走路有哪些好处和坏处 走路的好处和坏处是什么

正文目录
1、走路有哪些好处和坏处
2、走路有哪些好处和坏处视频
3、走路的好处和坏处是什么

今天小编苏陆璐分享的健康经验：走路的好处和坏处,走路有哪些好处和坏处,走路有哪些好处和坏处视频,走路的好处和坏处是什么，欢迎阅读。

走路有哪些好处和坏处

1、走路的好处。

（1）改善呼吸系统功能：如果平时有走路的习惯，通常适当的走路，可促使身体的各个部位都在运动，所以会增加机体的肺活量，从而改善呼吸系统功能。

（2）帮助消化：虽然走路的运动量比较小，但如果在饭后适当的走路，其机体呼吸相对加快，身体的肌肉也在运动，且胃肠道也在运动，所以会加快肠胃蠕动，有利于帮助食物消，从而防止发生便秘。

2、走路的坏处。

（1）半月板损伤：如果长期负重走路，由于常年累积的磨损，可造成半月板损伤，而出现膝盖疼痛、活动受限。

（2）骨关节炎：如果走路时间过长或者走路的姿势不正确，因双腿受力不均匀，则有可能会诱发炎症反应，而出现骨关节炎。

走路有哪些好处和坏处视频

宝宝光脚走路可以走的更稳，但是如果脚出汗，那么就会脚滑，走路容易摔跤，光脚走路可能会踩到坚硬的物品，弄伤脚丫，还会使脚丫直接接触细菌，感染宝宝，影响宝宝健康。

原因分析

宝宝光脚走路可能是给他穿的鞋袜过硬，给宝宝造成不舒服的感觉，所以宝宝不爱穿鞋袜，可以给宝宝买软一点的鞋袜，穿起来舒服宝宝就会喜欢穿了。

举措建议

建议跟宝宝沟通，给鞋袜增加一些乐趣，让宝宝感兴趣，就会去穿了，不建议让宝宝长期光脚，会弄伤宝宝。

谢谢邀请。我先回答你对于每天上下班步行7-8公里，到底能不能减肥？我认为像你这样能每天步行7-8公里，基本上身体素质还可以，至于能否减肥又是另外一码事。因为每天步行7-8公里，如走得太慢则达不到减肥的目的，对调节全身各器官的功能，这对体弱者还是有好处。如果要减肥行走，需长距离行走，每日两次，每次1小时，步行速度要快，步伐要大称健步快走，挺胸摆开手臂，这样才可以使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而才能达到减轻体重。对于轻度的肥胖，除上班步行走外，还要很好地安排运动项目(如球类、慢跑、夏天游泳)和时间，单独发挥减体重的作用。还要饮食控制辅以这些适当的运动项目才是减肥的有效手段。通过运动来减肥还要持之以恒并有规律地进行，否则也达不到效果。如果消耗热能不多，就如你每天步行住返7-8公里上班，体重下降缓慢。因为运动是怡情抒怀的活动，可消除大脑的疲劳、精神紧张，对体胖者有良好的辅助疗效。而且在运动中还可以促进肌肉蛋白质的合成，只有鍛炼一段时间后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此时体重才开始下降。

每天步行上班就算减不了肥，对身体有不有处坏处？

这要根据个人体质、健康状况、有无心血管疾病或其它慢性病而定。按一般正常身体是不会给身体带来坏处。能起到活动筋骨，鍛炼肌肉，强健腿足。通过双腿肌肉有节奏地舒展伸缩，可以促进血液循环，改善心脏功能，加強新陈代谢。"人老先从腿上老″，腿脚的灵活至关重要。

一天走八公里是一个的身体健康是否一定有好处，每个人都不一样。每天走路，一定要根据自己的身体情况来安排走路的运动量。如果走的过多，会加速膝关节的组织老化，对身体有一定的伤害；如果不是运动员，每天走八公里对普通人来说，是吃不消的，正常情况下，每天走个二、三公里就可以了。走路对身体健康有很多好处，是健身和锻炼的好方法，但必须要从自身的实际出发。

赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。

赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。

人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。

我认为60岁的人每天坚持走1万步对身体没有好处。我家邻居王姐就是个例子。

王姐为了减肥就是每天走一万 两万步的，结果怎么样，肉儿没减下来，却把膝盖走废了，直接把自己走进医院去了。

王姐年轻的时候就是微胖身材。嘴上喊减肥喊了一辈子，可就是管不住嘴也迈不开腿。

眼瞅着老了老了，身上的肉儿越来越多，游泳圈越来越明显，这时一向爱美的王姐可是慌了神儿了。

再加上体检的时候发现“三高”了，就是高血脂，高血压，高血糖全都有了，她可是害怕了，可不能得脑血栓啊，那要是拐上小筐一瘸一拐的，那一向好美的王姐可是不能接受啊！

这回王姐决定坚决减肥，开始加入了我们园区内的老头儿老太太的暴走团，所谓的暴走团就是一些老头儿，老太太自发组织的，大家一起在公园里或者是浑河边跟着音乐，迈着整齐的步伐暴走。

这个在我们东北是不少见的。他们是每天早晨起来走1万步，不是散步的那种，而是近乎小跑的那种节奏。

然后晚上这拨人再一起扭秧歌，王姐人美还多才多艺，扭秧歌还是排头呢，小秧歌扭得可带劲儿了，身轻如燕的，哪像60多岁的老人家呀。

可是，这么折腾了一段时间之后，王姐发现她左侧膝盖有点不舒服，起初她也没在意，继续早晨暴走，晚上扭秧歌。

直到有一天早晨起床的时候，这条左腿不能落地了，她这回才知道事儿大了，赶紧到医院去检查。

又是拍片又是做核磁共振的，最后结论就是老年骨退化，骨关节炎。

紧接着就开始了长达一年多的治疗啊，在医院又做什么红外线，紫外线针灸，按摩，敷药的……

坐在轮椅上的王姐多亏有一个身体硬朗的的老伴儿，每天推着王姐穿梭于家和医院之间。

治疗了一段时间之后她就回来自己在家里理疗。

现在已经一年多了，王姐走路还一瘸一拐的呢。

所以说，60岁的老人千万不能迷信一天走1万步 2万步的，那个是最伤膝盖的，膝盖一旦损伤了就是永久性的无法恢复的。

运动一定是适合自己的才是最好的，要循序渐进。不能说一下子就加大什么运动量。

就像王姐这样，一辈子都不运动的人，突然间暴走一段时间，那么膝盖肯定是受不了的。

有的人运动是为了减肥，有的人运动是为了强身健体，但是不能像王姐这样，既没有减肥成功也没有强身健体，反而有害无益，这就得不偿失了。

最好的运动是走步，我觉得这个是千真万确的，但是可不是非得一下子就要走1万步，我倒觉得最适当的应该是饭后走半个小时 一个小时的，让身体微微出汗，这样就比较科学。

饭后走一走活到99，当然了，倒不一定都要活到99啊，最起码保证咱们的身体健康，增强了免疫力不得病，那么活着少遭罪，这个就够了。

适当地动起来肯定比整天躺着要好，你像那些农村老头儿，老太太，为什么长寿的很多，我想除了与遗传基因有关之外，应该与他们不停地劳作有关。

像我家邻居的刘大妈今年90多岁了还在给家里人做饭，还在轮饭锅子呢。

因为她儿媳妇啥也不管，整天就是打麻将。

她只要散局了回来有口饭吃就行，她根本不管这90多岁的老太太做的饭是不是干净，是菜摘没摘净啊，还是头发掉没掉饭锅里，这都无所谓，只要有人做饭就行。

所以，就倒逼着刘大妈整天不停地劳作着，所以身体越来越硬朗。

适当的运动对身体健康肯定有益无害的，因为它能够预防“三高”，控制体重，增强免疫力，延长寿命。你看那些长寿的老人是不是都是咱们说的干瘦干瘦的呀？

人只要一胖就麻烦了，就容易得“三高”那么就容易患突发疾病。所以说，管住嘴，迈开腿是绝对有道理的。

写到最后，我觉得60岁以上的老人，不要迷信日走1万步，那样会伤膝盖的。只要适当地早晚各走路半个小时 一个小时的。只要掌握好运动的节律，掌握好度。持之以恒地坚持下去，就能够预防“三高”，控制体重，增强免疫力，延年益寿。

所以说，我的回答就是60岁的人每天坚持走一万步对身体有害无益。不知道友友们有没有不同的答案，一起来评论区里唠唠呗！

走路的好处和坏处是什么

走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南（2016 版）推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

