人吃粗粮对身体有哪些好处 粗粮对身体有哪些好处

正文目录
1、人吃粗粮对身体有哪些好处
2、人吃粗粮对身体有哪些好处呢
3、粗粮对身体有哪些好处

今天小编百里如花分享的健康经验：人吃粗粮的好处,人吃粗粮对身体有哪些好处,人吃粗粮对身体有哪些好处呢,粗粮对身体有哪些好处，欢迎阅读。

人吃粗粮对身体有哪些好处

1、粗粮是指经过简单加工的食物，保留了许多细粮没有的营养成分。多吃粗粮有促进排便、补充维生素、预防肥胖等好处。

2、促进排便：粗粮中的麸皮含有丰富的膳食纤维，具有刺激肠道蠕动的作用，通常能够让大便排出得更加通畅。

3、补充维生素：细粮中的维生素会在加工过程中被破坏，粗粮可以很好地保留食物本身所含有的维生素。尤其是粗粮的胚芽和麸皮中不仅含有丰富的维生素，而且还含有丰富的矿物质，可以在补充维生素的同时补充体内所需要的矿物质。

4、预防肥胖：粗粮的麸皮中含有丰富的膳食纤维，经过吸水膨胀之后可以增加饱腹感，从而可以避免因为饥饿而过多摄入其他食物，起到预防肥胖的作用。

5、需要注意的是，肠胃不佳的人群要减少食用粗粮的次数，如果食用过多的粗粮可能会增加肠胃的负担，反而对身体造成不良影响。

人吃粗粮对身体有哪些好处呢

谢谢邀请，肠道健康成于粗粮，同时也败于粗粮。从现实生活来看，粗粮是建议大家可以每日适量食用的谷类食物，无论在促进肠道健康方面还是避免血压、血糖过分升高方面均有积极作用。当然，万物皆以适量为健康，对于粗粮同样如此。粗粮食用过多反而会摄入较多的纤维素类物质，这样一来反而会损伤肠道，甚至会诱发便秘，因此，粗粮虽好，也要适量健康食用，关注主食健康，请您如此为之。

主食中常有粗粮，对身体有哪些好处？

粗粮和精细粮食相比，其中含有更加充足的纤维素类物质、矿物质元素、B族维生素等物质，常吃可以有效补充。

适量补充这些营养素，能促进肠道代谢，促进排便，预防便秘和结肠癌；适量补充膳食纤维，可以降低心血管相关死亡率、全因死亡率、中风患病率、冠心病发生率、2型糖尿病和结肠直肠癌发生率 15~30%。另外，适当食用粗粮，其中所含的B族维生素还有助于积极心态的形成，对于皮肤健康也有促进作用，比如说可以预防由于缺乏维生素B2所诱发的口腔溃疡。

虽然有不错的作用，但吃多反而有损身体：有损肠道健康：

粗粮中含有丰富的纤维素类物质，大量摄入反而会刺激胃肠，膳食纤维的摄入会吸水，会导致胃部排空延迟，食用过多反而会导致腹胀、消化不良，甚至便秘问题的发生。

影响营养素的正常吸收：

粗粮摄入过多，其中所含的膳食纤维、单宁以及植酸等物质会影响蛋白质、矿物质钙铁锌等营养素吸收程度，甚至会影响人体正常的免疫能力。

甚至有增加胃肠道疾病患病风险的危害：

粗粮摄入过多，主食加工本身不够软烂，膳食纤维大量摄入会导致胃黏膜被机械损伤，长期以往就会增加患胃肠消化系统疾病的风险。

言于此，粗粮虽然建议你吃，但是并不能随意食用，如果过量反而容易对身体造成伤害，得不偿失。

粗粮，怎么食用更健康？适量更安全（健康）：

任何食物，只有适量才能更健康。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。建议粗杂粮何以占到主食总量的1/3 ～1/2。

对于肠胃正常健康的人群来说，建议可以满足一半的粗杂粮量，如果是年龄较大的老年人或者胃肠敏感人群，应该尽量满足主食的三分之一是粗杂粮。

粗杂主食多样摄入：

对于每一种食物而言，都会存在这样那样的“食品卫生风险”，从安全角度考虑，建议大家在食用主食的过程中可以多样谷物共同摄入，粗细（杂）搭配，增加燕麦、玉米、薯类食物、杂豆类食品等多种主食的摄入量和摄入频次，降低安全风险，从另外一方面来讲也可以吃的更加营养。

