减脂能不能吃米饭 减脂能吃米饭么

正文目录
1、减脂能不能吃米饭
2、减脂能不能吃米饭和面条
3、减脂能吃米饭么

今天小编四月分享的美食经验：减脂可以吃米饭吗,减脂能不能吃米饭,减脂能不能吃米饭和面条,减脂能吃米饭么，欢迎阅读。

减脂能不能吃米饭

1、减肥一般能吃米饭，但要适量。

2、减肥一般能吃米饭，米饭的主要成分为碳水化合物，但需要适量食用，每100克大米饭的热量为117千卡，过多的食用会对减肥带来很大的影响。

3、想要减肥就要控制饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。米饭虽说含脂量低，但是含有一定的糖类物质，多为淀粉类，摄入过多会转化沉积为脂肪。

4、减肥期间应注意均衡营养，可以多吃新鲜蔬菜水果，如豆芽、苹果等，为机体补充维生素和膳食纤维；适当摄入优质蛋白，比如鱼类、鸡蛋等，为机体补充营养，还可增加饱腹感，有助于控制饮食。

5、同时坚持体育锻炼，如散步、快走、慢跑等，既可强身健体，还有助于消耗体内多余热量，长期坚持有助于减肥。

减脂能不能吃米饭和面条

不吃米饭减肥是假的，米饭是主食，提供人体全天能量50%~65%的来源，如果不吃主食，会让你低血糖，乏力，嗜睡，掉发等现象。减肥是要在均衡饮食的基础上，保证每天的营养充足的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

为什么减肥期间不能不吃米饭（主食）？

主食对我们的身体来说，是非常重要的。主食通常指以淀粉为主要成分的稻米，小麦，玉米等谷物，以及土豆，薯类等块茎类食物，含有丰富的碳水化合物。

根据《中国居民膳食指南》推荐，适宜膳食能量构成里，来自碳水化合物的能量为50%~65%，而运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。所以，减肥期间主食是不能少的，也是必须要吃主食的。

导致肥胖的真正原因是因为热量过剩，也就是说热量的摄入大于消耗，不吃主食会让你从其它菜品里摄入更多热量，也一样会导致长胖的。所以，不吃主食并不能起到减肥的效果，反而会导致营养失衡，严重的还会破坏身体的机能。就算不吃主食暂时能减下来，一旦恢复主食，体重也会立马反弹回来。

怎样健康的吃主食又能起到减肥的效果？

减肥期间不能拒绝主食，而是要选择饱腹感强，富含膳食纤维热量低的优质主食，如下：

1，糙米。

糙米，花青素和矿物质含量都比较丰富，饱腹感强，适合减肥期间食用。减肥期间可以搭配大米，红豆煮成杂粮饭，味道鲜美，营养均衡。

2，燕麦。

燕麦，是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质，膳食纤维含量也很丰富，减肥期间可以当早餐食用，简单营养省时间。

3，红薯。

红薯，膳食纤维比较丰富，体积大，饱腹感强，比较适合减肥期间食用。

4，藜麦。

藜麦，膳食纤维，蛋白质含量较高，钾，磷，镁含量也很高，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，减肥期间粗细搭配可以起到很好的饱腹作用。

温馨提示：虽然这些属于优质主食类食物，但是也不能放任猛吃，而是每天适量食用，因为主食含有丰富的碳水化合物，吃多了一样会导致长胖的。建议减肥期间每天优质主食保持在200克左右比较适宜。

晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。

晚餐怎样吃既健康又减肥？

1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。

2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。

3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。

4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。

5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。

6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。

减肥的方法有很多，有运动减肥，节食减肥，针灸减肥，按摩减肥，中医减肥，等等，看你选择哪种减肥方法了！本人觉得最不靠谱的就是节食减肥，虽然效果很好！但是对身体危害很大，可以运动加饮食调理来减肥！比如多吃蔬菜和水果，搭配一些牛肉和鸡肉，主食以低能量的燕麦为主！早上跑步，晚上做瑜伽，最重要的是不要熬夜！

减脂能吃米饭么

我认为在减肥的过程当中是可以吃米饭的，只是说需要控制这个量的多少。

一说减肥的人基本上都是谈主食色变，而你看到很多的文章或者是说很多的言论都是让你不吃或者是少吃主食。

那我们来说一说不吃主食它有哪些问题会产生呢？1.基础代谢降低。

没有了碳水的摄入，你会发现身体开始降低基础代谢和一切会消耗能量的因素。

为什么会有这样的原因产生呢？是因为大脑需要碳水化合物的摄入，如果一旦没有碳水化合物的摄入，它会自动屏蔽一些功能。

而长时间没有摄入碳水化合物，你会最明显的感觉自己的思考能力下降，大脑变了，呆滞，精神状态不好，并且注意力没有办法集中，皮肤变差，头发开始掉落。

而身体也会进入一种模式，就是它会进入自保的模式。它会让你不吃越难瘦，但是你只要吃一口饭就长肉的怪圈。

因为此时此刻的身体它只有一个目的，它希望你活下去。

2.报复性的饮食。

很多人在不进行摄入主食，甚至于长时间不摄入任何的碳水化合物的时候，会发现自己出现了报复性的饮食行为。

而这种报复性的行为有两种，一种是心理因素，还有个就是生理因素。

心理因素：我都已经那么长时间没有吃好吃的了，我已经控制了自己那么久，我甚至于都没有吃饭了，那这个时候我不得好好吃一顿，让自己开心一点。

于是你就进入了节食-暴饮暴食-节食'-暴饮暴食的环节。

生理因素：前面我们说过，当你长时间没有摄入碳水化合物的时候，身体会进入一个自保的模式。

而进入自保的模式的时候，它的应激反应是只要你有摄入食物，它就会把它全部囤积成脂肪，以便你下一次不吃主食的时候它有能量进行使用。

于是乎你就会发现自己只要吃那么几口，下一次体重就会告诉你听，你吃的重量有多少。

3.快速反弹。

我们的身体比我们的大脑更加聪明和敏捷，当你靠不吃主食瘦下来的体重，你就会发现他会议更可怕的速度，长回在你的身上。

有研究表明，一般那些进行不吃主食和碳水化合物，瘦下来的体重之后正常饮食，会超过曾经体重的25%涨回来。

而你甚至还来不及，好好享受这苗条的身材，它就以全新的面目回归到你的身上。

4.女性出现月经紊乱和骨质疏松的现象

因为长期不进行摄入碳水化合物，女性会出现的非常明显的症状，就是月经紊乱甚至出现于闭经的现象。

而月经代表的雌性激素，雌性激素的紊乱会让骨量下降，甚至造成骨质疏松，以后会大程度的造成骨折。

而且骨量的下降和骨质疏松不是一时半会儿就能够进行改善的。

所以综上所述，并不建议不吃主食，并且不吃主食，并不是代表着一定会瘦。

想要长期保持一个健康苗条的身材，而且不易反弹的话，一定是要有计划的锻炼和科学的饮食进行支撑，千万不可以盲目的进行。

答：可以的，饮食方面注意，高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。

纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

谢谢邀请！首先减肥期间是必须要吃主食的，不吃主食会导致蛋白质摄入量严重缺乏不足，造成维生素和矿物质缺乏，导致营养不良，不利于减肥。早餐和午餐吃，晚饭就不要吃主食了，白天的主食也要控制好量。米饭和馒头之间选的话，吃米饭要比吃馒头好。

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