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慢跑对身体有哪些好处和坏处 慢跑的好处和坏处

苏陆璐2022-11-12 08:45:06

正文目录
1、慢跑对身体有哪些好处和坏处
2、慢跑对身体有哪些好处和坏处视频
3、慢跑的好处和坏处

今天小编苏陆璐分享的健康经验:慢跑的好处和坏处,慢跑对身体有哪些好处和坏处,慢跑对身体有哪些好处和坏处视频,慢跑的好处和坏处,欢迎阅读。

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慢跑对身体有哪些好处和坏处

1、慢跑的好处。慢跑过程中有利于加快身体代谢和加快体内的脂肪燃烧,从而可以达到减肥瘦身的好处,同时还可以锻炼身体,有利于防止身体出现体质虚弱。

2、慢跑的坏处。长时间慢跑和过度的劳累可能会导致肌肉出现拉伤,还可能会导致局部的关节部位出现损伤和引起疼痛等不良症状。

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适当的运动是对身体有好处的,能够增强体质,健康的运动可以帮助提高睡眠质量。运动前要充分热身,以防造成韧带损伤,过量的走路或者跑步可能会对膝关节造成损伤,需要劳逸结合。走路和跑步要结合自身的情况来经进行,适当的运动能改善身体的健康状况,如扩大肺容量,提供更多氧气,提高抵抗力等。

说说我自己的经历吧。

2020年7月开始跑步,刚开始跑,一公里都喘气,呼吸跟不上就走,坚持完成3公里,一周四次,大概一个月后就能慢跑3-5公里,又跑了一个月开始跑10公里,就这样隔一天5-10公里,跑了大概两个月参加了一个半马,到此体重从155斤降到138斤,上班也有精神。说明一下,我大部分时间都是夜跑,偶尔晨跑。

再后来,不满足自己的配速,看了一些视频,调整自己的跑姿,原跑步有轻微的外八字,改成两只脚平行跑,跑了一段时间,脚踝的脚背处感觉不舒服,没有太在意,想着肌肉加强后会好转,坚持隔一天跑一次,后来感觉严重,今年6月份开始停止跑步,回忆反思自己怎么受的伤。现在正在恢复之前走路和跑步姿势,感觉有所缓解。

总结,虽然跑步导致受伤,但这是因为自己跑步不规范所致,运动给自己身体还有精神带来了很大改观,生命在于运动,同时提醒,对身体要有敬畏之心,合理适当、循序渐进的进行锻炼,相信会带来好的改变。

我坚持跑步八年了,跑步的好处实在是太多了,今天给大家分享一下自己的感受。

1.首先就是身体不再肥胖了,而且胃口变好了,吃饭变香了。

2.生活作息变的规律了,早睡早起,睡眠质量也提高了。

3.身体素质明显提高,以前爬楼梯气喘吁吁,现在身轻如燕。

4.认识了好多热爱运动的朋友,社交面变广了。

5.跑步的人衰老的慢,这是真实感受,和同龄人一起有很明显。

6.出门10公里内的范围,基本都靠自己的双腿,省了不少车费。

7.身体的肌肉变结实了,穿衣服特有型,美美的。

8.每天晨跑后,心情变的非常好,感觉一整天都神采奕奕。

9.锻炼前在医院检查有脂肪肝,跑步后脂肪肝没有了。

10.夫妻更和谐,你懂的……

慢跑的好处和坏处

先来说说第一个问题:跑步有什么好处。

跑步的好处有很多,各位看官莫急,且听王老师一一道来。

首先是健康方面的大利好。

如果你长期坚持跑步,你领取到的第一个福利就是:你体检报告的各项指标很可能成为标配。血压正常,血糖正常,胆固醇正常,尿酸正常,这在糖尿病高血压通风成为常见病的今天,是多么值得骄傲的一件事情。我们跑团的时间煮雨先生,之前血糖高血压高尿酸高,坚持跑步一年后体能升级,还参加了很多马拉松比赛,现在的他血压血糖都回归正常,逢人便说跑步使他摆脱亚健康,功效实在神奇。