粗粮食品，一种更适合现代人食用的健康食品，膳食纤维含量丰富且营养全面，吃起来口感独特，建议大家可以多吃。当然任何好的食物（食物）想要起到良好的作用都必须适量食用，对于粗杂粮也是如此，过量反而会对身体造成伤害。健康有益于粗粮，同时也可能有害于粗粮。

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现在越来越多的人开始注重养生保健了，除了保证充足的睡眠、适当的运动、规律的生活习惯，“民以食为天”，注意饮食营养，粗细搭配才是关键。 五谷中小麦和稻米是细粮，也是我们的主要粮食，几乎天天吃。那么平时就要常吃一些其他杂粗粮来补充身体中所需的其他营养物质，来达到营养均衡。杂粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等多种微量元素、多种维生素和植物纤维都要比细粮多一些，可以促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质。杂粗粮中的植物纤维可以清理肠道，促进肠道蠕动，减少致癌物被人体吸收的可能。常吃杂粗粮可以预防糖尿病、“三高”、心脑血管疾病、肥胖、直肠癌等。（以上图片均来自网络）

你好，我是德州水上泉城，很高兴回答这个问题。

粗粮是相对于大米、面粉等细粮、精粮来说的。主要包括小米、高粮、玉米以及各种豆类等。粗粮大都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，常吃对治疗高血压、糖尿病、心血管病等病症有一定的作用。比如早上养成喝豆浆的习惯，晚餐喝点小米粥等，对身体健康都很有益。比喝饮料，啤酒等强百倍。

细粮主要含有丰富的淀粉，属高热量食品，不含蛋白质和纤维素。从医学角度讲多吃细粮对有高血压、糖尿病、心血管病的人不利。有病要管住自己的嘴，没病也要合理搭配，不能无节制的猛吃。俗话说病是吃出来的，有一定道理。

所以有这病史的人在饮食上更要注意，为了自己的健康应合理膳食。常吃些粗粮，少吃细粮和精粮。

不过吃粗粮对身体好处多，但也不能多吃，要讲究合理膳食，营养塔配。

以上是我的回答，但愿能给你一些帮助，想着多多关注我哟。

粗粮对身体有哪些好处

1:杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。

2:杂粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

3:杂粮中微量元素含量高，可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类，而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁，在红薯中含量极丰，有很好的抗癌、降压效果。

4:杂粮营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，是儿童、老年人的最佳副食，可起"营养互补"作用。

5:因为杂粮相对而言体积大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。

6:杂粮中维生素含量高，像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用吃粗粮一般有五大好处,但是不可过量食用粗粮,以免有害身体健康。

吃杂粮可以预防高脂血症，对心脑血管健康都是有益处的，可以补充全面的营养元素。要顾及到营养平衡，不要偏食，也要适当的活动锻炼身体，这样身体就容易健康了，饮食原则就是粗细配搭，不能单吃粗粮也要吃细粮的。膳食要多样化，这是饮食原则。

谢谢邀请！

哪些粗粮能当主食吃？粗粮做主食有哪些好处？

把粗粮作为主食的食物有很多种，比如全谷类（糙米、燕麦、黑米、荞麦、红米、薏米等），杂豆类（红豆、芸豆、绿豆、豌豆等），薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头）等。

新版中国居民平衡膳食指南，第一条就指出：食物多样，粗细搭配；并强调全谷类及杂豆类的摄取量，应达到50-150克/日，薯类在50-100克/日。

主食只有做到粗细搭配，弥补精细食物的不足，补充膳食纤维、维生素B族、矿物质等，平衡膳食，均衡营养，才能保障我们的人体健康。

作为营养师的我，每天都不会离开这些五谷杂粮。

想要养胃，吃五谷杂粮；

想要减肥，吃五谷杂粮；

想要降糖，吃五谷杂粮；

想要健康，吃五谷杂粮；

……

粗粮细作，好吃有营养～

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