慢跑对身体有哪些好处和坏处 慢跑的好处和坏处

正文目录
1、慢跑对身体有哪些好处和坏处
2、慢跑对身体有哪些好处和坏处视频
3、慢跑的好处和坏处

今天小编苏陆璐分享的健康经验：慢跑的好处和坏处,慢跑对身体有哪些好处和坏处,慢跑对身体有哪些好处和坏处视频,慢跑的好处和坏处，欢迎阅读。

慢跑对身体有哪些好处和坏处

1、慢跑的好处。慢跑过程中有利于加快身体代谢和加快体内的脂肪燃烧，从而可以达到减肥瘦身的好处，同时还可以锻炼身体，有利于防止身体出现体质虚弱。

2、慢跑的坏处。长时间慢跑和过度的劳累可能会导致肌肉出现拉伤，还可能会导致局部的关节部位出现损伤和引起疼痛等不良症状。

慢跑对身体有哪些好处和坏处视频

适当的运动是对身体有好处的，能够增强体质，健康的运动可以帮助提高睡眠质量。运动前要充分热身，以防造成韧带损伤，过量的走路或者跑步可能会对膝关节造成损伤，需要劳逸结合。走路和跑步要结合自身的情况来经进行，适当的运动能改善身体的健康状况，如扩大肺容量，提供更多氧气，提高抵抗力等。

说说我自己的经历吧。

2020年7月开始跑步，刚开始跑，一公里都喘气，呼吸跟不上就走，坚持完成3公里，一周四次，大概一个月后就能慢跑3-5公里，又跑了一个月开始跑10公里，就这样隔一天5-10公里，跑了大概两个月参加了一个半马，到此体重从155斤降到138斤，上班也有精神。说明一下，我大部分时间都是夜跑，偶尔晨跑。

再后来，不满足自己的配速，看了一些视频，调整自己的跑姿，原跑步有轻微的外八字，改成两只脚平行跑，跑了一段时间，脚踝的脚背处感觉不舒服，没有太在意，想着肌肉加强后会好转，坚持隔一天跑一次，后来感觉严重，今年6月份开始停止跑步，回忆反思自己怎么受的伤。现在正在恢复之前走路和跑步姿势，感觉有所缓解。

总结，虽然跑步导致受伤，但这是因为自己跑步不规范所致，运动给自己身体还有精神带来了很大改观，生命在于运动，同时提醒，对身体要有敬畏之心，合理适当、循序渐进的进行锻炼，相信会带来好的改变。

我坚持跑步八年了，跑步的好处实在是太多了，今天给大家分享一下自己的感受。

1.首先就是身体不再肥胖了，而且胃口变好了，吃饭变香了。

2.生活作息变的规律了，早睡早起，睡眠质量也提高了。

3.身体素质明显提高，以前爬楼梯气喘吁吁，现在身轻如燕。

4.认识了好多热爱运动的朋友，社交面变广了。

5.跑步的人衰老的慢，这是真实感受，和同龄人一起有很明显。

6.出门10公里内的范围，基本都靠自己的双腿，省了不少车费。

7.身体的肌肉变结实了，穿衣服特有型，美美的。

8.每天晨跑后，心情变的非常好，感觉一整天都神采奕奕。

9.锻炼前在医院检查有脂肪肝，跑步后脂肪肝没有了。

10.夫妻更和谐，你懂的……

慢跑的好处和坏处

先来说说第一个问题：跑步有什么好处。

跑步的好处有很多，各位看官莫急，且听王老师一一道来。

首先是健康方面的大利好。

如果你长期坚持跑步，你领取到的第一个福利就是：你体检报告的各项指标很可能成为标配。血压正常，血糖正常，胆固醇正常，尿酸正常，这在糖尿病高血压通风成为常见病的今天，是多么值得骄傲的一件事情。我们跑团的时间煮雨先生，之前血糖高血压高尿酸高，坚持跑步一年后体能升级，还参加了很多马拉松比赛，现在的他血压血糖都回归正常，逢人便说跑步使他摆脱亚健康，功效实在神奇。

跑步的好处之二强化心肺功能。跑步本来就是有氧运动，长期坚持跑步的人士会得到一个强有力的大心脏，有效降低心血管的发生率。

跑步的好处之三是你的骨密度会很优秀。王老师虽然已退休，但由于风雨无阻坚持跑步将近20年，体检报告显示骨密度比年龄段的正常水平高出很多，几乎相当于年轻人的正常水平，这在骨质疏松越来越低龄化的今天是多么的鹤立鸡群。

跑步在身体健康方面的好处还有不易感冒，即便不小心感冒了也症状比较轻，可能多喝点热水抗一抗就过去了。此外对外界环境适应能力比不跑步的人士强很多，什么气温高了低了环境差点等等都能很快适应。

其实跑步给身体健康带来的好处还有很多，比如大便不通畅、脸上起痘痘、生理期疼痛等等等等，都貌似能起到调节的作用。这其中端的，还需要有识之士前来一一体验。

其次，跑步除了给身体健康带来大礼包，心理健康方面也功不可没。跑步界有句名言：生活中遇到什么难事困境，跑一场马拉松就解决了！跑步过程中战胜了孤独、饥寒交迫、体力不支的撞墙期，生活中的鸡毛蒜皮都不算啥事了！所以大部分资深跑者都自信豁达，这种积极乐观的强大心理，更能勇敢面对各种难题，最终寻找合理的解决办法，不至于稍有不顺就自卑抑郁，一蹶不振。

再次，长期跑步人士大部分都体态匀称，活力充沛，给人精干帅气的印象，跑步爱好者走在大街上，一定是那个最靓的崽（女仔）！

再来说说第二个问题：跑多了真会伤膝盖吗？

其实这个问题在医学上已经有了定论：适量跑步只能对强壮膝盖有好处，也就是跑步可以强化膝盖的功能。人们所说的跑伤膝盖，那往往是由于跑鞋不合适，跑姿不正确，或者就是超能力跑步等等因素导致的。

换句话说，跑鞋缺乏缓震功能，长距离跑步确实会给膝盖带来很大的压力；跑姿不正确，日积月累也会导致膝盖受伤；而超能力跑步，就是跑速太快或者跑量太大了，远远超出了身体能力允许的范围。

如果想提高跑步速度，或者加大跑量，那就去练练深蹲静蹲等强化腿部力量的项目，腿部力量强大了，就会保护你的膝盖不易受伤了。

嗯，只要是有氧运动跑步的话，对身体都是有一定好处的嗯，早上跑步的话，如果是在六点至九点的话，我觉得的话，这十个时间段对身体是有益处，无害处的啊，因为首先的话，早上的69点的话是比较温度适宜，而且空气清新嗯，这样的话，对身体的摄氧量都是很好的

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？

你只要能运动就好！

跳绳和跑步减肥效果都还不错，效果其实都差不多，锻炼多种多样很多人选择的也不同，其实你如果都喜欢可以一起练习没有问题，不要单一练习对于练习的目的来做选择

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）跳绳的了解

2）跑步得了解

3）应该如何锻炼

一、跳绳的了解

跳绳的好处

跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：

1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动

2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能

3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度

4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用

5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的

跳绳的弊端

跳绳需要脚踝关节受力所以如果踝关节不好的人不建议跳绳，你还需要加强脚踝关节的练习可以多做一些体式帮助加强比如

瑜伽的英雄坐姿的练习