跑步的好处之二强化心肺功能。跑步本来就是有氧运动,长期坚持跑步的人士会得到一个强有力的大心脏,有效降低心血管的发生率。

跑步的好处之三是你的骨密度会很优秀。王老师虽然已退休,但由于风雨无阻坚持跑步将近20年,体检报告显示骨密度比年龄段的正常水平高出很多,几乎相当于年轻人的正常水平,这在骨质疏松越来越低龄化的今天是多么的鹤立鸡群。

跑步在身体健康方面的好处还有不易感冒,即便不小心感冒了也症状比较轻,可能多喝点热水抗一抗就过去了。此外对外界环境适应能力比不跑步的人士强很多,什么气温高了低了环境差点等等都能很快适应。

其实跑步给身体健康带来的好处还有很多,比如大便不通畅、脸上起痘痘、生理期疼痛等等等等,都貌似能起到调节的作用。这其中端的,还需要有识之士前来一一体验。

其次,跑步除了给身体健康带来大礼包,心理健康方面也功不可没。跑步界有句名言:生活中遇到什么难事困境,跑一场马拉松就解决了!跑步过程中战胜了孤独、饥寒交迫、体力不支的撞墙期,生活中的鸡毛蒜皮都不算啥事了!所以大部分资深跑者都自信豁达,这种积极乐观的强大心理,更能勇敢面对各种难题,最终寻找合理的解决办法,不至于稍有不顺就自卑抑郁,一蹶不振。

再次,长期跑步人士大部分都体态匀称,活力充沛,给人精干帅气的印象,跑步爱好者走在大街上,一定是那个最靓的崽(女仔)!

再来说说第二个问题:跑多了真会伤膝盖吗?

其实这个问题在医学上已经有了定论:适量跑步只能对强壮膝盖有好处,也就是跑步可以强化膝盖的功能。人们所说的跑伤膝盖,那往往是由于跑鞋不合适,跑姿不正确,或者就是超能力跑步等等因素导致的。

换句话说,跑鞋缺乏缓震功能,长距离跑步确实会给膝盖带来很大的压力;跑姿不正确,日积月累也会导致膝盖受伤;而超能力跑步,就是跑速太快或者跑量太大了,远远超出了身体能力允许的范围。

如果想提高跑步速度,或者加大跑量,那就去练练深蹲静蹲等强化腿部力量的项目,腿部力量强大了,就会保护你的膝盖不易受伤了。

嗯,只要是有氧运动跑步的话,对身体都是有一定好处的嗯,早上跑步的话,如果是在六点至九点的话,我觉得的话,这十个时间段对身体是有益处,无害处的啊,因为首先的话,早上的69点的话是比较温度适宜,而且空气清新嗯,这样的话,对身体的摄氧量都是很好的

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅!

很高兴由我来回答这个问题:跳绳和跑步哪个锻炼效果好些?

你只要能运动就好!

跳绳和跑步减肥效果都还不错,效果其实都差不多,锻炼多种多样很多人选择的也不同,其实你如果都喜欢可以一起练习没有问题,不要单一练习对于练习的目的来做选择

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1)跳绳的了解

2)跑步得了解

3)应该如何锻炼

一、跳绳的了解

跳绳的好处

跳绳是一种有效的有氧运动,对人体的好处很多:

1、跳绳的好处,它能够很好的燃烧热量,是一种有效的减肥和减脂的运动

2、跳绳的同时能够增强体质,促进血液循环,跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化,可以增加肺活量,可以改善心脏供血功能

3、跳绳还能够增强手眼协调功能,锻炼身体的协调性和灵敏度

4、跳绳能够增加身体的精神代谢,强化血管的功能,所以对于疾病具有很好的预防作用

5、跳绳属于一种全身性的运动,能够对上肢、下肢、腰部、臀部,都有一定的协调的运动效果和锻炼目的

跳绳的弊端

跳绳需要脚踝关节受力所以如果踝关节不好的人不建议跳绳,你还需要加强脚踝关节的练习可以多做一些体式帮助加强比如

瑜伽的英雄坐姿的练习

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