经常吃南瓜子有哪些好处 经常吃南瓜子有啥功效

正文目录
1、经常吃南瓜子有哪些好处
2、经常吃南瓜子有哪些好处呢
3、经常吃南瓜子有啥功效

今天小编月璟分享的健康经验：经常吃南瓜子有什么好处,经常吃南瓜子有哪些好处,经常吃南瓜子有哪些好处呢,经常吃南瓜子有啥功效，欢迎阅读。

经常吃南瓜子有哪些好处

1、经常吃南瓜子可以润肠通便，缓解和治疗便秘、排便困难，对于平时便干、排便困难的人，适当吃南瓜子，通过南瓜子当中的脂肪润滑肠道，有很好的缓解和治疗便秘的作用；

2、从中医食疗的角度上来讲可以利水消肿，对于四肢肿胀、腹水的人，适当食用南瓜子，通过利水而达到明显消肿的目的；

3、经常吃南瓜子可以预防寄生虫疾病的发生，比如绦虫、蛔虫、血吸虫、蛲虫，适当吃南瓜子有很好的驱虫、杀虫、预防寄生虫病的好处。

经常吃南瓜子有哪些好处呢

在平常家庭中，人们常吃南瓜，但却在处理时将里面的南瓜子扔掉，十分可惜。其实南瓜子晒干后，不仅好吃，更是一味十分有效的驱虫药。

南瓜子性温、味甘无毒，入脾、胃二经，能驱虫解毒、化痰排脓、润肺益气。

——《滇南本草》

从中医角度来讲，南瓜子味甘、性平，归属于脾、胃、大肠经，有驱蛔杀虫、利水消肿之功，对于缓解蛔虫病、四肢浮肿等病症有非常好的效果。

南瓜子可以称之为藏在南瓜里的精华，特别是饱满、色黄白者为最佳，通常生用比炒制效果更佳，一般研粉冲水服用即可。下面我们具体分析一下南瓜子的营养价值：

调理肠胃

在过去，由于饮食不洁、吃进去寄生虫卵，或因湿热内蕴等原因，而小孩子的消化排泄功能尚未健全，所以肠胃内很容易得蛔虫等寄生虫病，家里的大人都会给小孩子吃南瓜子来驱虫。

作为驱虫类中的要药，南瓜子可以刺激、麻痹、杀除肠胃中的寄生虫，促使虫体排出体外。

同时南瓜子驱虫对小孩子的效果尤佳，因其药食同源，且性甘平温和，杀虫且不伤及正气，对身体没有刺激性。

南瓜子驱虫，研末开水冲泡，空腹顿服，可有效缓解蛔虫、绦虫等寄生虫病。然而，如果患有血吸虫病等较严重的病症，则需加大剂量，且要长期服用以缓解。

清利咽喉

南瓜子通常只吃内仁，有补益作用；壳偏硬难以消化，一般不会食用，但其有“泻”之性。因此，南瓜子连壳煮水饮用，则补泻兼施。

南瓜子煮茶，有清利咽喉的好处，特别适合因为用嗓过度导致咽喉不适的人群。在饮用前可加些冰糖，既能保证口感，同时有滋润咽喉之效。

南瓜子茶，同时有补养肾气之功，可缓解因长期劳累等原因导致肾气不足的问题，标本兼治。

补益肾气

植物的种子，多有补益肾气之功，而南瓜子对于男性女性的生殖功能有很好的改善作用，且能保护肾脏功能。

对于男性来讲，南瓜子中含有的不饱和脂肪酸，维生素B、E，镁、锰、锌等微量元素，可以有效缓解尿急、尿频、尿痛及尿失禁等问题，防止肾结石发生。

对于产后女性来讲，生南瓜子可帮助催乳，可缓解产后因为体虚导致乳汁缺少的问题。

改善新陈代谢

南瓜子中含有胡萝卜素、硒等对抗机体氧化的营养元素，可以抑制自由基的再生，从而防止皮肤斑点、皱纹等产生。

其中含有的优质蛋白成分，能够改善血液循环，促进血管弹性恢复，从而帮助新陈代谢，可以预防心血管病症，增强身体免疫力。

特别需要注意一点，南瓜子不宜食用过量，以免造成气滞不舒，避免化热导致胃火上炎。

1、南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽

2、南瓜子含有高含量亚油酸以及南瓜子油中含有丰富的植物性蛋白。

3、生南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

4、南瓜瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。

5、南瓜子富含矿物质，镁含量很高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍;锌、磷含量也很丰富。

6、南瓜子是一种高营养的理想零食，因为南瓜子里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。

南瓜子中含有丰富的脂肪酸等物质，可以很好的预防前列腺等疾病，对降压也有一定的作用，可以缓解心绞痛等情况，但是一次性不要吃的太多，避免出现一些副作用，比如头晕等，还可能会出现上火的情况，如果有胃热的情况，还会导致腹胀的症状发生，建议平时要多喝水，避免上火。

