正文目录
1、冬天如何运动科学合理一点
2、关于冬天的运动
3、冬天科学运动的正确方法
今天小编百里如花分享的生活经验:冬天怎么运动合理一点,冬天如何运动科学合理一点,关于冬天的运动,冬天科学运动的正确方法,欢迎阅读。
1、观天:冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物。寒冷天气时,局部添加衣物很重要,耳朵、手全部暴露在外,谨记适时增添手套耳罩。
2、热身:冬天的热身时间建议在10-15分钟,如果时间太长消耗会比较大,太短会不够充分。10-15分钟基本上可以增加血液、肌肉的含氧量,帮助身体尽快适应接下来的运动。
3、补给:运动必然保证要身体水分,不能因为冬季出汗量不如夏季,就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水,容易引起健康问题,运动后要及时补充各类营养。
4、呼吸:冬季在户外运动,应尽量避免口呼吸,而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺,可以保暖保湿,避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。
5、时间和运动量适宜:冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量。切忌过度运动,反而疲劳,造成抵抗力下降,注意及时休息!
因为冬天天气较冷,且容易感冒,冬天适当的运动,不仅能增强体质,还能增加抵抗力,那么冬天与夏天不同,有些运动只适合夏天做,比如游泳,那么冬天适合什么运动那。
第一跑步,跑步一年四季的运动,不仅适合冬天,也适合夏天,春天和秋天,但是冬天跑步有个好处,就是可以抗击寒冷,而且不至于出太多的汗,而夏天跑步容易大汗淋漓。
第二是滑雪,很多人都喜欢冬天滑雪,因为冬天适合滑雪,可以锻炼人的平衡感和反应速度,如果冬天能滑滑雪,生活还是充满了乐趣的。
第三是羽毛球,冬天天气冷,不太适合室外球类运动,但是可以选择室内球类运动,比如羽毛球,乒乓球。但是像篮球,在室外就会感到冻的手疼。以上就是冬天适合做的运动了,还有哪些可以推荐一下。
跟大家分享一下一些可以在冬天进行的锻炼方式。
方法/步骤
散步、拍手、搓手。 散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
慢跑。 这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
跑走结合。 前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
骑自行车。 另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。
爬楼梯。 我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。
原地弹跳。 这个比较适合年轻人和小孩子,喜欢到处弹跳的朋友,原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环,使得脚不容易冻伤,同时也达到锻炼的效果。
踢毽子、打羽毛球。 踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
冬天的到来,天气干燥、冷、冻是冬天的节奏,那么,对于冬天,我们也需要一些锻炼才能增加我们的身体体质和抗寒能力,但是,由于天气的原因,有些运动并不适合冬天来做,那么今天笔者就来跟大家分享一下一些可以在冬天进行的锻炼方式。
1.散步、拍手、搓手。
散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
2.慢跑。
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
3.跑走结合。
前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
4.骑自行车。
另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。
5.爬楼梯。
我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。
6.原地弹跳。
这个比较适合年轻人和小孩子,喜欢到处弹跳的朋友,原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环,使得脚不容易冻伤,同时也达到锻炼的效果。
7.踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
早上起来跑跑步啊!慢[跑
还可以到野外走走啊
爬山。攀缘。好多啊!叫上几个朋友
冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便运动,做一些简单的室内运动就可以了。
适合冬季进行的运动项目很多。室内健身,游泳,球类都可以正常进行。室外不冷的南方跑步,下雪的北方滑冰滑雪。我很喜欢的冬季健身项目是游泳和滑冰。
滑冰如果在室外,要注意保暖,特别是手和头。运动前要充分热身,室外温度低,肌肉僵硬,没有热身,很容易受伤。另外做好防护,滑冰对于踝关节,膝关节,肘关节的保护非常重要。最好戴上护具。重心放低,保持身体前倾一定角度。尽量避免后脑着地。
由于气温低一些,冬天里走路我们自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。所以,无形中冬天走路要比夏天消耗更多的热量。如果你想要减肥,冬天里可要多走一走。
冬天走路什么时间最好
早上8点以后
早上走路的时间不要早于8点,空气中污染物一般在早上8点前还未完全扩散,同时,在太阳还没有出来前,绿色植物没有进行光合作用,附近没有新鲜的氧气,反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳,对健康十分不利。因此,晨练时间不要早于8点。
晚上吃完饭后
晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复,如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。长期如此,会出现运动性疾病,如神经衰弱等。所以,晚上锻炼一定要把握强度和时间,最好保持在一小时作用即可。晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点,是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳,因 此也最适合锻炼。
需要注意的是,中老年人冬天走路要注意保暖和安全,最好穿上暖和的走路鞋或者保暖棉鞋。
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