补钾的食物介绍 补钾食物排行榜前十名

正文目录
1、补钾的食物介绍
2、补钾的食物介绍怎么写
3、补钾食物排行榜前十名

今天小编唐浅分享的健康经验：补钾吃什么食物,补钾的食物介绍,补钾的食物介绍怎么写,补钾食物排行榜前十名，欢迎阅读。

补钾的食物介绍

1、补钾的食一般包括香蕉、榴莲、草莓、橘子以及木瓜等多种食物，能够补充钾元素。

2、香蕉、榴莲、草莓、橘子以及木瓜当中含有的钾元素通常是相对比较多的，适量的吃一些可以起到补充的作用，而且还包括一些蔬菜，比如有紫菜、木耳、海带、香菇、芋头等多种蔬菜，当中含有的钾元素也是相对比较多的，因此平时可以适当的多吃一些这些食物。

3、食物补充通常能够起到一定的作用，但是见效可能会相对比较慢，如果想要达到快速的效果，也可以配合医生口服氯化钾等药物进行补充，见效可能会相对比较快。

补钾的食物介绍怎么写

人体内如果微量元素钾的数量太少,就会出现多种身体不适。，水果、蔬菜这些食物里面都会含有钾，有些含钾高一些，有些可能含钾低一些，特别是香蕉、土豆、紫菜，这些食物相对来说含钾会高一些。含钾高的食物对有些心律失常也会有一定的帮助，当然新鲜水果、蔬菜，总的来说都会含有钾，食物均衡还是非常重要的。

补钾最好的肉是什么

鸡肉、瘦红肉都含有丰富的钾元素，但如果需要通过吃肉补充足够的钾，就会导致热量、蛋白质、脂肪摄入过量，对身体有害无益。通过饮食补钾最好选择蔬菜、水果、燕麦等全谷类等富钾的食物。

一般正常饮食情况下，每天500克蔬菜、300克水果，从食物中摄取的钾含量是充足的，可根据自己的喜好与具体情况，选择食物：

含钾量高的水果，如香蕉、桃子、梨、苹果、草莓、樱桃、猕猴桃、柑橘等。

含钾量高的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、甘蓝、芹菜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、茄子、海带、笋、菌类等。

含钾量高的主食，如荞麦、玉米、红薯、大豆、黄豆、芸豆、蚕豆等。

还有其他含钾量高的食物，如红茶、松子、葡萄干、无花果、桂园、榛子、银耳等。

如果严重缺钾或饮食补钾效果不明显，可在医生指导下口服或静脉注射一些补钾药物，如氯化钾。补钾期间应定期检测肾功能和尿量，尤其在使用含钾制剂补钾时，应监测血钾变化，避免出现高血钾症。

本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核

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低钾会出现四肢麻木、肌无力等症状，严重低钾则会危害生命。如果在抽血化验中发现严重低钾的话，通过静脉输注溶液来补充钾离子，这样补钾是最快的。富含钾的蔬菜和水果有：椰子、樱桃、桂圆（干）、香蕉、菠菜、香菜、海带、紫菜（干）、蚕豆、芸豆等，如果严重低钾则不应通过食物补钾。应每半年去医院抽血化验一次电解质，在专业医生的指导下饮食。

补钾食物排行榜前十名

钾含量高的食物排名？

豆类、坚果以及菌类食物含钾量最高，其次是肉类、海鲜类以及坚果类食物，再其次为蔬菜类、水果类食物。

钾是维持生命活动不可或缺的必需物质，具有多种生理功能。人体血清钾浓度需要维持在一个正常范围，低钾高钾都会威胁到人体健康甚至生命。缺钾轻时一般无症状或仅表现为疲乏、乏力，严重时可出现肢体软瘫，呼吸肌麻痹，室性心动过速、心室颤动等，可随时威胁到生命健康。因此，了解什么食物富含钾并在需要时进行补充对健康是很重要的，一般轻微的低钾血症通过食物补钾是有效的。一般食物含钾量的水平大致如下：

1.豆类、海藻以及菌类食物

黑豆、绿豆、蚕豆、海带、银耳等豆类、海藻以及菌类食物在所有食物中含钾量最高，每百克食物含钾量可达到1000毫克以上。

2.肉类、海鲜类以及坚果类食物

猪肉松、鱿鱼干、虾仁以及花生等食物含钾量居第二位，每百克食物含钾量可达到700毫克以上。

3．蔬菜类、水果类食物

菠菜、芹菜、莴苣、辣椒和茄子等蔬菜以及香蕉、榴莲、龙眼和木瓜等水果也富含钾元素。每百克食物含钾量可达到200毫克以上。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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据世界卫生组织称，一个成年人每天需要摄入 3510 毫克钾。钾是人体所需的最重要的矿物质之一。一百克香蕉含有326毫克钾。也就是说，一个重约 120 克的中等大小的香蕉，含有我们每天所需摄入量 11% 多一点的钾。

俄媒介绍了一些其它富含钾的食物。首先，建议在饮食中加入鳄梨，半个鳄梨含有每日所需钾的 10%。

菠菜除了是铁、维生素 K 和镁的摄入来源之外，还富含钾。 100 克菠菜含有 460 毫克钾，相当于人体每日需要量的 13% 以上。

红薯也富含钾。一个中等大小的红薯含有 438 毫克钾，占我们每天应摄入量的 12% 以上。

钾在食物中的分布较广泛，正常饮食的人一般不会发生钾摄入不足。由于疾病或其他原因需长期禁食或少食，而静脉补液中钾不足时，或是通过消化道、泌尿系统及汗液丢失大量钾时，容易引起钾缺乏。

《中国食物成分表（2009版）》显示：

ü 每100克谷类中含钾100~200毫克

ü 每100克豆类中含钾600-800毫克

ü 每100克蔬菜和水果中含钾200~500毫克

ü 每100克禽畜肉中钾含量为150~300毫克

ü 每100克鱼类中钾含量为200~300毫克。

从含钾量来看，蔬菜水果是钾的最好食物来源，而且能量较低，增加摄入量也不容易导致能量超标，还含有丰富的维生素和钙、镁等矿物质。水果中香蕉、柑橘、桃等钾含量较高。蔬菜中冬菇、竹笋等的钾含量较高，建议采用清炒、蒸、炖等烹调方式进行烹调，烹调过程中需要注意控制食盐的使用量。

马博士健康团何海蓉博士生

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