经常吃南瓜子有啥功效

南瓜子是南瓜的种子，属于坚果类食品，是一种比较健康的零食。南瓜子中含有南瓜子氨酸，具有驱除蛔虫、绦虫、蛲虫等药用功效，长期以来被认为是有效的驱虫剂。此外，南瓜子中还富含脂肪，其脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪酸，并含有大量优质植物蛋白、水溶性膳食纤维、维生素B1、B2等B族维生素、维生素E以及镁、钾、钙等矿物质，可谓营养丰富。 南瓜子好处多多，南瓜子中的不饱和脂肪酸具有调节血脂、抗动脉粥样硬化等作用，可降低心脑血管疾病风险，维生素E有很强的抗氧化作用，可清除氧自由基，抑制脂质过氧化和血小板聚集，从而延缓动脉粥样硬化发展，降低缺血性心脏病的发生率和死亡率。水溶性膳食纤维有助于降低血脂，稳定血糖，缓解便秘，减轻体重。钾可促进钠离子和尿酸的排泄，有助于预防高血压和高尿酸血症。镁可以舒张血管平滑肌，降低血压，促进糖原合成，增加胰岛素敏感性，有助于预防高血压和糖尿病。植物蛋白则可促进生长发育，改善睡眠。

南瓜子有那么多好处，当然它也有坏处，它的坏处就是脂肪含量太高，大约含有50%的脂肪，即使是不饱和脂肪酸，长期无节制的食用，热量超标，也会使人发胖，而且那些好处也都荡然无存了，因此，我国居民膳食指南推荐，坚果类食品每天摄入量应为25-35g（不包括皮），我们每天吃一大把南瓜子是合适的。

总之，南瓜子是一种坚果类的健康食品，它具有驱虫的药用功效，也具有预防疾病的保健作用，但是其脂肪含量过高，长期大量食用容易热量超标，导致肥胖，使有益作用大打折扣，因此，每天吃一大把南瓜子即可，切莫无节制食用。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016版）

南瓜子仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素胡萝卜素，丰富的蛋白质和微量元素，能健脑提神降压阵痛，可以缓解心绞痛，并有降压的作用，南瓜子中富含脂肪酸，对男性前列腺有保健作用，还可以预防动脉硬化等心脑血管疾病，能降低血糖，对糖尿病患者有利。

南瓜子其实并没有明确的降糖功效，也并非吃得越多就越好。尤其特别是对于糖友们来说，南瓜子虽然含糖量比较的少，但脂肪含量较高，属于坚果类，对于其他坚果类食物，例如花生、葵花籽等都是少吃则有利，多吃则有害。

糖尿病人吃南瓜子降糖？吃的越多越好吗？

市面上的南瓜子有很多口味，还有一些商家利用南瓜子做成各种保健食品，专用于糖尿病患者，其实南瓜子降糖的观点是错误的。

虽然说南瓜子不可以降糖，但是南瓜子的功效还是比较丰富的。南瓜子中富含蛋白质、维生素、矿物质、镁元素、钙元素以及锌元素。

100g南瓜子之中有高达36g左右的蛋白质，富含多种的矿物质，比较突出的就是镁元素、钙元素以及锌元素。另外，南瓜子还是高钾食物。

镁是我们人体必备的元素之一，对身体的心脑血管有一定的保护效果，对于心动过速以及心律不齐都有一定的预防作用，而且缺镁还很有可能会引起高血压高血脂等相关的疾病。

另外，南瓜子有很多口味，而且又香又脆，可以作为日常的一些小零食来吃，但多吃是不利血糖控制的，一般糖尿病患者每日进食不带壳的坚果在15-20克为宜，无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量。由于南瓜子的脂肪含量高，另外，在炒制过程中添加的辅料也会影响血糖水平，所以，糖尿病患者多吃无益。

糖尿病饮食注意事项

1、饮食清淡、避免高糖高盐饮食

很多人喜欢重口味的食物，就算是普通的炒一个家常菜，也会放很多食用盐，吃得过咸会诱发高血压、糖尿病等各种疾病。糖尿病患者要少吃糖、蜜饯、水果罐头、冰淇淋、甜面包。

2、注意粗细搭配

糖尿病患者要注意粗细搭配，主食我们常说的是一般以米、面为主，除此之外还有土豆、山药、红薯也算主食，主食中粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等对控制血糖有好处，不要吃得过于精细。

3、保证足够的蛋白质摄入

糖尿病人要注意补充足够量的蛋白质，多吃大豆及其豆制品，一方面，优质蛋白含量高；另一方面，豆类不含胆固醇，对血脂有好处，蛋白质还可以代替部分动物性食品，如肉类等。

4、水果可以选择低糖水果

糖尿病可以吃低糖水果，如草莓、苹果、柚子等，但最好在血糖控制平稳时吃，两餐之间食用。 一定要少量，不可多吃，也可以在吃水果时减少主食量。

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