每天吃芝麻有哪些好处 常年吃芝麻有什么好处

正文目录
1、每天吃芝麻有哪些好处
2、每天吃芝麻有哪些好处呢
3、常年吃芝麻有什么好处

今天小编唐浅分享的健康经验：每天吃芝麻有什么好处,每天吃芝麻有哪些好处,每天吃芝麻有哪些好处呢,常年吃芝麻有什么好处，欢迎阅读。

每天吃芝麻有哪些好处

1、可以补充气血，芝麻含有丰富的铁，可以明显纠正缺铁性贫血，而且芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。

2、芝麻可以延缓衰老，比较常见于长时间吃芝麻可以美容养颜，清除自由基，对于人体的皮肤有保养的作用，可以清除过早出现的黄褐斑、皱纹等。

3、改善免疫力，芝麻含有丰富的营养物质，可以提高人体免疫力，增强人体对于病毒、细菌等致病物质的抵抗能力。

4、芝麻可以降低人体的胆固醇，可以使血脂下降，但是，在应用过程中最好是每天少量服用，不然芝麻大量口服会提升人体的血脂，对于健康是无益的。

每天吃芝麻有哪些好处呢

食物养生就是一个长期坚持的一个过程，跟行为习惯、生活方式一样，短期的时间里你看不到什么，但十年，十五年，二十年后，给身体带来的益处，变化就有了明显的差别。

黑芝麻，在中国古代，被视为延年益寿的食品。中医认为，芝麻是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳，养发等功效。

《神农本草经》:”补五脏，益利气，长肌肉，填髓脑。”

《本草纲目》:芝麻取油，以白着为胜，服食以黑者为良”

《名医录》:”坚筋骨，明耳目，耐饥渴、延年”。

现代营养学也证实，黑芝麻是营养价值极高的食物。

黑芝麻营养成分:

从以上营养成分含量可看出，黑芝麻确实不虚此名。富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、鋅、铜、硒等。可以说，黑芝麻的补益作用是无可厚非的。

除此之外，黑芝麻富含的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量极高，具有调节胆固醇的作用。

黑芝麻中所含的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的伤害，抵消或中和细胞内有害物质自由基的积聚。从而起到延缓衰老，养护皮肤的作用，并能防止各种皮肤炎症。

黑芝麻中的膳食纤维促进胃肠蠕动，可起到润肠通便的作用。

所以，如果每天吃一把黑芝麻，(小把)十年如一日，下来，对身体的变化是看的见的。

食用黑芝麻注意事项:

1、黑芝麻富含脂肪，虽说是不饱和脂肪酸，但也不能一次吃得太多，因为黑芝麻能量也高。每100克就531kcal的热量。所以每天的摄入量在10克左右。不能再多。

2、黑芝麻整粒吃，单靠牙齿拒绝，磨的不是很碎，进入不易消化，有可能会整着进去，整着随着粪便排出，这样就很是浪费，所以最好还是粉碎机打磨一下，再吃。

3、如果便秘，体热，最好生着吃，一般体质者可炒熟食之，建议可以打磨碎，加入豆浆、牛奶、米粥里一起喝。

芝麻中含有大量的铁和钙，以及不饱和脂肪酸，让孩子适当的吃一些芝麻对孩子的成长发育有一定的好处，且还能够提高孩子脑细胞的活性，宝宝的智力发育也有一定的好处，但是芝麻吃的过多可能会引起孩子腹泻，尤其是在腹泻的孩子，尽量不要让孩子吃芝麻。

黑芝麻自古以来就被称之为“养发之果”。而且传统中医认为：芝麻是一种强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效。《本草纲目》也记载：胡麻取油，以白着为胜，服食以黑着为良。《抱朴子》：“耐风湿、补衰老”、并言食芝麻，一年身面光泽不肌，二年白发返黑，三年齿落更生"。虽说带些夸大的说法。但是也充分说明了黑芝麻在养发护肤和强筋骨方面的作用。

说黑芝麻能养发护肤，我想主要是从它所含的营养成分来说：

1、黑芝麻含有丰富的维生素E，每百克高达38..28毫克，维生素E可防止过氧化脂质对皮肤的危害，防止皮肤炎症，起到润泽皮肤的作用。

2、黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁’以及多种维生素和芝麻素、芝麻酚及卵磷脂等物质，所以在强筋骨和养发护发方面有很好的作用。

从以上可以看出，常吃黑芝麻对改善干枯、易断的头发还是有一定的帮助，当然了，对于掩护发质最重要的除了吃黑芝麻外，优质蛋白质的摄入要充足、做到均衡饮食，保证身体各营养素的充足摄入。除此之外，还要做好外部的养护，比如：

1、避免经常烫发、染发

2、正确使用好的护发产品

3、洗发次数应该根据自己头发种类，比如是油性还是干性来决定，如果油性就需要勤洗，如果是干性就避免洗得太勤

4、减少熬夜和过度烟酒

总之，改善发质要从内到外的进行调理、护理，才可以达到好的效果。

【营养师提醒】食用黑芝麻不要整粒的吃，要碾碎食用营养吸收才够好

常年吃芝麻有什么好处

黑芝麻每天吃二十克是合适的，不要过量，平时多注意锻炼，这样身体的器官和功能就会健康。芝麻富含维生素E，每100克可达50毫克。维生素E是一种很强的抗氧剂，能有效清除体内的自由基，起到美容和衰老的作用。黑芝麻的营养是非常多的，但一定要注意适量。

特别想吃生芝麻是身体里缺少蛋白质。

芝麻中含有丰富的蛋白质，在青少年期间多吃一些生芝麻，可以促进生长发育。芝麻中含有大量的脂肪、糖类，以及各种的营养物质，可以强壮筋骨、补身体；对于女性而言，经常吃生芝麻可以使皮肤柔嫩光滑；

具有润肠、通便的功效，可以用来治疗便秘；具有抗癌的功效。

对肾有好处，身体健壮了。

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