打法，他往往能在这种情况下打进超级2+1。所以老詹那个时候是身体优势作为主导，面筐进攻就是各种冲击！

2、背身进攻！

安东尼：在背身进攻方面，安东尼的变化要比面筐更多。我个人也是十分喜欢安东尼的背身单打技术，在学生时代曾多次的进行学习，但总是学不到安东尼的神韵，即便是动作也很不到位。安东尼的背身和任何人都有区别，比如科比的背身飘逸犀利，而安东尼的背身技术是精简实用。小甜瓜在当时很喜欢强硬的背身单打，他一般不会使用什么脚步动作，背转身才是他的拿手强项。重心降低、视线和注意力集中在强侧，而后一个快速的背转身转向另一侧，这就制造出了直接攻筐和投篮的机会。不过安东尼不懂得利用自己的背身威胁，他的背身单打往往都是直接攻筐，没有内外结合制造一些战术威胁的作用。安东尼不会利用自己去给队友制造机会，哪怕有这个机会他也没有这个传球的意识！

詹姆斯：詹姆斯年轻的时候其实很不喜欢低位单打，因为这是他不擅长的技术，比面筐单打要难得多。因为背身单打有防守人的贴身防守，老詹很难让自己冲起来，这就无法发挥出他的力量和速度优势。在过去詹姆斯背身的时候大多数情况下都会选择传球，而不会自己勉强进攻。因为他知道他自己这样单打的效率不高！不过这也为后来詹姆斯的转变埋下了伏笔，在此后詹姆斯很好的开发了背身能力，并且将背身单打的战术威胁用到了极致。这一点在第二个阶段再仔细阐述！

3、三分线外！

安东尼：在三分线外安东尼的进攻手段和三分线内的面筐单打没什么太大的区别。安东尼在掘金队时期的三分投射能力也是联盟上等水平，而且他的三分投篮往往都是有干扰的情况下。在安东尼的内线背身和低位单打形成了个人优势以后，防守球员不断的在扩大对安东尼的防守范围，安东尼在其后大多数情况下都只能在三分线外开始持球进攻，很少能在三分线内卡住位置轻松拿到球。所以甜瓜也不得不增加自己三分线外的单打。安东尼在三分线外的单打也很粗暴，要么顶着防守投篮、要么运一下之后晃出一定的空间出手，就这么简单。安东尼很少利用运球过人并冲击篮下，因为这也不是他的强点。

詹姆斯：对于那时的詹姆斯来说，三分线外的个人进攻真的全靠运气。其实当时的詹姆斯和现在的字母哥有几分接近，两人都是身体天赋异禀，冲击能力极强，当时没有投射能力，不过相比之下小皇帝那个时候要比字母哥好一些。可是詹姆斯的投篮依旧不足以给对手形成威胁，所以在最后很多防守人都开始放詹姆斯的远投，防詹姆斯的冲击。詹姆斯在三分线外持球的时候内线一般会很挤，这就是因为防守球员都在尽量收缩，防止詹姆斯的强力冲击。正常情况下詹姆斯都会选择传球让后卫来组织，不过有的时候他也会选择相信自己的投篮，不过确实没有稳定的准星。

总体来说在第一个阶段的时期，安东尼的单打更加成熟也更有威胁，但仅限于个人进攻端，在整体的带动方面安东尼做得很差。而詹姆斯的单打则更有杀伤，篮下和罚球是他主要的得分方式，也经常“不得已”的传出一些助攻。

第二个阶段：对于詹姆斯来说第二个阶段是他从热火回到骑士队之后；而对于安东尼来说是他2019-2020赛季再次回到NBA赛场的时候。

区别：老詹完美的进行了转变，技术詹震撼上线；安东尼明确了自己的利弊点，不再蛮干懂得了审时度势。

1、面筐单打！

安东尼：在2018到2019这两年安东尼经历了职业生涯最为焦灼的两年，在上赛季离开了赛场之后，他就没有得到任何一支球队伸出的橄榄枝。而后坊间也有传言称安东尼应该离开了，他的最后一场NBA比赛已经打完。不过在2019-2020赛季安东尼还是得到了回归的机会，在开拓者安东尼开始了自己的转变。在面筐当打方面安东尼已经很少有持球进攻的机会，而且他也在主动削减自己的持球单打，大多数情况下现在的安东尼会以接球出手的方式来终结，将自己视作一个定点投手，而不会选择勉强的个人持球进攻。

