早上跑步对身体的好处和坏处介绍 每天早上跑步对身体有好处吗

正文目录
1、早上跑步对身体的好处和坏处介绍
2、早上跑步有什么好处
3、每天早上跑步对身体有好处吗

今天小编月璟分享的健康经验：早上跑步的好处和坏处,早上跑步对身体的好处和坏处介绍,早上跑步有什么好处,每天早上跑步对身体有好处吗，欢迎阅读。

早上跑步对身体的好处和坏处介绍

1、早上跑步的好处。减肥瘦身：早晨跑步属于一种有氧运动，可以提高身体的基础代谢率，加快身体脂肪燃烧的速度，起到很好的减肥瘦身的效果。提神醒脑：很多人起床以后大脑还处于昏昏沉沉的状态，整个人没精打采。早晨跑步可以呼吸到外面的新鲜空气，起到提神醒脑、振奋精神的作用。锻炼心肺功能：早晨跑步可以增加氧气和血液的结合，使呼吸速率提高，对锻炼心肺功能具有一定的帮助。强壮骨骼：早晨跑步一方面可以使股关节、腿骨等部位的骨骼密度增大，另一方面还可以促进身体对钙质的吸收，对强壮骨骼、预防骨质疏松具有很好的效果。

2、早上跑步的坏处。增加患上呼吸系统疾病的几率：早晨空气中二氧化碳的浓度比较高，尤其是雾霾天气空气质量比较差，有害物质含量比较高，如果太早跑步会增加患上呼吸系统疾病的几率。容易造成低血糖：早晨跑步的时候如果是空腹状态下，有可能会造成低血糖，引发头晕、晕厥等现象。增加患上血栓的风险：早晨人体血液中血小板数量比较多，因此人体血液比较粘稠。早晨跑步会使血液粘稠度增加，使患上血栓的风险也会相应增加。

早上跑步有什么好处

我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

晨跑不好，那只是相对的。晨跑也是有着夜跑所不具备的许多优势。

专家们都说晨跑不好，晨跑时的空气质量会比其他时间段差了很多。结果导致了很多跑者不敢在早晨出门去跑步，被迫在结束了一天紧张的工作之后，再拖着疲惫的身体去夜跑，使自己的锻炼效果打了折扣。

其实早晨的空气也并没有到了一跑就会致病的地步，我一年中大部分的时间都是早晨跑步，身体不照样棒棒的吗？

晨跑也是有着许多优点的。所以，和我一样，很多人都会选择早晨来作为平时锻炼的时间段。

晨跑有哪些优点呢？

1.晨跑对减脂更加有利。

经过一夜的睡眠，我们身体内的食物也被消化得差不多了。早晨起来跑步，身体会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。脂肪燃烧的比例会比其他时间段大，使我们能够收到更好的减脂效果。

2.晨跑会使我们一天都保持精力充沛。

适度的晨跑锻炼了我们的身体，也让我们的身体更快地达到兴奋的状态。而多巴胺的分泌会使我们快乐，这种快乐的感觉会延伸到我们一天的工作和生活中。让我们始终保持精力旺盛，心情愉快的状态。

3.晨跑不容易受伤。

与夜跑不同。晨跑时我们大多会以慢跑的方式来跑步，慢跑不会给身体带来太大的负担。身体负荷小，心率也不会太高，我们的身体不容易疲劳。既收到了很好的锻炼效果，也不会有伤病来打扰我们。

4.晨跑不会摄入太多的热量。

夜跑后更加容易饿，我们往往会食欲大增，继而补充更多的热量。而晨跑后，我们吃的大多是有营养的，热量低的食物。这样就不容易增加我们的体重，更加有利于我们保持完美的身材。

晨跑有那么多的好处。因此，即使专家说早晨跑步不好，却依然还有那么多的跑者选择在早晨跑步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

晨跑不好，那只是相对的。晨跑也是有着夜跑所不具备的许多优势。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

早晨慢跑是最好的，跑步可以增加肺活量，如果减肥为有跑步最有效，其实健身房里可以练出小蛮腰马甲线，但是快速减肥没有特效药，只有坚持锻炼健身，特别是跑步最有效的。

晨跑能起到减肥的效果，长期坚持晨跑对身体有很多好处。

如今，肥胖人士所占比例越来越高。肥胖给人们带来了诸多的不便，大家甩掉这一身赘肉的心情非常之迫切。

运动可以帮助人们减掉身上这些多余的脂肪。在众多的运动方式中，有氧慢跑的减脂效果无疑是最理想的。这是因为有氧慢跑运动强度适中，跑起来心率不高不低且持续，使得脂肪能够被持续地，高效地燃烧。