走路，不是从卧室走到厨房，也不是日常散步瞎溜达，那都不是真正意义上的运动，应强调主动的身体活动，并达到中等强度以上，才能有益健康，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌，即为中等强度，更准确的方法是通过心率来判断，健康和体质较好的人，走路时心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率应控制在（170－年龄）～（180－年龄），比如50岁，心率在120-130次/分为好，心率可以通过数脉搏来测定，也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。

走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。

好处，建立坚固的核心支撑肌群，改善核心稳定性，增强举重动作上的力量。促进肌肉增长，尤其是加强臀部、腿部、上背部肌肉的刺激。

增强肩部稳定性和手臂力量，提起重物行走的过程中，三角肌群、斜方肌、肩袖肌群都会参与去维持肩部稳定。坏处造成肌肉拉伤。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”， 根据最新公布的一项研究，这句话可以说成：“每日千步走，心脏更长久”。这项为糖耐量异常(IGT)人群带来福音的研究来自英国Thomas Yates教授的团队。目前全球有3.44亿IGT人群，占总人口7.9%。那么，什么是IGT呢？口服75g葡萄糖后2小时血糖在7.8～11.1mmol／L，就是IGT了，是正常血糖与糖尿病之间的中间状态。

诊断为IGT好比身上装了定时炸弹，时刻有转化成糖尿病的危险，其心血管病发生及病死率也高于普通人群。如何拆掉 “定时炸弹”，把隐患扼杀于萌芽之中呢？Thomas Yates告诉我们，只要每日走2000步，相当于挽着爱人的手散步20分钟，心血管病风险降低10%。

无论以前的步行习惯如何，每天增加2000步，心血管病风险降低8%。而且，对于不论是肥胖族，还是已被心血管病缠身的老年人，走路的益处同样显著。这片发现的“新大陆”下有着强有力的理论支撑：人行走时，脂质动员，低密度脂蛋白消耗，组织纤溶酶原激活, 冠脉钙离子降低。

就好比是把对心血管有害的“垃圾”清除掉，其腐败变质的机会自然会减少。寄希望于“不走路，靠吃药”的工作族们要注意，降压药和降糖药对心血管事件的影响与安慰剂等同（NAVIGATOR试验）。走路也不能急于求成， “AHEAD”调查告诉我们，低热量饮食配合大强度体力活动，并不能减少糖尿病患者心血管事件的发生。

看来，干预生活方式，要量力而行 。不积跬步，无以致千里，每一小步的累积都是对健康之旅的贡献。心动不如行动，让我们动起双腿,跨越IGT危险区！

健步走的好处：

1，无副作用减肥并保持优美体态；

2，快走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

3，增强骨质强度，减缓骨质疏松进度；

4，快走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪，防止抑郁症。

5，快走是在户外进行的，而长期在户外快走能呼吸新鲜的空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，能够有效的帮助我们消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周快走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6，定时坚持快走，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

二 正确的健步走：

1，抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

2，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。

3，迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60~80厘米/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击。

健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

4，初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

5，刚开始健步走时，一般推荐每次走3~4公里，大约需要25~30分钟的时间，之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟，约5~6公里。应根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。

6，健步走最好每天都能进行，每周至少锻炼2~3次。尽量选择平坦道路，在视野开阔明亮的道路行走。

三 注意事项：

1，在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱。

2，运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。

3，运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤及其他一些副作用。

4，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，在健步走之前和健步走之后，注意喝水和补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

5，运动前先做5~10分钟的身体预热和一些拉伸动作。健步走结束后也需要进行5~10分钟的放松活动。

朋友们，动起来吧！

所有的事都有两面性，健康的人走平整的路当然的百利而无一害。但如果你的脚有伤，脚腕韧带拉伤、肌腱炎、骨膜炎等需要长期调养的伤，还是建议你不要长时间的走路。另外对一般人说走路的强度低，不会造成心率不起伏，只走路而不进行其他的运动无法很好的提高心肺功能。所以偶尔的也要跑起来，也让汗液带走其他路劲排不出的多余毒素。汗水浇灌生命，运动改变生活！

每天走至少30分钟是保证身体健康的一项很好的运动 走路可以保持肌肉的耐力和力量，消耗体内多余的能量，还可以保持心血管的健康 嗯，至于有没有坏处主要是看你运动的时间和地点了。如果是在马路边，汽车的尾气和扬起的灰尘对肺部不好，如果这样建议佩戴口罩；日照强烈注意防晒；早饭后如果要上班开设不要走的太快，以免影响消化。不过这些问题都可以避免的，走路好处多多，

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