詹姆斯：而詹姆斯的面筐单打从再次回到骑士队开始就有很大的改变，他不断的提升了自己的投射能力，而且也让自己成为了一个进攻+组织的全面手。詹姆斯现在的面筐单打有节奏、有脚步、有清晰的判断，他不再是单纯的利用身体强攻，而是可以利用自己的威胁进攻进攻机会的分享，这是老詹职业生涯最为重要的改变，而且他改变的很及时。

2、背身单打！

安东尼：安东尼现在的背身单打机会也大幅度降低，今时不同往日，毕竟现在的安东尼在开拓者内是没有什么重要的战术作用可言的。在比赛中少有的背身低位回合安东尼一般还是会选择自己单干，不过他不再强求这种机会，只有在错位或者形势所迫的时候安东尼才会选择背身的单打。而且此时的安东尼眼里不再只有篮筐，他已经清楚的明白自己应该改变特点，在单打的局势不佳的时候，只有将球高效的运转起来才能让减少自己对整体的消极作用。所以现在的甜瓜在背身单打方面很慎重，除非有足够的优势和把握，否则不会勉强终结。而且安东尼也会将传球当做一个主要的背身处理方式！

詹姆斯：对于詹姆斯来说，地位的背身单打就更加闲庭信步手到擒来。现在詹姆斯真的是完美的验证了什么叫“越老越妖”，詹姆斯现在的地位背身单打是最难摸透的，错位的情况下成功率超过70%，即便不是错位，老詹也能完成翻身后撤的终结投篮。不过现在对于防守球员来说詹姆斯的个人背身单打不是最可怕的，最可怕的是他的视野和传球。

3、三分线外！

安东尼：在三分线外安东尼现在的打法很简单，概括来说就是投射点。开拓者后场双枪利拉德和麦科勒姆是主要的持球点，在三分线外安东尼往往就是一个隐藏的埋伏点，他需要做的就是出现在最佳的位置，并且接球之后能够完成出手。在本赛季安东尼和利拉德的三分挡拆就是一个成熟的三分线外的小配合。安东尼给利拉德挡人，而后拆开之后马上跑向弱侧的位置，利拉德将球回传之后安东尼直接接球出手。这样就高效的利用了安东尼的投射能力！

詹姆斯：而詹姆斯现在在三分线外的选择则更多。比如直接投篮，目前詹姆斯在无人防守的情况下三分命中率已经能达到五成以上；再比如利用挡拆之后的直接攻筐；再比如佯装突破之后的分球等等，老詹现在可以说才是真正意义上的“全局带动万花筒”。

以上我通过安东尼和詹姆斯两个不同阶段的对比，比较全面的解析了他们在单打方面的特点和作用区别，包括面筐和背身等。

简单来说在第一个阶段安东尼和詹姆斯难分伯仲，并且安东尼的个人作用或许比詹姆斯更全面。而在第二个阶段是两人拉开差距的转折点。詹姆斯在不断的完善自己丰富自己，让自己保持了身体优势的同时，又拥有了技术能力和组织能力，所以他是一个自带体系的球员。而第二个阶段的安东尼来的稍晚，他的转变不够及时，因此他现在只能作为一个蓝领，安东尼的单打优势已经不突出。

总结：

通过分析对比安东尼和詹姆斯单打的区别可以看出一个球员的发展是主动变化的过程，我们总说“活到老学到老”，其实这一点在职业赛场上也一样适用，只有不断的丰富自己，并且能发现自己的不足之处，才能更好的改变自己让自己适应篮球的发展变革。如果一直以自己的优势为主，而不去补强自己的短板，那么这就会出现木桶效应：无论高的板子有多高，只要有一个板子太爱，那么这个木桶就不能存住很多的水。安东尼就是没有补强自己的短板，因此才会慢慢的被詹姆斯甩在后面！

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低位单打，一般是指在接近篮筐的地方接球单打一般是指背身单打。低位单打通过在三秒区这个区域接球后和防守队员一对一的单挑行为。并不完全是背身单打，一些脚步比较好或者外线球员也可以在这个区域接球后进行单打。当然，对于算材高大、手长脚也长的内线球员而言，无论往底线的转身，还是找到投篮角度都更为容易。

当自己的队友进行低位单打时，作为队友要配合单打的人员进行跑位。如果单打的是内线球员，大前应该顶住对方的内线球员防止对方进行包夹，而其他的三位队员需要拉开空间，时刻准备接队友的传球投篮。