早晨进行有氧慢跑不仅可以有效减脂，同时对身体健康也是非常有利的。

【晨跑的减脂效果会好于其他的时间段】

经过了一夜的消耗，早晨起来体内没有太多的食物。我们如果经过充分的热身以后，跑起来，身体能够更快地动用到脂肪来作为能量物质，为我们的肌肉供应能量。相对于其他时间段，晨跑消耗的脂肪量要稍多一些。

早晨气温低，心率比较稳定，控制起来会容易得多。心率能够始终稳定在有氧心率区间以内，减脂效果会更好。

而且早晨吃的食物相对的清淡些，量也会少一些，这也是非常有利于减脂的。

【长期坚持晨跑对身体的好处是非常多的】

列举几条。

1.锻炼心肺。

晨跑锻炼了心肌，使心肌变得强壮有力，这样就提高了心脏的每搏输出量。每搏输出量增加以后，我们的静息心率就会降低，运动时的心率也会随之降低。心率降下来，意味着延长了我们的生命。

呼吸肌得到锻炼，每次能够吸进和呼出更多的气体，同时肺部通气量也会增大。即使从事再繁重的体力活，我们也不再会感到气喘吁吁，难以为继了。

2.促进消化和吸收。

晨跑使肠胃蠕动加快，使腹中的食物能够很快地被消化掉，身体能获得更多的营养物质。而废物和毒素也得以更快地被排出体外，减轻了肠胃的负担，使肠胃能够得到更多休养生息的机会。

3.增强免疫力。

新陈代谢加快，身体得到大量新营养物质的滋养。这同时也促进了免疫细胞，使免疫系统得到增强。免疫力的增强，提高了我们身体对抗病毒和细菌的能力。

4.强化骨关节。

晨跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液。大量的润滑液充满关节腔，可以有效避免上下骨关节之间的相互摩擦。

同时血液循环也为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态。

长期坚持晨跑除了能给我们带来以上好处以外，还有着降低“三高”，促进内分泌，防癌，护肝，排毒养颜等等好处。

晨跑既然有那么多的好处，就让我们一起跑起来吧。坚持下去，你一定会看到另一个全新的自己。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

每天早上跑步对身体有好处吗

我就是早上跑步，挺好的，整个人精神多了，睡眠质量明显提升，最好不要每天跑步，一个星期4-5天就差不多。关节和膝盖也需要休息。

早晨跑步应该没什么不好，我每天早上也跑步，跑的慢。部队的军人不是每天都进行晨跑吗！早上跑步锻炼的最好时间因该在太阳刚出来的那会，也就是6点到8点吧，跑步前呢，也就是起床之后准备锻炼的时候，需要喝杯温开水，这样可以补充睡了一晚上丢失的水分，另外也可以起到滋润身体各个器官的作用。晨跑最好是慢跑，慢跑是有氧运动，这样对身体不会有影响。希望我的回答能帮到你，谢谢！

开心作答！

没有最好，只有最合适！这个问题讲的是晨跑的量，是个私人定制的范畴里的问题。对于上班族来说，晨跑（3～10）公里，运动时间（30～60）分钟为宜。如果是退休人员，也别说了，专业跑手或正在靠跑步减肥的人群有别论了，总之，不同人，有不同的需要和适合的量。

我每次晨跑，依据早上5点起床后的家务和拉伸以及打卡听书时间分配来，基本在半小时和一小时内完成跑量，即（5～8）公里不等，因跑过要洗澡，吃饭上班，保证八点到班刷脸呢。

选择早晨跑步，好处多，即早晨不仅空气好，阳光明媚，温度适宜，容易坚持，还能减少吸入被汽车尾气污染的空气，早晨各种机动车基本没有出来就开始跑步，空气污染少，可减少呼吸系统疾病的发生。另外，早晨跑步，用运动开启新的一天，使人一天精神抖擞，精力充沛，状态好，并能更好地工作和学习同时，也能为保持体态啦，减肥啦等都有助力。

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