如果是外线球员进行低位单打，那中锋和大前应该尽量将对方的内线球员顶开到三秒区之外，并做好抢篮板的准备，外线球员同样需要拉开空间随时准备接球投篮。

目前篮球系统中，背打主要可以分成两种，力量型和技巧型。一般外线球员大打小的时候都是通过技巧和速度来实现，如科比，内线球员那就是通过力量的碾压来造成得分或者犯规，如奥尼尔。

NBA历史上比较知名的使用低位单打的人员：

内线

哈基姆·奥拉朱旺、蒂姆·邓肯、德克·诺维茨基、奥尼尔等

外线

科比·布莱恩特、保罗·皮尔斯、科怀·伦纳德、等

这个其实非常好办，他既然能从背后轻而易举的把你正在运的球打出去，只能说明你的护球做得不够好，而护球不够好包括护球角度不好，给对手留下了打球的空间以及运球速率过于迟缓。第一种情况好说，他既然能直接对你的球下手，必然你在运球的时候，没有合理的利用身体独挡他胳膊掏球的动作，对付这种情况你需要改变一下自己平常习惯的背打姿势，改完全背身为侧向背身，这样可以一般单打一边看他是否下手；或者像njktcheese说的那样使劲向后撅屁股，这样会让他难以下手，不过这也会对你做下一个动作有一定的影响。第二种情况不太好办。因为内线球员普遍的运球速度较慢，所以更容易被断球。我现在的位置是大前锋，对手像你这样背打我的时候，我也是利用他运球慢的空挡，一下子把球打出去，基本上成功率超过50%，遇上痴肥一点的中锋则更高。如果你的防守者也是这种风格，就是掏球下手极快，一下手则几乎各个成功，那么你只能加快运球频率，而护球的动作在面对这种防守者时不是太好使，因为他并不在意你的球护的多好，而是利用你球离手以后失控那一段时间差，这段时间你没有控球，所以很难保护周全。当然，最好的办法就是减少运球。背打的时候一般最多运球三下，再多肯定玩完，一般不运球最好，运一下是每个优秀的内线背打技术。当然，背打技术是一个非常高深的学问。你遇到这种情况，其实也跟你的背打技术还有待完善有关。除了运球、护球之外，正确的背打姿势、运球位置与你的被断球几率息息相关，这里不好多说，你最好自己研究一下自己都在什么情况下被人从背后掏球，然后考虑如何运用现有的身体条件或者技术条件来解决这个问题；如果有新问题出现，则再解决新问题，这样一段时间以后，你的背打技术自然就高了，被断球也自然就少了。PS：我是得分后卫出身，背打技术也一般，现在转到了大前，背打的时候身高虽然没有优势，但是我胜在运球变化较多，不会给防守者留下仔细观察我运球规律的空当，所以几乎没有被防守者从后面掏过球。如果你的对手擅于从背后掏球，而你又不习惯半侧身背打或者加快运球频率，那么把拍球点放到最低是一个行之有效的方法。

篮球“1211”战术：就是后位站最前，小前分和进功后位站中间，中分和大前分站蓝底。是一种全场紧逼防守战术。

全场紧逼防守战术的种类很多：全场盯人紧逼、“1-2-2”区域紧逼、“1-2-1-1”菱形区域紧逼、“1-1-2-1”区域紧逼、“3-1-1”区域紧逼、“2-2-1”区域紧逼、对位紧逼等。

全场紧逼防守战术是由进攻转入防守时，所有防守队员迅速在全场范围内各自紧逼一名进攻队员，用个人的防守技术与全队队员协同配合，积极阻挠对手传球、运球、突破和投篮等，以破坏对方的战术布置和习惯打法，造成对手心理紧张和配合失误，为自己争取主动的一种战术。

大打小单挑是最简单的单挑方式之一了。可以用以下技巧。

一是背身单打，大个子打小个子，最好的方式就是背身推进篮下，直接利用身高优势，将篮球放入篮筐之中，轻松得分。

二是干拔跳投，大个子天然带有身高优势，再加上跳投高度，小个子根本无法防守。

三是欧洲步高举球上篮，篮球持在胸部位置，突破进入，小个子在后退防守时，基本摸不到球。

篮球怎样提升个人单打能力

篮球背打转身技巧和转身技巧

1、控制好脚步。

转身时脚步是关键，当面对防守人员时，即使贴身防守，你可以用左手顶着对方（不要推人犯规），然后右手拍一下球，以左脚为中轴从右至左转身，同时用身体把对方挡在身后。特别注意左脚不要移动，只能在原地转圈，右脚要划一道弧线后迈出，如果想转的远就迈一大步。如果习惯从左至右转身，那就把右脚当作中轴，同样的右脚不要移动，左脚迈步。

2、保持好手型。

在转身时，主要是手带着球快速转一圈或半圈，因此要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。

转身时篮球要靠紧身体。

准备转身时，拍一下球后，要把篮球靠近身体，手臂弯曲收向身体，一定不要离身体太远，否则容易暴露篮球，给别人增加抢断的机会。但是也不能贴在身上，比如用腋窝夹球等，这样就算走步或夹球违例了。

3、转身速度要快。

速度是转身完成好与坏的关键，转身时一定要迅速，否则防守人员跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠手臂挥动和脚步移动来完成，因此一定要加快手臂的摆动，而且脚步要灵活，速度快的同时要抓紧篮球，很多初学者一过快就容易丢球，因此要加速的同时5指抓紧篮球。

4、找准转身的时机。

转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。

篮球，是以手为中心的对抗性体育运动,很多人打篮球时出于爱好自学成才，但是很多人在打了很长时间却技术一直没有进步，接下来，我为大家提供一些技巧，怎样提升自己的篮球技术。

运球

运球是打球中最基础的，如果不会运球，那么就谈不上打球了，变向运球是躲避来人的常用技巧，在高速运球时迅速改变方向，让防守者措手不及，摆脱防守者，快步上篮或者投篮。因此在平时要多多训练运球，可以多练习胯下运球、背后运球、交叉运球。并且在进行变向运球时要压低身体，提高运球力度和速度。

投篮

双脚自然分开，双膝弯曲，双手放松。一只手持球，另一只手扶球，基本不用力。投篮的力量来自腿，所以持球的肘关节要与地面垂直，以保证力量的上传。送球出手的是指尖而不是手掌，球心在食指与中指之间。右手投篮右脚在前，左脚在后；左手投篮左脚在前，右脚在后，左右脚距离半个脚掌左右。托球上肩，过头顶，持球手的肘关节要与地面保持垂直。投篮前，脚尖蹬地踮起或跳起，力量由脚尖传至手的食指和中指，拨球投篮。出手时，上半身保持军姿状态。

练体力

篮球也是很讲究体力的运动，如果体力不行，是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼，让自己的体力得到一定的保障。

抢篮板

卡位，不管是进攻还是防守，抢篮板要站在篮下有利的位置。对方进攻，他们会往内线冲，这时，你就要拿身体挡在他前面，他往哪走就往哪顶，但是不能用推、拉、撞。如果对方拿背对着你，就要伸胳膊驾着他的后腰，使劲顶。当对方一出手投篮，应该立马转身面对篮筐将篮板抢下。

了解优劣势

有些人打了很多年的篮球，都不是很清楚自己的优势在哪里，劣势在哪里。其实，打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程，多发现一下自身的特点，你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等，对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。

找到模板

在更进一步了解熟悉自己后，可以多看看NBA，寻找适合自己的模仿对象。小个子，可以学习艾弗森的交叉步变向过人，学习托尼帕克如何打时间差出手抛投，学习吉诺比利的欧洲步;高个子，可以模仿诺维斯基的投篮，邓肯在禁区附近的背身单打，学习其步伐的移动;当然，还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等去模仿NBA的球星，但很重要的一点是，要将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段，模仿不仅仅是模仿，多去尝试、多去练习将这些动作，让动作变成自己的习惯，甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。

多竞争

多跟朋友、同学进行球技切磋，只有通过比赛，在场上不断实践，才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作，虚心向他们学习，有他人亲自指导，会进步得更快。

5V5篮球实战技巧单打分为背身单打和直面单打。

直面单打可根据防守方的位置和防守方的防守动机利用提前变向或者速度撕开防守，获取有利的进攻方式。

2.背身单打则可以通过脚步的移动或者假动作晃开防守球员，也可以利用身体优势，比如力量身高等

篮球进攻手段主要有三种，总的来说叫做三重威胁：投篮。

投篮可以有后撤步投篮，后仰投篮，勾手，拉杆等等。

投篮必须动作规范，避免动作变形；投篮时双眼直视篮筐；篮球出手是要有一定的抛物线，篮球向下旋转。平时必须训练原地投篮，行进间投篮，跳投等多种投篮方式。突破。

突破可以摆脱对方球员的防守，从而在更接近篮筐的同时创造出利于自己投篮的空间。

要突破必须要有一定的控球能力，以及一定的速度，这是两个必要条件。

突破想要完全超越对方比较难，所以一般的突破只需要超越不到一个身位的距离，然后用弱侧的手上篮。

平时可以训练交叉步突破和顺步突破两种突破方法，突破前一般会做传球或投篮假动作，使防守队员作出错误判断。

传球。

传球可以实现球的快速运转，有效形成助攻。进攻中一定要有传球意识以及开阔的视野。传球尽量用手指完成，不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。

平时必须训练胸前传球，击地传球，低手传球，行进间传球等。

运球，这是基本功，也是所有球员最重要的。左右手运球,体前变向和胯下变向是最实用也是最好用的，背后变向和转身变向相对来说用的少，也比较难一点，但是如果练的好，会让人防不胜防。不用你每一样都很精通很厉害，之需要掌握一两种技巧，但是这一两种一定是要是自己最厉害的，这样才能对手吃不消。

速度,有了基本功的支持，加上速度的辅助，要摆脱敌人的防守就很轻松了。这个没有什么技巧可言，只有苦练。想练好速度很简单，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日复一日年复一年的练吧！这是实实在在的练了才会有效果的。

外线投篮，因为小前锋一般相对于大前锋，中锋个子矮，身体对抗差点。所以绝大多数小前锋都是外线得分，没有很好的机会是不会轻易往篮下突破，避免失败丢球。

爆发力，这个也很重要。因为小前锋一般都是和前锋后卫对抗，身体上有一定优势，所以爆发力很重要，对关键时刻的突破和外线篮板很有帮助。要练好爆发力我觉得情绪很重要，要有那种敢拼敢抢的精神，关键时刻能让自己兴奋起来。平时要多练练50米短跑，这对爆发力和反应力很有帮助，多吃牛肉鸡蛋，有条件的买点蛋白质粉每天喝。这对肌肉的养成很好。

与中锋，后卫的配合。小前锋一般都是打底线左右两边的位置，往上就要和后卫配合，往篮下就要和中锋配合。和中锋配合有几个很简单实用的战术。小前锋突破是，中锋单档协助小前锋摆脱防守，这个时候小前锋一般已经吸引了2个敌人，然后中锋转身到篮下要球，小前锋传球，中锋得分。很简单的战术，但是是任何比赛中得分率最高的。和后卫配合主要是帮后卫挡拆，传球，基本上这个时候小前锋就扮演起了小前锋和中锋配合时中锋的角色了。

小前锋应具备的素质技能

1，很强的身体对抗力。小前锋需要用凶狠的对抗来防守对方的摇摆人，而压迫式的对抗是迫使对方不能随心所欲的进攻的最好办法，所以小前锋需要练习的是在对抗中保持横移和判断。

2，快速的奔跑能力。小前锋应当多练习冲刺跑，对于快攻来说小前锋是球队的尖刀，不能指望球队的大个去下快攻。

3，对抗中完成动作的能力。考虑到全能性，内线是小前锋不可逃避的地方。从小得多练习在内线面对对方中锋的出手，练习对抗中上篮的能力，不会给对方内线造成杀伤的小前锋不是好的小前锋，即使如孙悦。

4，很强的侧翼突破能力。突破练习步伐时，不妨到后来多负重练习，因为小前锋经常要扛着人冲进去。

小前锋应掌握的技战术

1，掌控节奏的能力。小前锋的全能代表是皮蓬，如果没有类似他那么快的速度，那么也可以学习下控球后卫，该学会控制一支球队的节奏。

2，背身单打技巧。小前锋还应当学会背身打，因为错位会给小前锋很多机会。

3，策应能力。小前锋应该具备全面的攻击能力，如果作为主要攻击点，那么就要求背身打；如果做策应，就需要控球能力；如果做掩护，最好有很强的三分投射能力。

4，优秀的投射能力。出色的投篮能力是小前锋必不可少的，如果后卫的持球进攻是强点，那么小前锋多拉到底角则是必然的事情，所以底角发炮的三分球对于小前锋来说很重要，一定要多加练习。

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